ジョギング時の強度管理は心拍数も併用で。

ハーフマラソンに出場するためにトレーニングをしています。

今は正直なところ、絶望的に走れない感じです。

今のままだと、途中棄権となると思います。

この状況をトレーニングを継続して制限時間内に完走するようにするのですが、無理をしてケガをしないように注意が必要です。

焦って無理をするのは最悪のケースです。

今は、走れる距離を伸ばしていくことで脚を鍛えることが重要と思っています。

ケガをしないようにするために速度を制御するようにしているのですが、走った感覚だけではなく心拍数で強度管理をしています。

僕の場合は130以下で、心拍数は１キロ7分10秒〜20秒くらいの速度で120前後です。

これを５km程度を走ります。

「え、少ないのでは？」と思うと思いますが、「もう少し走れそう」と思うところで終了にしているからこの距離です。

あと、これから体重を落としていきます。

長崎への旅行ですが、予約するタイミングがわからない・・。

全国旅行割の詳細が出てきていません。

　国土交通大臣のコメント

「準備中」というステータスです。

既存の予約に関しての旅行会社のコメントを見ても、10月11日以前に予約した場合の取り扱いが不明です。

全国旅行支援について（じゃらん国内宿・ホテル、じゃらんパック）

2022.09.29更新
このたび、政府より全国旅行支援を10月11日（火）から開始するとの発表がございましたが、じゃらんnet予約における開始日や利用条件、実施する都道府県などについては現在調整中です。
※全国旅行支援を実施する都道府県であっても、
　じゃらんnet予約においては対象外となる場合がございます。

早く予約した方がよい条件で予約ができますが、旅行割の適用外となってしまうと条件がかなり悪くなるので、予約できません・・・。

長崎旅行のホテルだけは確保しています。

全国旅行割の詳細が出ていないので、予約を確定できない状況です。

長崎は単身赴任で住んでいたので、旅行者として訪問したことは数回しかないのですが、その時に思ったのは「長崎へ旅行の際の最大の注意点はホテルの数が少なくて

良いと思うホテルは早期に満室になってしまいます。

残っているのが喫煙室とかということもあります。

全国旅行割は交通機関とホテルがセットになっている方がお得です。

ホテルと航空券を別に取ると、ホテルの代金だけで全国旅行割の40％では最大の5,000円未満になるケースが多いので、航空券代金がセットしているプランの方が最大の割引が受けられるので、セットの方がいいのです。

しかし、まだ詳細が出ていないので、10月11日前に予約したものが対象とならないこともあると言われているので、動けないです。

ただ、良いと思うホテルが取れないと困るので、ホテルだけは予約しています。

キャンセルは2日前までならキャンセル料金はないからです。

セットのプランで良いホテルがない場合は、マイルで航空券を取得してホテルだけ支払うことにしようと思っています。

「最初からそれでいいのでは？」と思うかもしれませんが、今回の全国旅行割の金額を考えると、かなりお得に旅行ができる可能性があるので、マイルを使うのはもったいないと考えています。

今年のフライトが初めてとなるので、JGCの特典マイルが加算されるのが大きいです。

ジョギングの翌日の筋肉痛、なんか嬉しい・・・

マウイマラソンに出場するために走り始めた時、フルマラソンを完走した翌日に筋肉痛になったという記憶がありますが、その記憶がいつだったか覚えていないくらいなのでかなり前だった以来の筋肉痛です。

1年前にジョギングをした記録がガーミンに残っているのですが、その時は筋肉痛になっていない気がします。

久しぶりの感覚です。

筋肉痛。

筋肉痛って、頑張った証みたいな気がして、適度な筋肉痛は嬉しいです。

ただ、膝を痛めないように頑張りすぎないことが重要なので、今日はハーフマラソンに向けてのトレーニングはお休みです。

休むこともトレーニングです。

これを読みました。

久しぶりのランなので知識を再度入れるためです。

ケガをしないコツが書かれています。

ランニングの作法　ゼロからフルマラソン完走を目指す75の知恵 (SB新書) 中野 ジェームズ 修一 SBクリエイティブ

 

ハーフマラソン大会出場に向けての第一歩、1年ぶりのジョギング。トレーニング1日目

ガーミンの記録をみると、1年前に３キロ弱走った記録がありました。

１年間も走っていないことに驚きました。

単身赴任から戻ってきて、怠惰な生活が続いていたと反省しています。（５ヶ月前から始めたスイムは続いているので、怠惰だったのは７ヶ月くらい）

ムリない程度に走りました。

平均速度は、7分30秒。

これだと制限時間の2時間半を超えてしまいそうです。（給水や走り始めの渋滞もあるので）

脚の負担が大きいです。

体重増とトレーニングしていないことで、足裏の負担が大きくて少し痛みが出てきました。（走るのをやめると痛みは消える）

ランの負担に足が耐えられない状況です。

これはトレーニングで克服できると思っています・・・、しないといけないです。

＜本日の記録＞

4.54 km（距離）
33:54（タイム）
7:28 /km（平均ペース）
117 bpm（平均心拍数）