令和６年度「健康診査」の結果。

令和6年(2024年)7月9日(火) 猛暑日 総歩数21,198

本日は６月初旬に行った健康診査の結果を病院に聞きに行った。猛暑の所為か病院にクルマで来る人が多いのだろう、駐車場は満車状態。受付時間の１０時に間に合いそうも無いので焦った。駐車場内で待機していると、幸いにも１台退出、何とか滑り込んで１０時５分には受付出来た。ラッキー。

診察室で「健康診査受診結果通知書」というのを渡されて説明を受けた。血圧が高く、体重が多めで「メタボ予備群」だと言われた。確かに腹囲もＢＭＩもギリギリだった。しかしながら、それ以外の値は正常値かほぼ正常で問題なしと言われた。普段最も気をつけている肝機能関係の値も正常値だった。ひと月の飲酒を「禁酒日＞飲酒日」に抑えているのが功を奏しているのは間違いなし。今後も継続だ。

まずは一安心だが、少し体重が増えた分血圧も高くなっており、その辺が今後の課題だ。週二日の野球練習に加え、走れる時にはジョギングもしているが、食事制限も積極的に行って、まずは目標３キロ減か。健康寿命を一年でも長くして、野球や旅を楽しみたいので、こういう努力は必要である！

＜本日の昼めし「わっぱ弁当」：鶏肉団子、とんかつ一切れ、キャベツ、明太とチーチクのマヨ和え、日野菜漬け、梅干しペースト。ご飯は発芽玄米雑穀飯。味噌汁は大根、油揚げ、ネギ。バランスのいい食事は重要である。＞

暴呑暴食のち節制。

令和6年(2024年)3月16日(土) 晴れ 総歩数10,251

「大相撲大阪場所観戦の旅」から昨日夕方帰ってきたのだが、2泊3日の暴呑暴食旅がたたってか、本日は朝から体調悪し。それでも午前９時から野球の練習があったので朝８時には出かけた。「出陣めし」も食べる気がしなかったので、何も食わずに出た。多少風はあったものの、5月中旬の陽気ということで、暑い位の中で練習をした。

最初のうちは気分が乗らなかったのだが、準備体操して走ってキャッチボールをしたあたりから、だんだんと調子は戻ってきた。３時間はいつもより長かく感じたが、なんとかなった。帰りに買物をして帰った。暑かったので、練習で汗をかいた所為か、冷たいビールが呑みたくなったが、そこはじっと我慢。3日連続飲んだ後は最低3日連続は禁酒にしなければならないのだ。

胃腸を労り、昼めしは消化のいいパン、夜は永谷園の即席「松茸のお吸い物」で作った「松茸風味うどん」。おかげで、寝る頃にはだいぶ体調は良くなった。節制は大事だね。

＜便利な永谷園「松茸の味お吸いもの」＞

＜冷凍うどんを表示通りの時間でレンジであたためて「松茸の味お吸いもの」で味付けた汁に具材とともに入れて煮込めば美味しい「松茸風味うどん」が味わえる。本日の具材は豚バラ、椎茸、絹ごし豆腐。ちょっとアクセントに鷹の爪を入れた。なかなか旨かった。＞

雨がちで最近運動不足。

令和6年(2024年)2月23日(金) 雨のち曇り 総歩数3,056

このところ、雨がよく降る。今日も朝から雨が降っていた。雨が小止みになったところで気分転換に近くのホームセンターに行った。風來（軽キャンパー）の車内改装に役立つアイテムはないかと探索していたのだが、天井スペースを有効活用できるパイプセットがあった。検討の価値あり。

１時間ぐらいぶらぶらしていたが、結局何も買わずに隣のスーパーで食料を買って帰った。昼めしは鍋焼きうどん、夕めしはホタルイカの和風パスタを作って食べた。まあまあ旨かった。夕方「明日の天気予報は晴れだが、グランドが水溜まりだらけなので明日の練習は中止」と早々に連絡が来た。

水曜日に続いて明日も中止か。ここのところの雨で運動せずに呑み食いばかり。腹の周りがだぶだぶしてきたような気がするゼ(><)

