土曜日だからか、東京体育館は満員だった。
一通り６００カロリー消費して、お風呂に入りひげを剃った。午後から南蛮連合の忘年会があるからだ。
なにしろ、最近は毎年、某国大使館でやるから、汚い格好はご法度でしょう。パイを焼いてもっていく。
その前に皇居で何かチームでランニング大会をやるらしい。
千駄ヶ谷の東京体育館にコーヒーショップができて、やたらいい香りがする！
午前中にジムに行ったがガラガラ。
こんなに空いている日もあまり記憶にない。
個人トレーナーが目立つようになりました。
ここ東京スポセンだけかもしれないが、ここ２年ぐらいの傾向です。登録しているトレーナは１０人ぐらいいらっしゃるようで、同じ顔のかたを良く見ます。
ランニングチームだって、ハリヤーズ、セカンドウインドウ、リスタートなど有料クラブ花盛りだもの。最近走り始めた人は、かなりコーチについてランニングを教わっているみたい。
クラブのあり方が欧米化してきたということか、、、。とするなら、タローさんは先見の明があったのかーーー。
私らなどは普段着で走り始めて、数年はウエアーなどそろえなかったから、時代を感じます。
千駄ヶ谷スポに菅平でもらったＳＩＧＧを持参。ポカリを半分ぐらいの濃度に溶かして入れていった。便利です。
午前中、いつもの千駄ヶ谷のスポセンへ。
ジムは朝から混んでいた、土曜日だからか、、、。
自転車で２００カロリー、トレッドミルで５km、最後は１２km／hでひと汗。各種マシーンで筋トレをやって風呂にドブーン。
大田原へ調整ですね、４時間切れるかな？
昨年は３５km関門を残１秒ぐらいギリギリで通過したから、せめてもうちょっと余裕が欲しい。南蛮連合は４０人ぐらい参加して２０人ぐらいは塩原温泉に泊まるけど、私は日帰りでーす。
千駄ヶ谷の東京スポは駐輪場、バイク駐車場があり２時間までは無料。２時間越えても受付でカードをもらうとただになります。郊外だったら無料はあたりまえかも知れないけど、都心のＪＲ駅前だし何かと超便利、優良なスポーツセンターです。
車の駐車場は裏の方にあります。たしかスポセン利用者は、チッケを受付に見せると駐車料金が安くなったと思いました。
最近、スポ館内にコーヒースタンドができ、フロアーがいいニオイに包まれています。簡単な軽食もあるようです。民間になると何かとサービスが良くなる。
１１月７日に東京体育館で会ったイタリア人チームが、バレーボール・ワールドグランプリチャンピオンカップ２００９で優勝。
http://blog.goo.ne.jp/photostudioon/d/20091107
体調、精神状態、チームワーク、よほど調子がよかったのではないか。
なによりも、ジム内で嬉々としていたのが印象的だった！
体だって輝いていたぞ、肌がきれいなのは全てが順調な証だもの。
６チームの総当りで全勝とはすばらしい。強豪のブラジルに１セットも落とさずに勝ったのは特にすごい。
ワールドグランプリチャンピオンカップ２００９の順位は
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/volley/gc/2009/data/w_standing.html
横浜国際女子マラソンは、今回は南蛮連合は珍しく全滅だった。こんなこともあるのだろう。
国際女子マラソンを、見ていてふと気がついたことは、、、スタート前の皆さんがとてもキレイだということ。走り終わった後はさすがに疲れ果てていますから、、、。
スポーツをやっている皆さんは特に女性は、、、人生のアクが溜まっていない、汗とともに生活のオリを流しているのだろう、、、だからなのか、美しく見えるのだ。いや実際にスポーツで美人になるのかもしれない。
