16.木／主治医が見つかる！

【いろいろ吸収】

テレビで毎日、健康番組が放映されている。それぞれテレビ局の考え方があるので全て鵜呑みにしてしまうことは良くないと思いながら見た。

今日は、たまたま「主治医が見つかる！」（テレビ東京7）をメモしながら見た。

納得したこと。

・ショウガは、体温を上げ、免疫力を上げる。（紅茶に下ろしショウガを入れる。冷やしてもOK）

・夏を乗り切るのはタンパク質が効果的。

・口角上げ作り笑いやガッツポーズは、ナチュラルキラー細胞を活性化し、免疫力を上げる。

・汗で鉄分などのミネラルが流出するので、ヒジキ・パプリカ・ツナ・玉ねぎのサラダは効果的。

・夏バテで活性酸素を防ぐには、抗酸化ビタミンのβカロチンを多く含むニンジンをミジン切りして摂る。

・美容院等でシャンプーしたり、美術館で上を向いた姿勢が長く続くと首を後ろにそらすことで頸椎が圧迫され、血流がよどんで血栓ができやすくなり、脳梗塞を引き起こすことがある。

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なーるほど、有効な知識と実戦は健康寿命を伸ばすかも知れない。

勉強になりました。

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車のフロントガラスに付いていました。

蛾の幼虫でしょうか？

地元では、「はぎっちょ」と言って、刺されると、ものすごく痛くて腫れます。これから柿の葉などに付いているので要注意です。

今日も、ありがとうございました。

15.水／Go To Home キャンペーン

【興味なし‼️】

外出、人混み、待つ…が嫌いな俺には、「Go To …」とか言う政策？には全く興味がない。

仕事後、一人でトレして、料理を工夫して、美味い酒を飲んで寝る。

これ以上の幸せはない。

ローストビーフに、半熟玉子の黄身をからめて食べたら、濃厚な味になって旨さ倍増‼️

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今日は、寒かった。

日中、全く発汗せず、身体に水分が溜まり浮腫んだ。

サウナスーツを着て2時間背トレしても、いつもの半分程度の発汗。

でも、美味いビールが飲めたことに感謝‼️

明日は肩トレ。

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ブルーベリーが甘くなりました。

今日も、ありがとうございました。

14.火／ローストビーフ

【４時間か！】

3日前のスクワット系の脚トレ？で再発した右背中痛。

致命的ではないが、今日の背トレでの危険性を感じたので迷わずオフ。

トレは調子が悪い時に、気合いでやると悪化することが結構あるある。

俺は４０年以上のトレ歴の中で、嫌と言うほど学んできたことだ。

トレオフならやることは酒しかない。ただ、トレオンより発汗量がはるかに少ないので、飲み越しはイマイチ。

通常のハイボールではなく、ビール🍺からスタート。

特に今日は、朝から仕込んだローストビーフが楽しみ！

今までより低温で長時間。

57°Cで４時間。

見事に柔らかく味もよく、ジューシー！

今後食生活が少しレベルアップ‼️

ありがとうございました。

13.月／使えば増える

【未来の健康への投資】

トレーニングマガジンNo.69(ベースボールマガジン社)

「連載　なかやまきんに君のベーシック

トレーニング講座より」

筋肉は使わないと30歳をピークに、1年に1%ずつ減っていくそうです。60歳になったときは30%もの筋肉を失っていることになります。

　だからこそ、将来のために貯金するのと一緒で、"貯筋"することも大事。

　お金は使ったら減りますが、筋肉は使えば増えるんですから、こんなに素敵なことはないですよね！

　このような状況下ではありますが、未来の健康に対する投資だと思って、これからも筋肉を使い続けていけたらと思います。

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コロナ禍でも、しっかり運動や食事に気を付けて健康管理をしている人と、コロナを理由に健康管理しない人の差は、２年後３年後に出て来るかも知れない…

