09/28（木）
補強＆ストレッチ 31’37”
Zwift Pacer Group Ride: Flat Route In Watopia With Coco
TSS:27.2、IF:0.711
：13.31km 0:32’47”
昨晩は定時あがりでスイムへ♪
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:49'38”
出だしはペース上がらずでしたが
2Set目から徐々にペースも上がり気持ち良く泳げました
特に後半は入水のタイミングとキックが合ってスッと進む感じが良かったな
からの
22時就寝
5時15分起床
7時間睡眠確保してももっと寝たい
大谷君みたいに10時間寝たいよ
補強終えてからZwiftペースパートナーCのCocoさんと30分ライド
最近改めて読み直しているペダリングの本を参考に
殿筋で踏み込み、腸腰筋で引き上げ
12時からのトルク
あたりを意識して
集中して丁寧に回せたので良し
汗から気持ち良く汗かいたぞ
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