＜本日の夕めし「ホタルイカの和風パスタ」：ホタルイカと万能ネギと大葉で作った、和風パスタ。まあまあ美味しかった。＞

毒は抜けたか。

令和5年(2023年)12月14日（木）晴れ 総歩数2,639

１２月1 4日は赤穂浪士討ち入りの日だ。吉良邸討ち入りには雪がつきものだが、今日はいい天気だった。もっとも、旧暦の１２月１４日は今の暦でいうと１月下旬にあたるので致し方なしか。

禁酒は三日目。毒（酒）が抜けたか、身体の調子もあがってきた。旅のガス代・高速代・酒代などの精算や「芋ようかん」の仕込み、自転車のパンク修理、ガソリン・灯油を買いにスタンドへ行ったり、食料調達、散髪屋にも寄ってきた。色々の用事をテキパキと済ますことが出来た。身体から酒が抜けるとやっぱり調子がいい。

昼はちゃんと作って食べたが、夜は仕込んだ芋ようかんの味見やせんべい、ピーナッツで済ませた。

＜本日の昼めし「かき揚げ丼定食」：かき揚げ丼にキムチ、炒り卵。汁物は昨日の残りの味噌汁にキムチ、納豆、春雨を入れて作った納豆キムチ汁。なかなか美味しい昼めしでした(^.^) ＞

”禁酒日＞飲酒日”はいい。

＜晩秋の鱗雲＞

令和5年(2023年)11月24日（金）晴れ 総歩数1,075

11月17日〜20日まで四日間”暴呑暴食”が続き、21日〜22日の二日間は禁酒で過ごした。酒は毎晩呑んでいると耐性が出来るのか、そんなに酔わずに済むが、何日か禁酒した後に呑むとすんなりと酒が入る分、酔いも早い（と思っている）。実際には年齢とともに酒に弱くなっていることは確かだと思うが、”禁酒日＞飲酒日”の生活を続けてきて「禁酒日の後の酒は効く」ということも分かってきた。

一年の内で呑まない日が180日以上あるということは、それまで、毎日のように呑んでいた頃に比べ、健康にはもちろん、経済的にもいい。以前は日本酒一升買っても、１週間もあれば呑み切ってしまったのだが、今は１ヶ月は持つ。外で一人呑みする機会もほとんどなくなった。

惰性で毎日のように呑んでいた頃にくらべて、体調もいい。野球の試合や練習のある前日に酒を呑まないことで、当日のパフォーマンスは上がっている。年に一度の健康診断でも肝機能はじめ、皆ほぼ正常値である。やっぱり、この節酒生活習慣はいい。継続していくしかないネ。

＜本日の夕めし「カレーライス」：急にカレーが食べたくなったので作った。旨し(^.^) ＞

秋晴れの下、大宮第二公園を走る！

＜秋晴れの下、久々に大宮第二公園まで足を運んだ。メタセコイア（左手前）が色づき始めていた。＞

＜イチョウは見頃だった＞

令和5年(2023年)11月8日（水）晴れ 総歩数15,450

久々にジョグで大宮第二公園まで行った。秋晴れのひんやりした良い日だったので気分よく走れた。第二公園は見通しがいいのが特徴である。人間にとって、敵や害獣などに襲われにくい見通しのいい場所は、本能的に安心感、強いては癒しを得られる場所である、と何かの本で読んだことがある。木々の多い大宮公園を抜けてここに来ると、それがよくわかる。８５分走って、途中買物してから家に戻った。

昼めしに「鰻重」を作った。先日、アメ横で１匹分の長くて身厚の国産うなぎを1,500円で売っていたので、即買いした。それを本日解凍して、鰻専門店では高くてなかなか食べられない「二段重ね」の鰻重に仕立ててみた。赤羽の「川栄」という鰻屋さんではこれを「しのび重」とよんでいる（下にもう一枚蒲焼が潜んでいるので、この名があるらしい）。

我流「しのび重」：器はわっぱ弁当箱（大）を利用。ご飯はS矢氏からいただいた新米を炊いた。わっぱ弁当箱にまずは薄くご飯を盛って、その上に三分の一にカットした尻尾の方の蒲焼をのせ、さらにその上にご飯を盛って、てっぺんにドーンと本命蒲焼を乗せて、タレと山椒を振りかけた。副菜は「きゅうりと茄子の浅漬け」、味噌汁は茄子、大根、油揚げ。