今日の天候は、風が強かったが気温は２０℃を下回るくらいでベストに近いぐらい。だけどレースは３０ｋｍの関門が２時間１８分と、さすがにきびしい。５ｋを２３分で走り続けなきゃならないペースだそうです。
周回路は山下公園、元町のあたりをのぞけば、新しく埋め立てた場所で、隔離された大会のよう、、、。というか街が東京ほど大きくないのかも。
けっこう小刻みなアップダウンがあり、言われるほど高速コースではない。
優勝したロシア人のしなやかな走りが印象的。
嶋原のふくらはぎは筋肉質。ずいぶんと体を絞ってきている。アスリートの体は美しい。
桜木町の直線に入ってきたところで、後ろは嶋原。このあと２～３ｋｍで嶋原はヌレデバを追い抜いた。
いつ見てもヌレデバの体はすっと姿勢が良い。長く競技を続けるには、並々ならぬ節制と精神の安定が必要なのでは。
横浜のコースは、アップダウンの数と高低差で、東京国際のコースよりも足に来ると思います。
大会が終わったあと、打ち上げに横浜中華街へ。ヨシコさんとサトヒさんのお勧めのお店に行きました。それはのちほど、、、。
朝いちで千駄ヶ谷の東京スポへ。
この時間でも人はきているのだ、、と思い自転車こぎをヘッドホンつきでＴＶを見ながらやっていた。
すると目の前のトレッドミルで背の高い１９０ｃｍあろうかと言う女性が走り始めた。
背中にイタリアと書かれたユニホーム。
只者ではないのは、ユニホームとそのスタイルでわかる。
何か大きな大会、バレーボールの試合でも近々あるのかと思っていたら、ドヤドヤっと私の自転車の両脇にも白人女性たちが、、、。
使い方がわからないようなので、サドルの位置やスタートのやり方を、手振り身振りで教える。
聞く所によるとイタリアのバレーボールのナショナルチームだそう。
世界一になった事もある強豪ですから、、、すばらしい体でした。
身長は１８５ｃｍ～２００ｃｍありそうだ。年の頃は２１歳ぐらいから３３歳ぐらいか、、、。いろんな器具で何人もが筋トレを始めた。
むろんコーチが２人、通訳さんもいらした。
皆さんなかなかの美人ぞろい。
世界のトップ・アスリートだもの、、、すらっとしている。無駄がないし手足がなんでこんなに真っ直ぐなのというぐらい。
しかも若いほうの子はかわいらしい、、、１９０ｃｍぐらいあるから、かわいらしいと言っては失礼かもしれないが。
そうそう自分の練習は、自転車と踏み踏みマシーンだけで各々２５０カロリー以上やりました。
いいものを見せてもらいました。美しいものを見るのはいいことです。
１０日からバレーボールの世界選手権が東京体育館のメイン会場であるそうです。その期間にジムに行くと、各国のアスリート美女達に遭えるかも、、、！
ＦＩＶＢワールドグランドチャンピオンズカップ２００９、東京は１１月１０日から１２日だそうです。
http://www.jva.or.jp/world/2009/worldgrandchampionscup/women/index.html
千駄ヶ谷の東京スポは雨なのでガラガラだった。
台風に備えて入口に土嚢をつんでいた。
伊勢湾台風並みに強いらしい。
会社は高台なので浸水はないけど、雨漏りがあるから用意だけは万全にしておこう。
ジムでは自転車とランニングマシーン、踏み踏みマシーンで６５０カロリー。
運動前に血圧を測ったら
上 １１３
下 ６８
脈拍 ７５
と昔からの正常な値にもどった。最近（３年間ぐらい）上が１３５ぐらいあったが、食事の味付けを薄くしたりしたから、徐々に血圧が下がったのかも。
運動後は
上 １１８
下 ６３
脈拍 ８０
今日の脈拍は７０以上あるけど、安静時脈拍は５０を切っています。
今は体重が５８．５ｋｇだから身長に比べたら重たい。体幹脂肪を減らし５５ｋｇ以下にしたい。手足の脂肪は運動しているからゼロに近いけど、内臓脂肪などが腹周りや肩、背にあるのだ。大田原までに脂肪落としにチャレンジです。