頭と身体を使って自分に出来ることを考え実戦すべきだと思う。

今日もきれいに咲きました。

ありがとうございました。

12.日／休日活性化

【生活活性化】

ともすると仕事が休みの休日は生活が不活性化しがちである。　まず、

・起床時間が遅くなる。

・朝食が遅くなり昼食を食べない。

・勤務日のように周りの目を気にして？、キビキビと動かない…

これで、筋トレを、しなかったら、ダラダラして１日が終わるだろう。

まあ、休日なんだからそれでもいいだろうが、俺的には堕落しているようでダメだ‼️

そこで生活がダラダラと不活発にならないように、敢えて動いた。

・胸、カーフトレ90分

・家の周りの雑草の刈り払い70分！

おかげで多量の発汗とカロリー消費ができた。

その後、風呂に入って、早い晩飯。

沢山の野菜と魚。

そしてハイボール。

たぶん、今日の生活活性化が明日からの一週間を快適にしてくれるだろうと信じている。

今日も、ありがとうございました。

11.土／生活不活発病

【Ｅテレ・チョイスより】

NHK Eテレで「チョイス」と言う番組を見た。　テレビ番組欄には

「外出を避けて家に閉じこもると生活不活発病の危険。体力を保つ運動と食事。」

と書いてあった。

内容的には、新型コロナ自粛による

・運動不足

・食べ過ぎ

・孤独…

高齢者だけでなく、世界中の老若男女が「生活不活発病」のリスクが高まっているのではないだろうか。

テレビの内容とは少し違うが、新型コロナとアクティブに闘うには、

・定期的な運動（特に筋トレ）

・低糖質、高タンパク、中脂肪、高繊維質、グルタミン、ビタミンC

・ざっくり時間を決めて何かを継続してやる。

・独り言でもいいから、声を出して話す。誰かと電話で話す、歌を歌う。(マスクで口を動かさず表情筋が衰えるのを防いだり、肺の機能の低下を防いだりする。)

結論

「活動的な生活を習慣化する。」

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【筋肉活性トレ】

脚が衰えないよう脚トレ。

・加圧15分

・グレートスクワットMAX190kg

・ブルガリアンスクワット5セット

・レッグカール5

・レッグエクステンション4

・ハックプレス3

・シシースクワット3

・ダンベルカール4

・ケーブルカール5

・アブベンチ100

今日の食事は朝と夜だけ。

美味しくいただきました。

今日も、ありがとうございました。

10.金／微調整

【爆った‼️】

せっかく「微調整」と題してブログ更新したのにバクって消去…

普通ならここで諦めるだろうが俺は

諦めない！

要するに、俺の場合、筋トレを週5日以上続けると、乳酸量や水分量の状態が記憶される。

しかし、突然オフすると、身体が対応できない。

だから、オフ明けはサウナスーツで、中重量で高回数で筋肉に乳酸を溜め多量に発汗することでリセット微調整。

おかげで身体スッキリ、ハイボール美味い‼️

【マスクあれこれ】

最近、夏マスクに凝っている。

これは以前に紹介したもの。

呼吸が楽。

これは呼吸口があって面白い。

これは冷寒があり着けてないほど呼吸が楽。

今後、何年間もマスク時代は続くと思うので、さらに試していきたい。

ふー、やっとブログを書き直した。

9.木／免疫力

【疲労回復日】

昨日から右手首が痛い。

恐らく背トレで手首関節をオーバーストレッチしてしまったのだろう。

しかも全身怠い。

そう言えば7日間連続トレだった。

しかも多量の発汗！

トレバロメーターの「チビの散歩」の時も怠さと脱力感が半端ない。

迷わず、プレモルをプシュ！

美味しくいただきました。

【Ｌグルタミン】

新型コロナウイルス🦠のワクチンや特効薬がまだ確定していない。

頼れるのは自身の免疫力！

そこで頼れるサプリがグルタミン‼️

人体で最もエネルギーを消費する部位は、脳と腸だと言われている。

特に腸管には免疫細胞が集中している。そして小腸はグルタミンをエネルギーにしている。

また、グルタミンは胃粘膜の修復を促進させてくれるので、お酒の飲み過ぎのも有効！？

さらに、リンパ球の分裂にもグルタミンが必要となる。

極め付けは、運動によってウイルス感染率を低下させるらしい。

8.水／老後の3Ｋ

【腑に落ちた】

毎日購読しているブログの「団塊シニアのひとりごと」で次のような記事が記載されていた。

６５歳以上の高齢者の約７割が働くことを希望しているという。

中略

そして人生の後半期の３つの不安、健康、お金、孤独の不安を一挙に解消するのが「働くこと」…

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そうか！

「Ｋ金、Ｋ健康、Ｋ孤独か…」

確かに俺は、この３Ｋのために働いているのかも知れない。

でも、そのおかげで人生の張りと安定を得ている。

「健康で働けることはありがたい」

明日も仕事ができる！

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【旧サウナスーツがいい】

今日の胸トレは、旧サウナスーツ決行

結果、新サウナスーツ程の疲労感も無く、何とかトレできた。

しめのウォーキングが効いた。

暑い時には汗を出す。

レッグプレスマシンでのカーフプレスは新鮮な感覚！

7.火／オーバーヒート📛

【人体実験失敗！】

新サウナスーツでの背トレ決行！

30〜40分くらいまでは余裕でトレ。

しかし、発汗が🥵物凄く、トレに集中できない。

この気温と湿度の中では無理かな？

明日以降のトレウェアを再考…。

【かちもない】

2020.7.7朝日新聞より抜粋

聖路加国際大学大学院看護学研究科

中山和弘教授より

新型コロナウイルスに関するデマやフェイクニュースには、医学的な要素が含まれることが多く、信頼できる内容かを見極めるのが難しい場合が多いと思います。

偽情報を見抜く5つのポイント。

か:  書いた人は誰ですか？(信頼できる専門家ですか？)

ち:  違う情報を比べましたか？(他の情報と矛盾はありませんか？)

も:  元ネタは何ですか？(根拠となるデータはありますか？)

な:  何のために書かれていますか？（お金もうけが目的の情報ではありませんか？)