今年の夏はなんだかんだ鰻を食えなかったので、今季初鰻だったが、なかなかどうして、大変美味しかった。アメ横に行く機会があったら、また買おうと思ったのだった(^.^)v

＜本日の昼めし「鰻重（しのび重）」：先日アメ横で買った国産冷凍うなぎを鰻重にして食べた。長いうなぎだったので、途中で切って、二段重ねの贅沢モノ「しのび重」にした。大変美味しうございました(^.^) ＞

大宮公園ジョグ、美しき彼岸花。

＜大宮公園内の「彼岸花」。なんて綺麗。＞

令和5年(2023年)9月26日(火) 晴れのち曇り   総歩数15,669

午前８時過ぎにジョグに出た。今日は気分を変えて大宮公園コース。７５分走った。緑と池の多い環境で走るジョグはやはりいい。休日は人が多いが、平日なら閑散としていて走りやすい。時間の取れる平日は大宮公園コースに限る、と思ったのだった。公園内の一角に彼岸花が見事に咲いていた。散歩カメラマンたちが蜂の如く群がっていた。面白し。

大宮県営球場には高校野球秋季大会のトーナメント表の看板がかかっていた。２９日金曜日が準々決勝。午前中は暇なので観戦に来ようと思った。家に戻って午前中はTV視聴。午後は涼しくなってから、久々に風來（軽キャンパー）を洗車。用心していたのだが、結局蚊に食われた。チキショー(><)

＜本日の夕めし「具沢山焼きそば」：焼きそば（鶏ひき肉、茄子、舞茸、人参、葱、ピーマン、青唐辛子、海苔）に冬瓜の卵とじ中華風スープ。美味しくいただけました(^.^)v ＞

健診結果確認後、練習へ。

令和5年(2023年) 7月15日 (土)  くもり　総歩数10,752

午前８時半に６月に受けた定期健康診断の結果を聞く為、病院に行った。血圧が高め以外は特に問題無しとのことで、まずはひと安心。肝機能関連のデータも正常値だったし、尿酸値もクリア。ただし、２〜３年前より体重が増えている分、中性脂肪などの値も増えてきている。血圧が高くなっているのも、体重増の影響が大だと思う。

ということで、当面の健康対策はウエイトコントロールだ。ジョギング復活で運度量は増えているが、食糧摂取制限の方をもう少し考えないとあかんね。

病院から還暦野球の練習グランドへ。１時間ほど遅刻しての参加だったが、いい汗かけた。ここのところバッティングが不調。色々とチェックしているのだが、なかなかいい感じにはならない。

帰りに角上魚類に寄って、岩牡蠣や鰹などを買って帰って、まずまずの健康診断結果を祝って一杯やったのだった。

＜本日のアテその１：左から「かき揚げ汁」「ジーマミー豆腐」「チーチクのキムチ和え」＞

＜その２「生岩牡蠣」：絶品！＞

＜その３「貝づくし六貫と鰹刺身」：幸せ(^.^)v ＞

２年半ぶりの一日断食！

２００５年１月から２０１９年の途中までやっていた健康法「一日断食」。前の晩の食事から当日と翌朝までの三十数時間を水分だけで過ごすという、ひもじい健康法である。水分といってもアルコールは駄目。お茶、珈琲、野菜ジュース、具の入っていないスープは可としている。

この断食で胃腸をはじめとした内臓器官に休息を与える。また、体内に一日以上栄養素が補給されない状況を作ることにより、内臓器官をはじめ隅々の細胞が“飢餓”を感じ、スワ一大事とばかりにシャキッとする。血管内の脂肪や皮下脂肪など、こういう時の用心に溜め込んでおいた過剰在庫の消化が活発になる。大体こんな理屈で身体がリフレッシュされるのである。

約１４年間続けていたこの健康法をなぜやめたかを調べてみた（よく思い出せないので当ブログに頼った）。２０１９年２月から「糖質制限」を本格的にやり出した。炭水化物を徹底的に取らない、この健康法は非常に効果があり、半年で５〜６kgの減量が出来た。この効果により、マンネリ化していた健康法の「一日断食」はやめたのだった（最後にやったのは２０２０年１１月）。