さすれば、走りが軽やかになるかな、、、。
朝起きたら土砂降りの雨、トレランは止め２度寝。
近くの東京スポへバイクでビュー。
筋トレを一通りやってから、自転車と踏み踏みで８００ｋカロリー消費。ここんとこ頑張っている。汗で床に水溜りができた。
風呂にゆっくり入った。思ったより空いていた。
血圧上 １０６
血圧下 ６６
脈拍数 ８０
運動後測定なんで全体に低い
朝から雨だったんで、車で千駄ヶ谷すぽへ。
裏の駐車場は、スポ利用者は駐車券を発行してフロントへ提示すると１時間だけ無料です。
ジムは空いていました。
最近パーソナル・トレーナーにコーチしてもらう人が増えた！
千駄ヶ谷スポでは、若い人、おばちゃん達がパーソナル・トレーナーつきっきりでエクササイズをやっていた。
いちばん多いのがオバちゃんオジちゃんで、次が年頃の女性。若い男性はトレーナーをつけないらしい。男のトレーナーにむぎゅーと脚や体を押さえられるのがイヤなんじゃないかしら、、、私だったらね。
ここの自転車はこいでいる間、TVをみれるので楽しい。我が家にはTVがないのだ！
たまに見ると通俗的な番組でも新鮮。
帰りには雨が雪に変わっていた。牡丹雪でこれは積もらないだろう。
体力増強月間なんでスタッフを連れ、今日はジムへ行った。
２時間近く汗をかいたのでノルマ達成。
ロッカーで着替えていると、マッチョ黒人が話していた。ダンベルなどは１セット１５回を３０セットもやるという。とんでもないくらいの運動量です、当然負荷も大きいだろうから。
その黒人は歳のころ３５歳ぐらいかと思っていたら、４３歳だと自分で話し出した。
若いだろうと自慢していた。日本人は４３歳だと白髪が出てくるからねーと余計な自慢だった。
たしかに、黒人として４３歳にしちゃ若い。人種に限らず個人差があるのだろう。でも言わずもがなの自慢はちょっとねー。自分で、、、それを言っちゃオシまいよーーー。
クリスマスは何処にも行かなかったけど、千駄ヶ谷のスポセンへ。
おっと、こんなところでクリスマスだというのに満員、チョンガーが多いのかな。
自転車で２２５カロリー、踏み踏みで４２０カロリー、機械で１００カロリーぐらい。
ヨガ教室でショート２０分というのがあって、面白そうだから次回にでもやってみよう。
千駄ヶ谷スポのほうが、新宿スポより普通の人が多い。新宿はコアーな雰囲気の人ばかりだもの。サドーのような鍛錬をしている奇妙奇天烈ばかりです。
千駄ヶ谷に来るとほっとします。
風呂に入ってさっぱり.
暖かなクリスマスだこと。
会社を抜け出し新宿スポへ汗をかきにいく。
比較的時間があったのでみっちりと。
トレッドミルで２１０、自転車で同じく２１０、踏み踏みで２００、マシーンでそれなりに。合わせて７００カロリーくらいか。
ウエイトをやっていた時にふと、、、白人４人組に気がついた。どうもバスケの基本体力作りをやっていたよう。
面白そうだったので、思わず自分のエクササイズをやりながら見ていた。
コーチが１人、他の３人は初心者らしく、何やるのもヤヤばて気味。
まず２５cmの踏みを台使って、ステップの練習。コーチはタイミングもいいし、ステップを使って上り下がりしても腰の高さが変わらず。ところが初心者３人は腰が上下に動き、重心が上下するので定まらず、あれじゃ体重がもろに足にくる。競馬や乗馬といっしょで、足の膝の屈伸を利用して腰を一定に保たなきゃくたびれる。
つぎは長椅子２脚を並べて、右、真ん中、左と長椅子をジャンプして、１８０度体を回転していく。
長椅子２つを使い、こんどは両手を左右に置いた長椅子につき、足を前後にイッキニ手の力と、足の屈伸を使って両足とも前後投げ出す。途中で足が引っかかってはダメ、ちょっと体操の鞍馬に似ている。
