Go The Distance!

地球が、自然が、人が、好き
走ること(Swim, Bike, Run)が大好き
ウッドキャビンの部屋にようこそ!

09/19(火)Zwift Pacer Group Ride With Coco 0:25’30”

2023-09-19 20:33:31 | トレーニング
09/19(火)
補強&ストレッチ 40’28”
Bike
Zwift Pacer Group Ride: Watopia's Waistband In Watopia With Coco
MS: No intensity goals, all Zone 1 (157 - 182 watts) and Zone 2 (183 - 196 watts) here. 
TSS:18.4、IF:0.665
:9.80km 0:25’30”

4時半の目覚ましで起きられず
別に頑張らなくてもいいんじゃない
と思う気持ちもあったからだろうな
二度目のアラームで5時前に起きる



補強終えてから
軽くローラー
Cグループペーサー(Cocoさん)と25分
軽く汗かいてオシマイ

週末食べ過ぎたからね
これでスッキリしたよ
気持ち良く朝をスタートさせるために
身体を動かす
うん
それでいいんじゃない

#TriCondition鍼灸マッサージ
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#パーソナルコンディショニング
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#トライアスロン
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09/18(月)SurfSkate:18’06”、Swim Endurance Reps 3 2500m 0:46'04”

2023-09-19 20:29:36 | トレーニング
09/18(月)
補強&ストレッチ 28’05”
SurfSkate:18’06”
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
:2500m 0:46'04”



5時過ぎ起床
今日もたっぷり寝た
補強終えて朝食後



Kona太郎とYOMEと三人で公園へ
Kona太郎は初ストライダー外乗り
とーちゃんは久しぶりのサーフスケート(ウィール故障中(^_^;)



Kona太郎は最初こそストライダー跨がって楽しんでましたが
すぐに遊具に夢中…まあそうなるよね

自分も久しぶりのサーフスケートなのでプロテクターはしっかり装着
恐る恐るキックすると…おぉ滑ります
良かった
これは定期的に油際してハンマーで叩く必要あるね



こちらがサーフスケートしているとKona太郎も興味を持ったようだ
サーフスケートとストライダーを交互に使って遊んでました
きっかけは何でもいいや
楽しんでくれればね



最後は二人でサーフスケート乗って坂を滑ってオシマイ



昼食後はスイムへ
祝日のプールは恐ろしく混んでいて
上級コースも激混みでしたが
それなりに泳げました
詰まったらキックやスカーリングに切り替え
それはそれで楽しいもんです

帰宅後は
ようやくレースレポ書き終え
明日から少しずつ身体慣らしていきます

次のレースというよりは
美味しくご飯を食べるために

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09/17(日)鎌倉トレイルウォーク 2:03’42”

2023-09-19 20:25:12 | トレーニング
09/17(日)
補強&ストレッチ 24’39”
鎌倉トレイルウォーク 2:03’42”



4時の目覚ましで起きられず
5時過ぎまで寝ていたかな
8時間睡眠
う〜ん寝た



それから補強終えて
丁度、今日のワークアウトはウォーキング1時間程度とのこと
自分の中でも歩きたい!って気持ちでウズウズしてきたので
数年ぶりに鎌倉トレイルを歩いてきました



木陰で涼しい…かと思いきや
スッゴイ湿度(゚o゚;



2時間かけてたっぷり歩いたら滝汗



天然の低温サウナみたい
かえって気持ち良かったよ



うろ覚えで何度も道を間違ったり
倒木で通れなかったり
スズメバチの巣撤去で道を変えたり



…と予定通りいかないのもまた楽しい



時間と心に余裕があるから楽しめる
今度はまた違う道で行ってみよう



帰宅後
午後は動かなくなってしまったサーフスケートのウィール交換のため
鵠沼のムラサキスポーツへ



店員さんに見てもらうと
本来はウィールを止めているナットを外すだけで
手で簡単にホイールは引き抜ける
はず
だったのだが
コレが全く抜けない
どうやらベアリングあたりからの錆で完全に固まってしまったようだ



交換するぐらいなら
新しいの買った方がいい
と言われましたが
とりあえず
専用工具と交換用ベアリングを購入して帰路に



自宅で早速トライ
ナット外してから
ゴムハンマーで叩いてみると
一つだけウィール外れましたが
後の3つはダメ
バイク用のチェーンオイルなど吹き付け
ハンマーで叩くもダメした
でも少しだけホイール回りは良くなったかな
明日ちょっと乗ってみて試してみよう



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兎よりもチーターに

2023-09-19 20:23:23 | トレーニング
レース1ヶ月前くらいから左足底痛…”足底筋膜炎”
ランは週2回に絞り、ロングは30㎞まで
ケアは超音波、ロキソニン
補強運動は足部・足関節・足底を中心に可動域、柔軟性、筋力強化

