2014年10月18日(土) 練習会 午前8時～11時 天候(晴) 気温(13⇒19℃) 風(東南東:2m)
ようやく秋を迎えたという感じの狭山池でした。皆さんは、来週から始まる大会に備えて気合いの入ったペース走。あとは体調管理をしっかりして当日のスタートを迎えるだけにしたいですね。
参加者は53名
☆あゆみちゃん・あっちゃん・いなちゃん・かおちゃん・GUCCI・Kちゃん・すーちゅん・たにちゃん・たんちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・プラッツ・へちょし・ポンちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(20名)
★アワちゃん・イカちゃん・OHIEさん・おーちゃん・カッシー・かずちゃん・カズボン・きゅうちゃん・ケンちゃん・ジュンちゃん・十二里さん・スガちゃん・たーさん・タバちゃん・タマちゃん・タラバガニさん・なかちゃん・のりさん・はまちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・ペーターさん・マリオ・マリオパパ・mickey・もりもっち・ヤス君・やくちゃん・やすきちさん・ヨシさん・レンゲル・千ちゃん(33名)
<ペース走=42.2km～5km>
★のりさん=42.2km:3:22:37(4:48)『9月以来2回目のフル。目標は3時間半切り。結構行けました。』
★はまちゃん=35km:2:47:09(4:47)+5km:jog。『右足首の不安で先週はダメダメでしたが、今日は35kのキロ4:50ペース走ミッションクリアー出来ました!! ワーイ。』
★やすきちさん=35km:2:47:37(4:47)『ラスト5k、jogでいいと勝手に思考を切り替えてしまう脳ミソに今から針打ってきます。でも、走れたから嬉しい。』
★いなちゃん=35km3:11:55(5:29)『目標の35kを達成できました。来週はもう少し延ばせたら良いなぁと思っています。』
★OHIEさん=30km:2:10:55(4:22)『ラスト5kバテバテでした。ハセツネの応援ありがとうございました。これからフルがんばります。』
★タバちゃん=30km:2:18:27(4:37)『自分でもびっくりのタイムです。先週よりキロ10秒以上縮めれました。』
★かずちゃん=30km:2:26:12(4:52)『途中までのりさんに付いていき、良いペースで30k走り切りました。福知山でサブ3.5が少し見えたかな! *のりさん、ありがとうございました。』
★イカちゃん=30km:2:27:15(4:54)『別大に向けて始動。初のロング走にしては◎でした。目標は「Kに勝つ」』
★カズボン=30km:2:31:13(5:02)『40k走ろうと思いましたが、30kでバテました。』
★TERAちゃん=30km:2:44:24(5:29)『2年ぶりの30k走しました。足裏Max痛いのが課題です。』
★ゆかちゃん=30km:2:51:57(5:44)PB『今日はがんばれてよかったです。ありがとうございました。』
★はっちゃん=30km:2:53:36(5:47)『25kまでは5:45ペースでゆっくり走り、ラスト5kは5:15に上げて走ることができて、余裕をもって30k走ができて満足です。』
★康子ちゃん=30km:3:18:34(6:37)『3回目の30k、走れました。』
★ヒロちゃん=25km:1:49:18(4:22)『最後のがんばりでした。大阪まであとジョグで頑張ります。』
★ひがP=25km:1:59:59(4:48)『今日は25kイケました!! やったね。』
★あゆみちゃん=25km:2:17:31(5:30)『先週よりは楽に走れました。来週もロングがんばります。』
★みゆちゃん=25km:2:35:00(6:12)『今日は25kと思ったら気持軽く走れました。途中、時計止まってました・・・。』
★すーちゅん=25km:2:38:44(6:21)『スタート前5km、スタート後20kmです。マリオパパさんありがとうございました!』
★レンゲル=20km:1:16:49(3:50)『アップの時は少し重いかなと思いましたが、走り始めたら上手くリズムに乗れてビルドアップできました。19:36→19:30→19:11→18:30(3:42)』
