朝から充実した練習ができた。
７：００ごろに飛び起きて、代々木公園へ。
インコース１２００ｍを６周。
１２００ｍを５：１７、５：１５、５：１５、４：４８あいだ６００ｍをジョグ。往復をあわせると１０ｋｍぐらいの早朝練習。
インターバルですがスピードは上げていない。ハーフぐらいのスピードかな。
昨日は５：１６、４：４０、５：００、４：５０だったので、ややスピードダウン。これが４：４０ぐらいでそろえられたらＯＫなんで、まだまだ。来月のタイムトライアルまで気合を入れてみます。
そのご朝食を食べ皇居へ行って、南蛮メンバーのサトヒ、リエドン、デビットとＬＳＤ。
ｓｈｉｍｏは３周１５ｋで止めたが、サトヒさんは７周３５ｋやる予定だった。リエドンは次の山形のさくらんぼマラソン・ハーフに、サトヒは洞爺湖でフルマラソンにチャレンジ。デビットは楽しみランニングと言っていた。サトヒさんは前回は３：３０台だったので３：２０分きりを目指しているそうだ。フル３回目、２回目で恐ろしいはなしです。リエドンは１：３０きりで、こちらも東京国際女子を狙っている。どちらも今年は出場資格を取れるのは確実！
明日は稲城駅伝なので最後の周のみペースを上げて走りました。駅伝はメンバーを揃えるのがタイヘンで、まだメンツがそろわなようです。
明日から９連休だ。
1200ｍを4分40秒（キロ3分53秒ペース）でインターバル......私もそんなスピードが欲しいなぁ♪
今月はスピード強化月間にしました。はたしてどれだけアップできるか。止めるとアッというまに落ちるのは経験済みなんですがね。
１０００ｍのインターバルを５本づつやっていた頃は５ｋを１８：２５でかるーく走れたんですよ。止めるとてきめんに遅くなるのは歳のせいでしかたない。たぶんターボかバイアグラが切れた状態なんでしょう。
明日に駅伝を控えての朝の2部連ですか？充実した連休の初日ですね。
やっぱりShimoさんのように刺激を与え合うランニング仲間がたくさんいるというのは、トレーニング面でも精神面でも本当に良いですね。
思いっきり雨に降られました。
朝練２連荘でした。
代々木公園では順天のユニホームをきたかたが走っていて、よい目標になりました。
若い人は速くなるのが早い！
昼から雨になりましたね。この季節なので寒くはないけど、気がくじけます。
皇居では車椅子、障害のある方たちのマラソンをやっていましたね。
それと、バイクで南蛮のTシャツをひらひらはなかなかいかしてました。
また一緒に走りましょう～楽しいバケーションを！
皇居３５ｋ走ＯＫでしたか。
リエドンさんは３０ｋやったそうですね。
また、どこかトレイルランに行きましょう。