どうなることか…と思っていた
レースはサブフォーで完走

残るは
後回しにしていたレントゲンで現状確認



結果、一番恐れていた骨棘は無し
骨、筋腱とも良好とのこと(但し、筋膜炎症あり)



ドクター曰く
「(足底に)骨棘ある人はOPEしても再び骨棘つくる
 兎のようにチョコチョコ、ピョンピョン走る人は骨棘をつくりやすい
 チーターのようにしなやかに走りなさい」
とのこと

しばらくはトライアスロンから離れて
Kona太郎のとーちゃんに専念します( ̄^ ̄)ゞ

09/16(土)Bike Zwift Race: MEC Bikes NZ - Ride / Race (C) 2:02’40”

2023-09-19 20:22:18 | トレーニング
09/16(土)
補強&ストレッチ 25’58”
Bike
Zwift Race: MEC Bikes NZ - Ride / Race (C) On Watopia's Waistband In Watopia
MS: All Zone 1 to Zone 2 effort here. Ride with others, relax, have fun. Easy spin. Max of 2 hours, minimum of 1 hour is good.
TSS:257.4、IF:0.801
:49.02km 2:02’40”
Rehabilitation Walking 08’23”

Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
:2400m 0:46'26”

昨晩は雨の中、何故か?!プールへ
あれほど嫌いだったスイムなのに…
トレーニングしない日々
サーフィンを楽しむ日々
あれほど待ち焦がれて
楽しいはずなのに
何故か物足りない

スイムセットだってなんで持ってきたのか
自分でも分からないくらい
もう使わないんじゃない
と思うくらい見るのも嫌だったのに

これで泳いでみて
ヤッパリ嫌だ!
になったら
それこそ、もう泳がない
そうだ試してやるぞ自分( ̄ー ̄)

泳ぎ始めたら
これがまた…スイッチ入っちゃいました
気持ちいいですよ…これが何故か
いつものセット3本
2400泳いで上がり
帰宅後
泳いでる最中食べたい!と思っていた団子を頂く
これがまた美味しい



レース終わったら好きなモノを好きだけ食べてやる
と思ったのに
アイスやお菓子食べてもあまり…それにそれ程食べたいと思えなかった
泳いだ後は
メッチャ美味い
なんなんだ

認めるよ
自分を満たすモノ
それがトライアスロンなんだ
とりあえず
美味しく好きなモノを食べるために身体動かす
いいじゃないのに理由はナンデあれ

ということで
22時就寝でしたが
3時起床
レース後は当面は見たくも無かったワークアウトアプリ”Final Surge”から
”Post Ironman Transition Plan”( to help guide your post Ironman recovery and return to fitness and training)を反映させ
土曜のワークアウトはBike最大2時間(〜Zone2まで)とのこと
丁度良いイベント(レース)がZwiftにあったので参加
Race: MEC Bikes NZ - Ride / Race (C) On Watopia's Waistband In Watopia
70㎞でCグループに参加



最後まで付いて行けるだろう…と思ったら途中、3.5倍以上でペースアップが続き
こりゃリカバリーにならんと
一人旅
でも気にしない
70㎞完走で丁度2時間



その後の
ブリックランとか無しですよ



でもお天気も良かったのでウォーキングドリルで動き作り
波も無かったし今日もサーフィンはお預け
さてさて
今日はレースで休んでいた分、休日出勤

睡眠時間削ってバイクやって…
でもご飯美味しいし、少ない時間を大切に使いたいと思える
やっぱり自分はこんな日々が合っているのかもね

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09/15(金)OFF

2023-09-19 20:20:44 | トレーニング
09/15(金)
補強&ストレッチ 29’22”
Rehabilitation Walking 07’37”

4時半の目覚ましで起きられず二度寝
4:45起床
一昨日は感じ無かったが
昨日は勤務中も怠さを感じ帰宅時はヘロヘロ
何もしてないのにナンデこんな疲れているんだ
やっぱりオッサンは疲れがなかなか抜けないね



補強&ストレッチ後
波は全く無かったので
久しぶりにサーフスケートしようかと思い一式持って公園へ
期間が空いたのでプロテクターも全て付けて
さて行くぞ!
と思ったらキックしても進まない(;゜ロ゜)

ウィールが固着して動かない…
あぁぁぁ
あまりにもほったらかしだったしな
(一度、海にもドボンしているし)
うぅぅぅ
これって自分でメンテ出来るのかな

ショウガナイのでリハビリウォーキング
身体の動きは悪く無い

トライアスロンはしばらく考えたくない…
と思いながらも
ディスクホイールチェック(^_^;
今まで貧脚の自分には必要無い
と思っていたが
逆にディスクぐらい回せる脚が無いと勝負にならない
とも思えて