★もりもっち=20km:1:32:33(4:38)『予定より少し速くなりましたが、まずまず気持ちよく走れました。気温はこれくらいがちょうどいいです。』
★ちょこちゃん=20km:1:47:00(5:21)『最後4kmは上げて走れました。時計がまたまた故障中。大阪がんばりまーす!!(気持は・・・上げ上げ、体は疲れてるかも)』
★プラッツ=20km:1:47:17(5:22)『ここ最近では一番楽に走れました。やっぱり池の参加率が上がったせいかな～。来週も来ます!』
★アワちゃん=20km:1:49:26(5:28)『大阪マラソンは「たよし」がゴールだと思って走ります。通天閣前で折り返さんと難波へ足が向いたらどうしょ。』
★たにちゃん=20km:1:53:16(5:40)『がんばりました。』
★マリオパパ=20km:2:04:47(6:14)『何年振り?休まず20km走れました。単なるデブから走れるデブに脱皮中。』
★やくちゃん=15km:1:03:44(4:15)『レースペースで15km、しっかり走れたー。』
★きゅうちゃん=15km:1:08:05(4:32)『今日は全力で走りました。大阪Mでベスト出します。』
★かおちゃん=15km:1:11:14(4:45)『やっと4:45で走れるようになりました。よかった～。』
★ハイヂ=15km:1:13:05(4:52)『大阪マラソンパワーをもらって気持良く走りたいです。』
★ヨシさん=15km:1:17:5(5:12)『今日はレースペース(5:20)で走りました。大阪は完走目標で、調子が良ければサブ4狙います。ケガからの復活の走りを目指します。』
★タラバガニさん=15km:1:21:04(5:24)『15kmまで走れて満足です。徐々に距離を伸ばして行きたいと思います。皆さんと走れて、今日も頑張れました。ありがとうございました。』
★ヤス君=10km:38:18(3:50)『大阪に向けてペースを上げて走りました。』
★たーさん=10km:39:06(3:55)『大阪までの最後の刺激走。あとはjogでつなぎます。走れるか心配です。』
★なかちゃん=10km:44:57(4:30)『大阪マラソン、がんばります!!』
★カッシー=10km:45:38(4:34)『大阪は○走で楽しんできます。』
★スガちゃん=10km:46:05(4:36)+5km:23:47(4:45)『大阪30kまでがんばります。』
★ふじさん=10km:47:06(4:43)『池で4:50/kで走ったのはどれだけぶりでしょ。』
★ポンちゃん=10km:50:03(5:00)『気持よく走れました。ありがとうございました。』
★へちょし=9km:36:35(4:04)『今日はコントロールラン。水曜日のへちょ練で全く走れなかったので心配でしたが、なんとか走れました。』
★十二里さん=8km:4:00/km+アップダウン:7km。『前回30k+レース(10km)にしましたが、今回は少しスピードを上げて、明日の敦賀10kmに出ることにしました。刺激はキロ4分前後で走りました。もっと楽に走れるようになりたいです。』
★ふっちゃん=5km:19:29(3:54)+7km:jog。『大阪までラストの刺激入れしました。レンゲルさん、たーさん、ありがとうございました。』
<その他>
★mickey=38km:3:55:00(6:11)『ラスト10kはプラッツさん、ちょこちゃんと53分台でした。大阪応援行きますんで。』
★あっちゃん=ウォーキング=21.1km:3:12:57(9:09)『膝の痛みが強くて3時間歩+αのジョグをしました。アドバイスくださり、とてもありがたいです。参考にします。早く治して走りたいです。』
★たんちゃん=15km:タイム不明。『楽しんで走れました。』
★おーちゃん=15km:1:50:00(7:20)『ジョグでした。』
★タマちゃん=10km:ジョグ。『1週間で大分よくなったように思います。最高の天気、いいジョグが出来ました。』
★ケンちゃん=10km:ジョグ。
★Kちゃん=6km:タイム不明。『キロ5で気持よく走るつもりが・・・体調不良で走れませんでした。もう一度走って大阪M走ります。応援ありがとうございます。』
★GUCCI=5km:25:54(5:11)『ラスト1kだけ刺激入れました。』
★マリオ=5km:タイム不明。『やる気なし。』
★ジュンちゃん=遅れてやってきて大阪前のジョグをしていました。
★ペーターさん=ペース走をしていましたが、距離・タイム不明。