仰向けに寝転んで、足先を押さえてもらって、いっきに立ち上がる。また後ろに寝転ぶ、それを１０回ぐらい続けるとくたくたになるらしい。ほんとはどうかわからない、案外ランナーみたいに鍛えていたら簡単だったりして、、、。
他にもいろいろ、動きの練習があって、なるほどと思うことばかり。
バスケにはバスケのトレーニングがあるんだー。
単に筋トレだと筋肉は付くけど、動きは悪いかもしれない。筋肉が固くなって運動の筋肉じゃなくなりそう。
動きの練習で筋肉と持続力を付け、バスケに必要な動きそのものを体に叩き込んでいく。見ていて痛快だった。
以前、、、女子バレーのオリンピック壮行会の練習を新宿スポセンでやってくれて、それも観客を入れてだから、ひとつのショーになっていて、練習そのものが、見事だった。国際基準になるにはこういった練習をやっているのだと、本当に感心したことがあった。
今日のバスケ練習は、白人とはいえ初心者クラス、何で日本で、新宿スポでと思うが、見ていて納得したのは同じ。理路整然とした良い練習を見せてもらった。
今日は７００カロリー消費
運動前、血圧が１２７、７０と年始めより若干改善。
比較的時間があったのでみっちりと。
トレッドミルで２１０、自転車で同じく２１０、踏み踏みで２００、マシーンでそれなりに。合わせて７００カロリーくらいか。
ウエイトをやっていた時にふと、、、白人４人組に気がついた。どうもバスケの基本体力作りをやっていたよう。
面白そうだったので、思わず自分のエクササイズをやりながら見ていた。
コーチが１人、他の３人は初心者らしく、何やるのもヤヤばて気味。
まず２５cmの踏みを台使って、ステップの練習。コーチはタイミングもいいし、ステップを使って上り下がりしても腰の高さが変わらず。ところが初心者３人は腰が上下に動き、重心が上下するので定まらず、あれじゃ体重がもろに足にくる。競馬や乗馬といっしょで、足の膝の屈伸を利用して腰を一定に保たなきゃくたびれる。
つぎは長椅子２脚を並べて、右、真ん中、左と長椅子をジャンプして、１８０度体を回転していく。
長椅子２つを使い、こんどは両手を左右に置いた長椅子につき、足を前後にイッキニ手の力と、足の屈伸を使って両足とも前後投げ出す。途中で足が引っかかってはダメ、ちょっと体操の鞍馬に似ている。
仰向けに寝転んで、足先を押さえてもらって、いっきに立ち上がる。また後ろに寝転ぶ、それを１０回ぐらい続けるとくたくたになるらしい。ほんとはどうかわからない、案外ランナーみたいに鍛えていたら簡単だったりして、、、。
他にもいろいろ、動きの練習があって、なるほどと思うことばかり。
バスケにはバスケのトレーニングがあるんだー。
単に筋トレだと筋肉は付くけど、動きは悪いかもしれない。筋肉が固くなって運動の筋肉じゃなくなりそう。
動きの練習で筋肉と持続力を付け、バスケに必要な動きそのものを体に叩き込んでいく。見ていて痛快だった。
以前、、、女子バレーのオリンピック壮行会の練習を新宿スポセンでやってくれて、それも観客を入れてだから、ひとつのショーになっていて、練習そのものが、見事だった。国際基準になるにはこういった練習をやっているのだと、本当に感心したことがあった。
今日のバスケ練習は、白人とはいえ初心者クラス、何で日本で、新宿スポでと思うが、見ていて納得したのは同じ。理路整然とした良い練習を見せてもらった。
今日は７００カロリー消費
運動前、血圧が１２７、７０と年始めより若干改善。
れんちゃんでランニングをしたので、今日は新宿スポセンで筋トレ。
まず自転車こぎで２００カロリーオバー。ひと汗かいたあと、ジムのウエイトのコーナーにいき一通りやった。
