09/04（月）Zwift Group Ride: Stage 3 0:44’11”

09/04（月）

補強＆ストレッチ　28’04”

Zwift Group Ride: Stage 3 - Open Bike Selection On Glasgow Crit Circuit 

TSS:55.6、IF:0.873

：18.29km　0:44’11”

（23'15”、166/183bpm、74/85rpm、245/411w、4.21w/kg）

昨晩は左足底の痛みが気になり湿布貼って寝たら翌朝は嘘みたいに症状収まりました

ということで

今朝は3時半前に自然と目が覚める

アラームセット2分前にパッチリ覚醒！

補強終えてすぐにバイク準備

アップ時間はあまり取れませんでしたが心拍は上げられたかな

今日は短い距離のレース

スタートから全力で回す…が誰も付いてこない( ・・)

ということで

しばらく脚を休めて集団と一緒に淡々と

２回ある坂を耐えれば何とか集団内で走れる感じでしたが

3周目の坂で6倍で踏んでも置いていかれ…一人旅

それでも何とか踏み直すと集団に合流

6周目ラスト千切れるも…関係無い！ともがいもがいて…(｀Д´)

全力スプリント

短時間でも全力出せました

これにてレース前、平日ポイント練もこれが最後

集団から後れてゴールだと思ったら

Zwift Powerでリザルト見ると

初の3位

4.2倍で頑張った甲斐がありました

良い感じでバイクポイント練も〆られたので良かったよ

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09/03（日） 補強＆TRX ＋ Run Long 20.06km 1:31’52”

09/03（日）

補強＆TRXトレーニング　0:53’51”

Run Long

MS: 30' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), Remainder @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km). Push last 18' of the run @ Zone 3 (3:38 - 3:41 min/km) if you are able.

：20.06km　1:31’52”　4:35/km

（4:55、4:40、4:43、4:41、4:38、4:37、4:37、4:35、4:36、4:34、4:37、4:31、4:32、4:28、4:31、4:27、4:27、4:29、4:28、4:24）

3時前に自然と目が覚めた

最近、Kona太郎から”一緒にねんね”しようと言ってくるので

20時には寝るようになってきた

そのお陰かな

補強終えてからTRX

昨日の脱水症状は幾分収まったようだが

まだやる気MAXと言うわけにはいかないかな

昨晩から用意しておいた

2Lのペットボトルは掛水用

1.5Lのペットボトルに1Lのアクエリ（パウダー）

500㎖のペットボトル3本を凍らせ

アミノバイタルジェル１個

全て保冷バックに入れてスタート地点の滑川へ

昨日の夏バテを考えるとあまりペースアップは期待出来ない

今出来る無理ないペースで行こうと走り出す

暑さとレース想定（エイド2㎞毎）を兼ねて

2㎞折り返し（4㎞）の5往復で20㎞

コレがレース前最後のロングラン

今までの30㎞走に比べたら気持ち的に随分楽に感じる

出だしはイマイチかな…と思ったら

予想外によく動きペースも悪く無い感じだ

思わず飛ばしたくなる気持ちをグッと堪えて淡々と

今日は頑張らずに走る事

終盤でのビルドアップも無し

20㎞終えてもスタミナを残し残り20㎞以上走れる状態で終えるコト

レースに紐付けた最後のロングランだ

今日は終始同じペースで走ることが出来ました

気持ちも前向きに来週の今頃は韓国で走っているコトを考えるとワクワクしてきた

ラスト1往復も上げたくてウズウズだったけど

まだまだ中盤だと言い聞かせ

最後まで頑張らないランを実施出来ました

イイ感じで最後のロングランを終えるコトが出来て良かったよ

唯一気になるのは、左の足底筋膜炎

少し痛むんだよね

ランはあと水曜日のポイント練（800×3）のみ

本番の42㎞は何とかなりそうだけど

レース終えたらしばらくランはお休みしよう

しっかし20㎞とはいえ疲労感強いなぁ

ということで

朝食後、ご近所温泉へ

温冷交代浴3setでスッキリしました

その後

Kona太郎にからまれ？たりして

結局、昼食まで何も出来ず

パッキング開始出来たのはお昼過ぎ

3回目のパッキングとなると要領も良くなり順調に作業も進み

ランシュー、メット、ウェットなどなど必要なもの全て入れて

22.4㎏に納めました

確か…23㎏まではOKだと思ったから大丈夫だよね

空港までの事前発送は水曜日

夜はレースウェア、補給食などなど

忘れ物は無いと思うが…心配だ

最後まで使う心拍計や充電器などなど気を付けないとね

ちなみに今回は

携帯のSIMカード交換は無し

このために変更したahamoだからね

20Gまでは海外でも使えるから有り難い

準備はいくらしても足りない気がするが

体調最優先で明日からのレース週を過ごしたい

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