だがしかし、炭水化物を食べないということは「炊き立てのご飯」「大好きな麺類（蕎麦、うどん、焼きそば、パスタ、中華麺）」「香ばしいトースト」「煎餅」「その他小麦粉類」等を食べられない、ということであり、やがて自然消滅的にやめてしまった。

で、結局、「一日断食」も「糖質制限」もやらなくなり、体重は抑えられなくなってしまった。健康法としては、２０２１年３月から１ヶ月の飲酒を抑える（禁酒日＞飲酒日）ことで、肝機能の値は正常化したものの、体重は自分の思う理想体重に落とすことは出来なかった。

今回、２年半ぶりに「一日断食」をやってみたのは、節酒生活は定着したのだが、理想の健康体にはもうひとつ。ここをなんとか打開したいと思い、やってみたのだった。今後、毎週一回、継続的に一日断食をやるかどうかは、様子をみて決めようと思うが、久々の一日断食は”食”について考えさせられることもあり、断食後の二日ぐらいは体調もいいし、それなりに効果のある健康法だと改めて思った。

断食明けの朝は当然手作りのお粥でしめた。やっぱり美味いね！

＜写真奥は伊賀焼きの土鍋。中間の惣菜は左から「干納豆と塩昆布」「自家製梅漬けをたたいてペースト状にしたもの」「浅漬けキュウリを刻んだもの」。手前は左がお粥、お粥用の茶碗は美濃焼の手ごね。右の器には餡が入っている。＞

【参考】２００５年から２０１８年までの実績

ほぼ週一回、何事もなければ月曜日に実施していた。

　◇２００５年・・・　４５日
　◇２００６年・・・　５０日
　◇２００７年・・・　６０日
　◇２００８年・・・　５２日
　◇２００９年・・・　５２日
　◇２０１０年・・・　５０日
　◇２０１１年・・・　４２日　※東日本大震災やドラゴン氏急遽などでショート
　◇２０１２年・・・　５２日
　◇２０１３年・・・　５２日
　◇２０１４年・・・　４６日　※８月半ばからの隠居生活開始でペースが狂う
　◇２０１５年・・・　５２日
　◇２０１６年・・・　５４日
　◇２０１７年・・・　４９日
　◇２０１８年・・・　５０日

この１４年間の合計は７０６日、年平均５０.４日。この健康法はダイエット効果はもちろん、内臓を休め、体内の余分な脂肪も燃やせることからか、断食後の２日間ぐらいは気分爽快でいられる。気力も充実するし、なんと言っても食べ物の“ありがたさ”と“美味しさ”を痛感できることが素晴らしい。

やっぱり健康第一！

６０歳を超えてから、健康診断で肝機能の値が異常値を示し、約３年間、４ヶ月に１度病院に通って、血液検査をして肝機能をチェックしてもらっていた。その度に毎度毎度「このままでは肝硬変になりますよ。酒はやめるしかありませんね」と脅かされていた。酒をやめるのは嫌だったので、運動や食生活でなんとかならないかと思い色々試したがダメだった。

一念発起して、2021年3月から月間飲酒日を「禁酒日＞飲酒日」になるように節酒することにした。ひと月３１日なら、禁酒日１６日、飲酒日１５日になるようにしたのである。これをやり出して以降、半年で効果が出て、一年後には正常値に戻った。

毎日呑めないのは寂しいが、今後の人生において肝臓疾患により、特別な祝賀会や仲間との宴で呑めなくなってしまうという事態は避けたかったので、まずはメデタシと言うべき飲酒習慣の改善だった。

ところがだ。懸案だった肝機能は正常化したものの、それに甘んじて食生活や普段の運動が疎かになり、体重は３kgほど増えてしまい、なかなか落ちなくなった。体重が増えると、野球や山登り自転車のパフォーマンスにも影響が出る。そして、本格的な山登りも自転車旅も億劫になってしまった。これは面白くない。