★千ちゃん=5km:ウォーキング。
千鳥足
ようやく秋を迎えたという感じの狭山池でした。皆さんは、来週から始まる大会に備えて気合いの入ったペース走。あとは体調管理をしっかりして当日のスタートを迎えるだけにしたいですね。
参加者は53名
☆あゆみちゃん・あっちゃん・いなちゃん・かおちゃん・GUCCI・Kちゃん・すーちゅん・たにちゃん・たんちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・プラッツ・へちょし・ポンちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(20名)
★アワちゃん・イカちゃん・OHIEさん・おーちゃん・カッシー・かずちゃん・カズボン・きゅうちゃん・ケンちゃん・ジュンちゃん・十二里さん・スガちゃん・たーさん・タバちゃん・タマちゃん・タラバガニさん・なかちゃん・のりさん・はまちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・ふっちゃん・ペーターさん・マリオ・マリオパパ・mickey・もりもっち・ヤス君・やくちゃん・やすきちさん・ヨシさん・レンゲル・千ちゃん(33名)
<ペース走=42.2km～5km>
★のりさん=42.2km:3:22:37(4:48)『9月以来2回目のフル。目標は3時間半切り。結構行けました。』
★はまちゃん=35km:2:47:09(4:47)+5km:jog。『右足首の不安で先週はダメダメでしたが、今日は35kのキロ4:50ペース走ミッションクリアー出来ました!! ワーイ。』
★やすきちさん=35km:2:47:37(4:47)『ラスト5k、jogでいいと勝手に思考を切り替えてしまう脳ミソに今から針打ってきます。でも、走れたから嬉しい。』
★いなちゃん=35km3:11:55(5:29)『目標の35kを達成できました。来週はもう少し延ばせたら良いなぁと思っています。』
★OHIEさん=30km:2:10:55(4:22)『ラスト5kバテバテでした。ハセツネの応援ありがとうございました。これからフルがんばります。』
★タバちゃん=30km:2:18:27(4:37)『自分でもびっくりのタイムです。先週よりキロ10秒以上縮めれました。』
★かずちゃん=30km:2:26:12(4:52)『途中までのりさんに付いていき、良いペースで30k走り切りました。福知山でサブ3.5が少し見えたかな! *のりさん、ありがとうございました。』
★イカちゃん=30km:2:27:15(4:54)『別大に向けて始動。初のロング走にしては◎でした。目標は「Kに勝つ」』
★カズボン=30km:2:31:13(5:02)『40k走ろうと思いましたが、30kでバテました。』
★TERAちゃん=30km:2:44:24(5:29)『2年ぶりの30k走しました。足裏Max痛いのが課題です。』
★ゆかちゃん=30km:2:51:57(5:44)PB『今日はがんばれてよかったです。ありがとうございました。』
★はっちゃん=30km:2:53:36(5:47)『25kまでは5:45ペースでゆっくり走り、ラスト5kは5:15に上げて走ることができて、余裕をもって30k走ができて満足です。』
★康子ちゃん=30km:3:18:34(6:37)『3回目の30k、走れました。』
★ヒロちゃん=25km:1:49:18(4:22)『最後のがんばりでした。大阪まであとジョグで頑張ります。』
★ひがP=25km:1:59:59(4:48)『今日は25kイケました!! やったね。』
★あゆみちゃん=25km:2:17:31(5:30)『先週よりは楽に走れました。来週もロングがんばります。』
★みゆちゃん=25km:2:35:00(6:12)『今日は25kと思ったら気持軽く走れました。途中、時計止まってました・・・。』
★すーちゅん=25km:2:38:44(6:21)『スタート前5km、スタート後20kmです。マリオパパさんありがとうございました!』
★レンゲル=20km:1:16:49(3:50)『アップの時は少し重いかなと思いましたが、走り始めたら上手くリズムに乗れてビルドアップできました。19:36→19:30→19:11→18:30(3:42)』
★もりもっち=20km:1:32:33(4:38)『予定より少し速くなりましたが、まずまず気持ちよく走れました。気温はこれくらいがちょうどいいです。』
