09/01（金）Tempo Low Cadence 4 0:37’17” ＋ Brick Run：3.53km

09/01（金）

補強＆ストレッチ　23’16”

Tempo Low Cadence 4

MS: 2 x 15’ (7’) @ Zone 3 (210 - 223 watts); Remainder in Zone 2 (183 - 196 watts).

TSS:44.3、IF:0.850

：15.12km　0:37’17”

Brick Run：3.53km　16’35”　4:42/km

昨晩はスイムへ

Swim Drill Work　23’27”　

：1200ｍ

最初にプルで軽く流してみたら思ったよりもペース上がらず

あれれ

一日前のウェットスイムが好調だっただけにちょっと凹む

一旦プルブイおいて200ドリルを行ってから再度プル

そしたら徐々にペース上がってきた

そこで今度はヘッドアップを入れて泳いでみる

こちらの方が抵抗が大きいのでペース落ちるのですが

ペースは段々と上がってきた

イイ感じ！

ラスト100は1:49/100mで泳げたところで上がり

良いイメージ出来たらそこでオシマイ

ココまできたら粘って頑張ることはしない

良い感触残していくことが大事

20時半帰宅

すぐにKona太郎寝かしつけつつ自分も寝落ち

からの

4時過ぎ起床

7時間以上寝たのにまだ眠い…

もうちょっと寝たいけど

少し身体動かしておきたい

補強終えて

TTバイクをローラーにセット

ポジションもこっちで慣れておきたいからね

今日はレースに紐付けるトレーニングということで

Tempo Low Cadence 4

80分のメニューなのでメインだけ実施

15分Zone3でローケイデンスで丁寧なペダリング

これを2Set

終了後

〆のブリックラン3㎞

湿度がかなり落ち着いてきた感じ

気温高いけど今までに比べたらとても快適

動きも悪く無い

来週末レースなんてまだ実感沸かないけど

心身ともに準備出来ている感じだ

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08/31（木）OFF

08/31（木）

補強＆ストレッチ　20’35”

昨晩は仕事終えてからウェット持ってプールへ

Swim Race Rehearsal

MS: 3800m or 4200yds, as 400 hard, to simulate a race start, then settle into race pace effort for remainder. Record total time and pace per 100m/y.

：3800ｍ　1:11'36”

ダメもとでウェット着用

下にはトライスーツで

スイムレースリハーサルという事で

先日のレースで1500mは泳いだことはあるのですが

まだ3800は未経験

公共プールでウェットはNGか

とも思ったのですが禁止事項に無かったので

止められたらそれまでと思って

結論から言うと

3800キッチリ泳げました‼️

しかも結構な好タイム🎵

気になったのは

壁キックのたびに背中から水が入る

胸に水が溜まる(胸板が薄い(^_^;))

首の後ろの擦れ(ワセリン忘れた)

暑い(プール水温は30度以上だからね)

かな

逆に泳ぎ始めてすぐ気づいたのは

脚が浮く(プルブイ付けているのと変わらない)

とにかく暑くて脱水なりそうだったこともあり

ペース上げられず

腕の回しは問題無かったけど

胸に溜まる水は気になったかな

ただ中に着ていたトライスーツからのキツさみたいなものは全く無かった

体感的には2分〜/100mぐらいで

きっと遅いだろうな…1時間20分以上かかっただろう

なんて思っていたので

3800終えて1時間11分には驚きました

平均1:53/100mとは…調子いい時ぐらいしか出せないタイムでずっと泳ぎ続けることが出来たなんて

ひょっとしたら計測ミスかもしれないけど

気にしない

ただでさえネガティブな要素の多いスイム

こんな感じで締められたなら万々歳

というわけで

プール上がってファンタで乾杯

帰宅は10時過ぎで

就寝は11時前

だったので

起床は6時過ぎ

途中

何度かKona太郎に起こされたけど

昨晩プール上がりに感じた

左肩甲骨まわりの張り感は無し

時間無いので軽く補強終えて終了

とりあえず

コレでスイムの不安は無くなったかな😋

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