そして、あたりを見回すと、勝手気ままな自己流トレーニング方法の人がちらほら、、、。
壁を利用して逆立ちし、両手から片手を浮かして倒立をやるもの。顔や手に血が下がってまっ赤だよ。
片手懸垂にチャレンジするもの（これは難しそうでできなかった）。
ダンベルで筋肉のあるポイント一点だけ鍛えるもの、さまざま。
なにかインドのサドゥーの鍛錬を見るよう。サドゥーは片手を一生上げたまますごす者など、片目だけ使って生きているものなど、常人が見ると奇妙奇天烈。瞑想の一つなんで、とやかく他人が（求道者に）口をはさむものではないらしい。
けっこう、新宿スポセンのあるコーナーはそれに近い人々です。ぜひご覧あれ。
日本人のまっちょサドゥーは新宿スポセンへ、、、。
まず自転車こぎで２００カロリーオバー。ひと汗かいたあと、ジムのウエイトのコーナーにいき一通りやった。
そして、あたりを見回すと、勝手気ままな自己流トレーニング方法の人がちらほら、、、。
壁を利用して逆立ちし、両手から片手を浮かして倒立をやるもの。顔や手に血が下がってまっ赤だよ。
片手懸垂にチャレンジするもの（これは難しそうでできなかった）。
ダンベルで筋肉のあるポイント一点だけ鍛えるもの、さまざま。
なにかインドのサドゥーの鍛錬を見るよう。サドゥーは片手を一生上げたまますごす者など、片目だけ使って生きているものなど、常人が見ると奇妙奇天烈。瞑想の一つなんで、とやかく他人が（求道者に）口をはさむものではないらしい。
けっこう、新宿スポセンのあるコーナーはそれに近い人々です。ぜひご覧あれ。
日本人のまっちょサドゥーは新宿スポセンへ、、、。
千駄ヶ谷の東京スポセンで筋トレ。
比較的混んでいたが、ここは器具が多いので十分にできる。
自転車は必死になってこいで、５００カロリーを超えるぐらい。コレだけでも汗びっしょり。
踏み踏みでも４００カロリー以上いっぱいいっぱい、最後にランニングでしめた。
途中では無論マシーンで筋トレ。
アーくたびれた。
８月最後の週末なんで着替え室は子供連れが多い。たぶん夏休み最後なんでプールも大賑わい？
電車で行ったが、行きは地下鉄の大江戸線、帰りはＪＲ総武線。駅から近くて超便利。
千駄ヶ谷の東京体育館のプールがお休みだったんで、幡ヶ谷の渋谷スポセンにチェンジ。プールは私じゃなく姫が泳ぐ、、、。
すぐさま、バイクだったんで幡ヶ谷の渋スポへ。
渋スポは１年以上きていないかも、ところが今日は空手の大会があって、２Ｆは超混雑。通路は子供から大人まで溢れかえっていて、試合を前にして準備体操やら、終わった人はそれなりにしているし、、すごいことになっていた。
しかしジムは空いていた。公共の体育館でも、都や国のものより、だいたいが区立のほうが空いているよう。
ココには以前、資生堂のランニングチームの方たちがいらしていた。トレッドミルの上でフォームなりをチェック、たぶん怪我をしてまっとうに走れない人が、トレーニングをやっていたのだと思う。今は資生堂の本拠地が変わったのでさびしいですね。
でも代々木公園では、セコンドウインドウの所属選手やＳＢの人たち、日清の選手達が全力走をやっていたりして、面白く拝見させていただいている。特に大会前の嶋原や加納らの走りを見ると、女性がこんなスピードで走るんだと、、、感激しますから！
１時間３０分ビッシリ汗をかいてシャワーでさっぱり。
運動後だから最高血圧が低い。おそらく前だと１２５あたりじゃないか。脈拍数は運動直後なんでちょっと多い。踏み踏みマシーンだと最高スピードでやると脈拍が１７０ぐらいまでアップする。
最高血圧は運動すると汗をかくから下がるのかしら？
最低血圧は運動前でもあとでも変わらないのはどうして？
ジムに来たらなるべく計るようにしています。
