09/02（土）
Bike Long
MS: [TSS 162 | IF 0.73]: 4 x 25' (5') @ midpoint between Zone 2 (183 - 196 watts) and Zone 3 (210 - 223 watts). Recovery Intervals & Remainder of ride time is @ Zone 2 (183 - 196 watts). In aerobars, no surges, constant power, etc.
TSS:181.5、IF:0.776
：69.04km 3:01’13”
Brick Run：6.20km 28’50” 4:39/km
2時半起床
今日は大事なミッションあったので睡眠時間足りないけど頑張るのだ
補強終えてからTTバイクでインドアバイク
週末最後のバイクポイント練
事前に作っておいたL3の3時間ワークアウト
メインは４セット
Zone2で20分後、続けてZone3で12分
Zone2（190W）はレースでのターゲットパワーゾーン
韓国でも坂は何度か登場するからね
その際は恐らくZone3（220W）ぐらいで回すこととなるだろうから
レース前最後のポイント練には丁度良い
先週既に180kmやっているから多少負荷が上がっても3時間なら全く問題無し
3時間終えた後はブリックラン6㎞
既に7時過ぎで気温急上昇
ボトルと塩タブ持って外へ
湿度は今までよりも少し下がったような気がするも
充分過ぎるぐらい暑いぞ
往路の稲村ヶ崎までの3㎞で既に滝汗
持参したボトルで給水しつつ
ふと公園内の自販機見ると…
おぉ(゜Д゜)
ナント、キャッシュレス対応になっている
アリガターヤ
レッドブル頂きました
いやぁ〜元気出た
復路も暑さにやられましたがレッドブル効果で乗り切りました
朝食後は
Kona太郎背負ってYOMEの見送りで駅まで
途中、職場に寄り忘れ物ピックアップ
…が
Kona太郎を背負子に背負っての２０分弱のウォーキングが
無茶苦茶辛い…
重たくなった（約１５㎏）こともあるだろうけど
暑さで再び滝汗
駅着く頃には完全にバテてました
暫し休憩
その後
YOMEを見送り
Kona太郎と一緒に江ノ電乗って数駅
YOMEを見送り
Kona太郎と一緒に江ノ電乗って数駅
近所の公園まで行き遊ぶ
…が
酷暑のため公園ほぼ貸切
というか
暑すぎて誰もいない
そりゃそうだよ
30分遊んだら
こちらは脱水の瀕死状態
マジやばっかった
先週の180㎞ライドの方が楽だったかも
その後もグズったKona太郎をおんぶして帰宅
もうヘロヘロです
レース一週間前でこれはヤバイかも…です
風呂に入れて
ランチ食べさせて
昼寝させて…
これで一日終わりです
あぁ〜
レースのパッキングはいつするのだ😅
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