新品で買うと
40万以上(BLUR 633 V3 $2950)
2950
中古なら
10万弱ぐらい(ZIPP 900 ¥110000)
週末に調べてみるかな

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09/14(木)Mourning Surfing: 0:30’28”

2023-09-19 20:19:34 | トレーニング
09/14(木)
補強&ストレッチ 23’30”
Mourning Surfing: 0:30’28”

4時半起床
7時間以上寝たがまだ眠い
二度寝しようと思ったが
波乗りしたい気持ちの方が勝った

身体の方は8割回復



ライブカメラで波チェック
波は小波だがロングならいけそうだ
補強&ストレッチ終えて
ウェットに着替えて海へ

久しぶりでどうなるかなぁ…と思ったが
波が穏やかだったこともあり
問題無く楽しめた
30分で5本ほど乗れたので良し

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09/13(水)OFF

2023-09-19 20:14:03 | トレーニング
09/13(水)
補強&ストレッチ 27’46”

5時過ぎに目が覚める
身体は脚に張り感が残っている感じだが
日常業務は支障無さそうだ

既に起きていたYOMEが朝風呂用意してくれたので
贅沢に朝風呂でリフレッシュ

その後
ストレッチメインで身体のチェック
心配だった足首は問題無し

波乗り出来る状態では無かったので海には行かず
今週は免疫力も落ちているので
しばらくはトレーニング無しでマッタリ過ごしたい



本日の画像はこちら
”EWiNワイヤレスキーボード Bluetooth5.1 折り畳み キーボード(‎EW-RB023)”



韓国にはiPhoneとiPad持っていきましたが
文字入力はこのワイヤレスキーボードにお世話になりました
タッチパッドも付いてなかなか使い勝手も良かったです

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09/12(火) Day Off / 移動日(釜山〜成田〜鎌倉)

2023-09-19 20:07:39 | トレーニング
09/12(火)
Day Off / 移動日(釜山〜成田〜鎌倉)



夜中に目が覚めて浴槽にお湯はってお風呂に
広安里ビーチは夜中でも明るい
そんなビーチを眺めながら静かにお風呂に入る
なかなか寝られず
結局明け方まで起きてしまい
そこから少しだけベッドで寝る



6時過ぎには再び起きて
急ぎチェックアウト準備
釜山から金海空港まで通常なら1時間もかからないのだが
朝の通勤ラッシュを考慮すると2時間は見た方がいいと
レンタカー会社の人に言われたこともあり
7時前にはチェックアウトし車に乗り込み空港へ

途中、事故渋滞もあり(早めに出て良かった)8時前には空港到着
待ち合わせ場所の駐車場に車を止めて待つ
9時には搭乗手続きしたいのでそれまでにレンタカー返却手続きしたいと伝えてある



ところが…
1時間待って9時過ぎても連絡無し
コレはヤバいぞ
SNSで連絡取るも肝心の現地スタッフは現れず
そこで韓国の友人が間に入ってくれて
車の中にキーを入れて置いておけばいい
ということになりました
韓国らしいと言えばそれまでだが…
韓国の友人がいなかったら飛行機乗り遅れるところだったよ

9時半過ぎに搭乗手続き
これでもギリギリ

ちなみに毎回没収されてしまうCo2ボンベを今回は手荷物してみると…
やはり出国手続きで呼ばれたが
程なく係員の方が数枚写真を撮ってオシマイ
無事持って帰ることが出来ました
良かった



そんなこんなでゲートに行って
休む間もなくすぐに搭乗
急ぎカフェで買ったオレンジジュースとパンをKona太郎に食べさせ飛行機へ



2時間のフライトは格安航空ということもあり
席はかなりコンパクトに(狭い)収まってましたが
長い時間じゃないからね
帰りのフライトはKona太郎起きてました



テイクオフで泣くかな…と思ってましたが平気でした
窓からの景色で雲の上飛ぶ様子を不思議そうに眺めてました



成田到着
再びレンタカー借りる



今度は右ハンドル左車線
一日で全く違う道路事情を体験するのも奇妙な感じだ



昼食は牛丼!
これぞ日本の味



帰宅は16時過ぎ
洗濯して荷物片付け
バイク組み立て…
ようやく落ち着いてから夕飯
これにてKoreaの旅はオシマイ

8月からの1ヶ月はかなり無理して身体仕上げてきたので
今は無理がたたって暫くは休養が必要

特に最後のランがキツ過ぎて
完走したらもう暫く走らなくてもいい
そう思わないと歩いてしまいそうだったからな

春までは身体の回復とリハビリに専念
後は根本的にバイク強化しないと全く話にならないと思うので
トライアスロン的なトレーニングから離れて
考えてみよう

来年は…仕事の休みが取れないだろうし
(今回は相当職場に負担をかけてしまった)
当面は次のことは何も考えないし
もうしばらくトライアスロンのことは考えたくないぞ

バイクもしばらく乗らないので5Aで
オーバーホール&ガラスコーティングでもしてもらおうかな

さてさて
明日からは
波乗り三昧するぞ〜

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09/11(月) Day Off / Award & Roll Down