快適な人生を送るつもりなら、やはり動きやすい身体を作り上げなければならない。ということで、「ジョギング再開」「食生活見直し」をキチンとやっていこうと思っている。

＜本日の昼めし「たまごのトーストサンド」：じゃがいもとニンニクを炒めて卵でまとめた卵焼きとスライスしたトマトを挟んだトーストサンド。なかなかいい出来でした(^.^) ＞

禁酒はいいね！

令和4年(2022年) 10月20日 (木)  晴れ 総歩数4,490

今月前半は月初に旅したり、呑み会が多かったりで禁酒日を稼げなかった。10月16日までで７日。今月の目標は16日以上なので最低ラインの16日まででも、残り15日間の内9日間を禁酒日にしないといけない勘定になる。10月後半もイベントが結構あるので、禁酒出来る日はキチンとやっておかないとノルマ達成は厳しくなる。

ということで、10月17日〜20日の四日間を禁酒した。これで今月禁酒日トータル11日とした。10月残り11日を５勝６敗で過ごせばノルマクリアとなる。気が軽くなった。

以前にも何度か書いたが、複数日禁酒すると心身がスッキリして、行動パフォーマンスが上がる。本日もやろうと思っていたことの全てを行えた。庭掃除、クルマ洗車などの力仕事はもちろん、家計簿、今後のスケジュール、やろうとしているDIYの見取り図作成、明日のＡｌｃｏ会準備などテキパキとこなせたのであった。

ならば、酒を一切呑まない”断酒”にしたらどうか。という声も上がりそうだが、そこまでは考えていない。そもそも、節酒しているのは「いい時にいい酒を呑みたい」というのが動機なのだから・・・

＜本日の昼めし「ハムエッグ定食」：おかずは自家製鶏ハムを使ったハムエッグと塩鮭ほぐし。サラダはミニトマトとアボガドと自家製鶏ハムのカラシマヨ和え。汁物は豚汁。簡単だが充実した昼食であった。禁酒しているとご飯も美味しいのだ(^.^) ＞

月間禁酒計画、危機脱す

令和4年(2022年) 8月28日(日)  雨のちくもり　総歩数5,380歩

午後イチぐらいまで雨が降っていた。練習試合で痛めた左脇腹の痛みがまだ残っていたので、大事をとって素振りはしなかった。酒を呑んでもいい日だったのだが、左脇腹の痛みもあるし、呑む気がしなかったので飲酒は見送った。

今月は前半に北海道や宮古島で好きなように酒を飲んでいたので、禁酒日＞飲酒日の計画をクリアするには、後半になんとかするしかなくなった。具体的には8月21日〜31日までの11日間に呑める日は一日しか無いという状況になってしまった。

とても実行できん、と思っていたのだが、ここまでなんとか９日間連続禁酒日としたことで、明日以降三日間で一日は呑める、というところまで持ってきた。明日29日か31日のいずれかを”呑んでもいい日”にしようと思っている。「はてさて、どう呑むか」楽しみなことだ。

MLBエンジェルス大谷翔平は本日先発投手で３番という二刀流の日だった。投手成績は７回無失点、9奪三振でブルージェイズの強力打線をねじ伏せ、２−０で勝利、１１勝目をあげた。当たり前のように目標をクリアする大谷はやはりスゴイ！

昼めしは得意の「特製野菜焼きそば」を作って食べたが、夕飯はちゃんと食べずに煎餅やチョコで済ませた。ここ数日、とにかく昼間から眠い。いくらか、涼しくなったからかもしれん。

＜本日の昼めし「特製野菜焼きそば」：レシピを見ずにできる料理の一つ。冷蔵庫に余っている野菜、肉類で作る。野菜多めが基本。本日はナス、シシトウ、レタス、ニンジン、椎茸、青唐辛子、肉類はベーコン。「大根・きゅうりキムチ」と海苔ものせた。＞

四回目ワクチン、経過上々。

令和4年(2022年) 8月25日 (木) くもり 総歩数6,229

昨日の午後３時に新型コロナウイルスワクチン４回目をモデルナで接種したのだが、症状的には３回目までのファイザーと同じで、打った箇所に違和感を感じる程度で発熱等の症状はついぞなかった。まずはメデタシ。ただ、なんとなく一日中眠かった。ワクチンの所為なのか、単に寝不足なのか、は定かではなかったが…