い:  いつの情報ですか？(今も変わりありませんか？)

「か・ち・も・な・い」　ですね。

6.月／発汗1.5倍‼️

【新・サウナスーツ】

新しいサウナスーツを購入。

生地が厚く、裏地完全コーティング。袖がゴムで閉まって窮屈だったのでハサミでカット。

こちら側が裏地。

上半身は、やや窮屈だったが、ほぼ俺の体型にあっていたのでヨシ‼️

これを着ただけで発汗！

腕トレを約60分間やっただけで汗が💦吹き出した。恐らく今までのサウナスーツの約1.5倍くらいの発汗量である。

今日は腕だけだったので何とかクリアできたが、背中や脚トレだとどうなるか？

適量の水分と塩分は摂るが、実に面白い人体実験である。

ハイビスカス🌺が咲いた。

ありがとうございます。

5.日／淡々と食う

【淡々と材料仕込み】

今日は、筋肉のメイン材料「🐔鶏胸肉」４kgを低温調理。そして冷凍。

今日は、色々な下味を加えてみた。

キウイ、玉ねぎ、パイナップルで肉を柔らかくする予定。

味付け完了。

一連の儀式。

これを約350gずつ真空パック。

全部で12パック。

これだけあれば20食ぐらいだ。

最近は量は食えないが、一食でタンパク質40〜50g摂れればいいかな。

色々な料理を食べるのもいいが、余分な糖質、塩分、脂肪を摂りたくないので、同じ食材を味付けを工夫して食べている。

還暦過ぎても筋肉を維持発達するためには日々の努力が必要なのだ。

実に味も素っ気もない人生である。

でも、自分が納得して、美味い酒が飲めればいい。

今日は新しいケツトレ開発‼️

まずは、ケツを後ろに突き出して

スタンディング・ヒップスラスト

実に、トレは面白い。

酒も美味い。

4.土／自粛警察

【どうするコロナ太り】

朝日新聞 R2.7.4 be betweenより

部分抜粋

・ステイホーム長引けばフレイル（虚弱）になり、死期も早まるという。コロナ禍で死ぬよりも多くなるのではないか。（81男性）

・感染リスクを下げるなら、外出しないのが一番。遠くのスーパーへ行き、階段を上り下りしているが、生活が少しも楽しくない。（58女性）

・マスク着用、他者との距離も確保して子どもと公園でバドミントンしていたら、我々にスマホを向けながら通り過ぎて行く人が。「動画撮影？自粛警察！？」と恐怖を覚え、公園にも行けず、ますます運動不足になった。（53女性）

コロナ禍が人々の体調管理に少なからぬ影響を及ぼしている。

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職業がら？人の体型が気になる。

最近、商店街等へ買い物に行くと昨年に比べて、ふくよかになった方が目につく。

小学校の、身体測定でも、1年間で10kg以上体重が増えている児童がいるそうだ。

アフターコロナが恐ろしい。

コロナ感染者以上の生活習慣病患者が激増しそうである。

これは、「突然死」に繋がる。

やはり、野菜‼️

3.金／人生の目的

【就寝時刻】

一昨日はトレオフで午後８時に就寝。

今より若い頃、早く寝ることで、自分が楽しているような幻想を認めたくないから無理して起きていた俺は、無駄な時間を過ごしていたと思う。

よく、「最近忙しくて4〜5時間しか寝てないんだよね。」「俺なんか、3〜４時間だよ！」

と、睡眠時間不足を競い合い、いかに自分は働いて有能な人物かをアピールするのは、いかがなものか？

他人に自慢するために生きているのではない。自分が少しでも快適に生きられればいいんじゃないかな？

それぞれのライフサイクル、人生の目的、生き方があるのだから。

今朝の朝食。

野菜の🥦緑がきれいです。

2.木／with○○

[withヘルニア？】

東京は、新型コロナ感染者が100人オーバー。

我が茨城県も２人。

２人は20代と30代。

発熱38度C台で、怠さや関節痛…。

共に軽症らしい。

他人事では、なくなっている…

マスク、手洗い、三密回避は全世界の標準的生活様式となった。

これに反発する人もいるかも知れないが、「そう言う時代」になったのだから仕方がない。

「withコロナ」や「三密」が、今年の流行語大賞になるかも知れない。

でも、誰でも何かしらの自分の弱点？　と折り合いをつけて生きているのではないだろうか。

俺は「withヘルニア」、「with花粉症」…。

薬を飲んだり、湿布を貼ったり、マッサージをしたり…

何とか折り合いをつけて頑張っている

決して希望を捨てない。諦めない。

「生きる」とは、そう言うことかも知れない。

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今日は背トレ。

マシンの微妙な角度、高さを変えて、刺激を変える工夫が面白い。

北村プルダウンの胸パッドを１段階変えるだけで背中の筋肉への刺激が変わる。

プーリーロウのイスの高さや、グリップの向きを変えるだけで、刺激される部位が変わる。

ハンドルの向きを変えると脇が締まる。