★ちょこちゃん=20km:1:47:00(5:21)『最後4kmは上げて走れました。時計がまたまた故障中。大阪がんばりまーす!!(気持は・・・上げ上げ、体は疲れてるかも)』
★プラッツ=20km:1:47:17(5:22)『ここ最近では一番楽に走れました。やっぱり池の参加率が上がったせいかな～。来週も来ます!』
★アワちゃん=20km:1:49:26(5:28)『大阪マラソンは「たよし」がゴールだと思って走ります。通天閣前で折り返さんと難波へ足が向いたらどうしょ。』
★たにちゃん=20km:1:53:16(5:40)『がんばりました。』
★マリオパパ=20km:2:04:47(6:14)『何年振り?休まず20km走れました。単なるデブから走れるデブに脱皮中。』
★やくちゃん=15km:1:03:44(4:15)『レースペースで15km、しっかり走れたー。』
★きゅうちゃん=15km:1:08:05(4:32)『今日は全力で走りました。大阪Mでベスト出します。』
★かおちゃん=15km:1:11:14(4:45)『やっと4:45で走れるようになりました。よかった～。』
★ハイヂ=15km:1:13:05(4:52)『大阪マラソンパワーをもらって気持良く走りたいです。』
★ヨシさん=15km:1:17:5(5:12)『今日はレースペース(5:20)で走りました。大阪は完走目標で、調子が良ければサブ4狙います。ケガからの復活の走りを目指します。』
★タラバガニさん=15km:1:21:04(5:24)『15kmまで走れて満足です。徐々に距離を伸ばして行きたいと思います。皆さんと走れて、今日も頑張れました。ありがとうございました。』
★ヤス君=10km:38:18(3:50)『大阪に向けてペースを上げて走りました。』
★たーさん=10km:39:06(3:55)『大阪までの最後の刺激走。あとはjogでつなぎます。走れるか心配です。』
★なかちゃん=10km:44:57(4:30)『大阪マラソン、がんばります!!』
★カッシー=10km:45:38(4:34)『大阪は○走で楽しんできます。』
★スガちゃん=10km:46:05(4:36)+5km:23:47(4:45)『大阪30kまでがんばります。』
★ふじさん=10km:47:06(4:43)『池で4:50/kで走ったのはどれだけぶりでしょ。』
★ポンちゃん=10km:50:03(5:00)『気持よく走れました。ありがとうございました。』
★へちょし=9km:36:35(4:04)『今日はコントロールラン。水曜日のへちょ練で全く走れなかったので心配でしたが、なんとか走れました。』
★十二里さん=8km:4:00/km+アップダウン:7km。『前回30k+レース(10km)にしましたが、今回は少しスピードを上げて、明日の敦賀10kmに出ることにしました。刺激はキロ4分前後で走りました。もっと楽に走れるようになりたいです。』
★ふっちゃん=5km:19:29(3:54)+7km:jog。『大阪までラストの刺激入れしました。レンゲルさん、たーさん、ありがとうございました。』
<その他>
★mickey=38km:3:55:00(6:11)『ラスト10kはプラッツさん、ちょこちゃんと53分台でした。大阪応援行きますんで。』
★あっちゃん=ウォーキング=21.1km:3:12:57(9:09)『膝の痛みが強くて3時間歩+αのジョグをしました。アドバイスくださり、とてもありがたいです。参考にします。早く治して走りたいです。』
★たんちゃん=15km:タイム不明。『楽しんで走れました。』
★おーちゃん=15km:1:50:00(7:20)『ジョグでした。』
★タマちゃん=10km:ジョグ。『1週間で大分よくなったように思います。最高の天気、いいジョグが出来ました。』
★ケンちゃん=10km:ジョグ。
★Kちゃん=6km:タイム不明。『キロ5で気持よく走るつもりが・・・体調不良で走れませんでした。もう一度走って大阪M走ります。応援ありがとうございます。』
★GUCCI=5km:25:54(5:11)『ラスト1kだけ刺激入れました。』
★マリオ=5km:タイム不明。『やる気なし。』
★ジュンちゃん=遅れてやってきて大阪前のジョグをしていました。
★ペーターさん=ペース走をしていましたが、距離・タイム不明。
★千ちゃん=5km:ウォーキング。
千鳥足