2023-09-19 19:56:57 | トレーニング
09/11(月)
Day Off / Award & Roll Down



5時前には目が覚める
昨晩、バイクピックアップしておいて良かったよ
身体はバッキバキで移動がぎこちないが
筋肉痛のみで怪我や故障は無いようだ



6時にはバイク梱包終了



まだ二人とも寝ていたので
ホテル1階の温泉&サウナへ



コレが文字通り…生き返る…
最高だね温泉
露天でマッタリしてから低温サウナと水風呂を3set
驚くぐらい脚が軽くなり
歩行速度?!も上がった

部屋に戻り起きてきたKona太郎とYOMEと三人で朝食
日本から持って来た味噌汁とふりかけの美味いこと
シンプルイズベスト



荷物全てまとめてホテルをチェックアウト
次に向かうは
メインスタジアム

10時から始まるアワードとその後のロールダウンに参加

ちなみに
クオリファイについて
コナスロット(2024男子)は15でエイジ1位じゃないと取れません(40−44と45−49は2個でした)
ニーススロット(2024女子)余ってました…ノンウェット完走した人で行きたい人は手を挙げて…状態でした

肝心のロールダウン
自分のエイジでは…
ナント
50−54でバイク4時間半を叩き出したプロ顔負けの韓国人の方は
2019年に釜山であったお知り合いでした
私の友人(彼もチェジュのロングで優勝)の紹介でバイクに飛び抜けて強い人が運営しているトレーニング施設(屋内スピニング)がある…ということで紹介された方でした
一緒にローラーして、ご飯までご一緒したんだったよ
韓国版のTKみたいな方ですね(バイクは元プロだったかな)

その彼と
ロールダウンで久しぶりに会って話をしたのですが
トライアスロンは2018年から始めたとのことで
来年が初Konaだそうです
スイムが遅くてね…と苦笑いでした



来年の宮古島にも出場したいと言っていました
バイク4時間半は異次元ですね…その後もラン3:15で走ってますし
彼が出ているうちはエイジトップは無理でしょうね(^_^;



その後、
知人も表彰台に!
おめでとう

今回のリザルトは
ノンウェットとウェットが混ざっているので正式なリザルトは分からないそうです
(細かくみるとスイムスタートの時間が5分前後ずれているのでそれで判断出来るみたい)
なので
自分も本当の順位は分かりませんが10位よりも上位なのは確実
それでも1位の選手の足元にも及びませんが(^0^;)

肝心のロールダウンですが
コナスロット(2024男子)は15個
エイジ1位じゃないと取れません(40−44と45−49は2個でした)
一方、
ニーススロット(2024女子)余ってました…
ノンウェット完走した人で行きたい人は手を挙げて…状態
まあ、そうなるよね

もともと2024年分の男子Konaはスロットが昨年までに相当数配られているので
今後もエイジ1位じゃないと厳しいのでしょうね

ロールダウン後は車に乗り込み
一路、釜山へロングドライブ開始

釜山到着は午後2時過ぎ
楽しみにして昼食は
東莱パジョン!



…のつもりが月曜お休み(゜Д゜)



近くの東莱サムゲタンは



こちらもお休み☆=>=>=>(+_+。)



気を取り直し
東莱のメガマートでお土産買って昼食



その後
今夜の宿泊先
広安里のホテルへ



17時過ぎてしまいもう誰もいないかなぁ…とドキドキしながら
昔の職場訪問



いらっしゃいました!
良かったよ



日本からのお土産渡して、校内散策



廊下やトイレは新しくなってましたが体育館やグランドは変わらず



ここで3年間…いろいろあったよね



学校を後に
向かったのはこれまたプサン在住時お世話になったシジャン(市場)へ



屋根が付いて少し綺麗になった感はありましたが
こちらも変わらず



いくつか小物とお土産を

ホテルまで戻る道すがら
広安里ビーチを三人で歩きました



Kona太郎は海と砂浜に大はしゃぎ



鎌倉だって充分海近いだけどね(^_^;
喜んでいるからいっか

懐かしい景色を見ながら
ふと思う
仕事で3年間住んでいた懐かしい街へ
家族が増えて再び訪れることになるとはね
これだから人生楽しい



夜は楽しみしていいた釜山のアレ
ナクチポックン(タコ鍋)



相変わらずの安定の美味さなり
これだけでも釜山に宿泊した意味がありました



オーシャンビューの夜景を見ながら
釜山の夜を過ごしました

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