ここのところ、風來（軽キャンパー）の内部をプチ改造している（しようとしている）。近所にホームセンターがあるので、頻繁に出入りして、どう改造しようか練っているところだ。ホームセンターでは資材のカットサービスや電動工具の貸し出し、工房の開放など、有料ではあるが素人でも気軽にDIYできる環境を作ってくれている。対応も丁寧だ。

考えてみれば小生のような隠居人（いんきょびと）はこういうホームセンターを利用して、いろんなものを作るべきなのではないかと思えてきた。ボケ防止にもなるし、第一面白そうだ。風來の改造だけでなく、家の中を住みやすく工夫したり、自分好みの家具を作ってもいい。ちょっと考えただけでも二つ三つアイデアが出てきたゾ。

＜本日の昼めし。近くの食堂の「唐揚げ定食」：バタバタしていたこともあり、昼めしは近所の食堂でランチ定食をいただいた。唐揚げは揚げたてのアツアツで、極ウマ。ご飯もおいしいし、副菜も多い。在宅時はほぼ自炊しているので滅多に来ないが、なかなかいい店なのである(^.^) ＞

新型コロナウイルスワクチン４回目接種完了。

令和4年(2022年) 8月24日 (水) 曇り時々雨 総歩数13,464

本日、午前中は野球の練習。時々雨が降る中、何とか3時間練習できた。練習後は大急ぎで家に戻り、シャワー浴びて身支度整えて、４回目の新型コロナワクチン接種に出かけた。今回の場所は大宮高島屋地下二階に設置された集団接種会場だ。

午後3時からの予約だったが、30分前に着いてしまった。が、混んでいなかったので、待つことなくスムーズに接種できた。過去３回は全てファイザーで、今回初めてモデルナを接種したのだが、今のところ接種した左肩に違和感がある程度で発熱等の症状はない。２４時間は用心した方がいいというので、明日の午後３時までは気をつけるつもり。

時間作って予約して、注射打たれて肩に違和感覚えて、２４時間は要注意。誰にも文句は言えないのだが、なんとも迷惑な話ではある。家に帰って夕めしの支度をするのも面倒なので、大宮駅構内で握り鮨のパックを買って帰った。さっさと食べて寝た。

＜本日の夕めし「握り鮨」：ワクチン接種の帰りに買ってきた握り八貫のパックを木皿に並べた。右端にちょこっと見える味噌汁は作り置きの豚汁を温めたもの。なかなかいい夕めしでありました。＞

五月晴れの下、快適ジョグ。

＜五月晴れ。新緑も少し濃くなってきた。＞

令和4年(2022年) 5月3日(火) 晴れ 総歩数11,526

本日は朝からよく晴れて気持ちのいい一日だった。ということで、午前中にスロージョグ。約１時間ほど走った。空は青いし、木々は緑。五月晴れの下、いい気分で走れた。

最近、小生の周りの同い年世代からの「病になった」「体調をくずした」という報が後をたたない。六十歳過ぎたらある程度は覚悟しなければならないのだろうが、なるべくどこも痛くない生活をしたいものだ。そのためには、やはり、ちゃんとした食事と適度な運動が不可欠だと思う。

食事の方は自炊したり、野菜を多めに取ったり、禁酒日を増やしたりと定着しつつあるのだが、運動の方は野球以外は定期的には身体を動かさなくなってしまっている。週２回は野球の練習に参加しているが、それだけでは運動不足なので、週３〜４日は走るようにしたいものだ。

走りさえすれば気分がよくなることはわかっているのだが、着替えて靴履いて、家を飛び出すまでのやる気というか勇気が出ないことが多い。暑い、寒い、風が強い、雨だ、花粉だ、二日酔いだ等々、”走らぬ言い訳”は沢山ある。それら言い訳を振り切ってジョグに出なければならない。習慣化しさえすれば、問題はないのだが…

＜本日の昼めし「ワンプレートランチと豚汁」：ワンプレートにハムエッグ、キャベツ、きゅうり、白菜キムチ、牛ごぼう、発芽玄米雑穀ご飯を持ったランチと豚汁。＞