16.火／ハム、ケツ

【かっこいいケツを！】
何もしなければ４０歳過ぎれば、腹が出てケツが垂れる。ズボンも、腹はパンパンでケツはブカブカ。その姿は、横から見ても後ろから見ても元気をもらえない。

もうすぐ還暦を迎える俺は、アンチエイジングを目指し、殿筋を徹底的に鍛えた。
・ライイングレッグカール5
・ステッフデッド5
・スミスマシンブルガリアンスクワット7
・ハムプレス5
・スペシャルケツトレ5
・ダンベルランジ4

引き締まった、かっこいいケツを作る‼️

15.月／背、カーフ、腹

【フリーウエイト】
いつもの背トレは、マシンプルダウンから入るが、あいにくマシンが混み合っていたので、

①スミスマシンにＵバーを取り付けて、ベントロウからはいった。これが広背筋の起始部からガッツり入いった。ヘルニアにも影響なく、しっかり鍛えられた。

②次は、ダンベルベントロウで、肩甲骨中央部狙い。最近のガッツでは、色々工夫して、ここを狙っている隊員が増えてきた。「鬼の👹顔👹を作るためには、重要なポイントである。

③ラットマンプルダウンフロント。力尽きて高重量は、挙がらなかったが良い感じで大円筋周辺がパンプして、良い気分。

④アンダーグリッププルダウン。これは、広背筋上部に入る。クリスマスツリー🌲のカットが入る感じである。

⑤プルダウンバック。これは、バックダブルバイを意識して収縮重視。小指のひっかけがポイント。

⑥ブログを見たら、カーフが中6日空いてしまったので決行。せめて週２は、やりたい。

⑦胃腸の調子を整えるために、稼働域を大きくとったアブベン。腹筋が痛くなり、胃腸も動いて良い感じである。

寒くても、着実に桜🌸の蕾が膨らんでいる。
ガッツ隊員の筋肉も、パンパンに膨らんでいる。

14.日／胸、肩

【新技開発‼️】
今までに経験したことのない肩の収縮感を味わえます。肩がさらにインプルーブしそうです。


【ショルダーフライ】
上記のトレは、「ショルダーフライ」と、命名した。この種目はバックダブルバイのポーズをとった時の肩のトップのピークが立ちそうである。
ガッツ隊員みんなで取り入れて、３ヶ月後の肩の変化を楽しもう。

13.土／四頭、腕

【体質改善】
以前に比べて足の冷えが改善されている。
おそらく脚トレの稼働域を増し、レップ数を増やしたため、毛細血管が増え、血流が増したために冷えが改善されたのではないかと考えている。
プルダウンで肩凝りが改善されるのと同じだ。

やはり、筋トレはマッサージ効果があり、健康増進に繋がることを、寒い時期は痛感する。

【食欲】
月〜金は、サプリ飯のせいか週末の晩飯があまり食えない。遅い朝食（朝８時)後は昼食を摂らず夕方トレするが、晩飯は、今日は、すき焼きで牛肉200g程度、玉子、野菜、豆腐。やはり、以前ほど食えないが無駄に太りたくないので丁度良い。

体重は、72kgから変わらない。
寒い時期に減量するのも面白い。

12.金／肩

【リセット】
寒い一日だった。
しかも
寒い体育館で長時間座ってのセレモニー。
筋肉が固まり、血流も悪くなり、気分が悪くなった。帰宅後も怠くて怠くてヤバかった。

しかーし、ここで身体を動かさなかったらもっと深刻な状況になると思い、トレ決行！

結果、徐々に身体が温まり、１時間もしたら、健康そのものになっていた。

筋トレは、絶対に健康改善に役立つことを実感した、ガッツでした。

【ビジターK炎のトレ】
「ガッツの器具が効き過ぎる」と絶賛‼️
ストレッチと収縮が最大限にできるのは、茨城県ではガッツ‼️と絶賛‼️
将来的には、筋トレのパワースポットになりそうだ。みんなガッツに来てくれ‼️

11.木／残業でオフ

【心身共にオフ】
３日連続トレと仕事のピークが重なり、オフ。

ただ、金、土、日のトレメニューが難しい。

・金／肩、腕
・土／四頭、ハム
・日／胸、肩
・月／背、カーフ
で、どうでしょうか？

10.水／腕

【ドーピング】
カヌー選手が、禁止薬物をライバル？選手の飲み物に混入したと言うショッキングな事件があった。いくら勝ちたいからと言ってもフェアではない。相手の血のにじむような努力を粉砕するような行為だと思う。そこまでして勝ちたいか？

俺的には、健康管理とカッコ良さの延長にボディビルがあるので、そこまでは考えない。

仲間で、冗談言い合いながら、自分のペースで精一杯頑張ればいいんじゃないかな？
こんなこと考えている俺は、甘いのかな？

今日の弁当は、ちょいジャンク。
米は50粒程度食った。思わず天ぷらも食した、意思の弱いガッツでした。


【4001日】
気がついたら、「ガッツブログ」を開設してから、4001日目だった。我ながら良く頑張った。

俺がトレする限り、まだまだガッツブログは、続きマッスル‼️

応援、宜しくお願い致します。

9.火／ハム、カーフ、腹

【朝食ガッツリ‼️】
朝だけは、食う‼️


いよいよスイッチオン！
年末年始のジャンク？な食生活は終わり。
クリスマスケーキ、おせち、餅、飯は食わなかったが、糖質満タンのビールや通常の夕食をたくさん食べていたのでアウト！（昼はプロテインケーキ２〜３）おかげで７4kgまでデブったのでいい加減不快になったので今日から「サプリ飯」。

さあ、醜い脂肪をぶっ潰せ‼️

【トレ 】
10日ぶりのハム。中２日でも四頭筋の疲労は抜けていたのでトレ決行！
・加圧
・ライイングレッグカール5
・ステッフデッド5
・スタンディングレッグカール3
・ブルガリアンスクワット5

・スタンディングカーフ5
・ダード3
・シーテッドカーフ5

・アブベン15×5
・足重りレッグレイズ15×5

結構やったな。

ビジターKさんからの年賀状。

8.火／胸、肩、腕

【ベンチ改造】
先日購入したベンチの幅が30cmと広いので、肩甲骨がうまく収縮出来ないので24cmにカットした。ついでに座面も。結果、数段使いやすくなった。努力すれば環境は変えられる‼️


ウーゴ君も、「前より胸がストレッチして、いい感じ」と、言ってくれた。

7.日／オフ

【出初式】
朝９時より、常総市の出初式。
寒かったけど、消防団員や署員の機敏な動きや号令に気合いをいただいた。恒例の放水も感動‼️


【㊗️成人】
ガッツ隊員が３人、成人式に参加するそうだ。
Ｃ君は、午後からの式に参加する前に、トレをしてパンプさせてから、パッツンパッツンの状態でスーツを着るそうだ。短期間でバルクアップした彼を見て、同級生は衝撃だろう。

6.土／死闘筋

【８日ぶり】
気がついたら、8日ぶりの四頭トレ。
最近は、腱や靭帯を守るために高重量は扱わない。その代わりゴムを活用して、中重量で高回数で追い込んだ。乳酸バンバンで痛い痛い。

・加圧３種１０分間
・マルチアングルレッグプレス６
・グレートスクワット５
・レッグエクステンション（3ドロップ）3
・ハックスクワット３
・シシースクワット３

夜中に、四頭が痙攣しないことを祈る。

【血糖値】
クリスマスのケーキ、年越しソバ、ビール、日本酒、おせち料理、餅、七草がゆ…
血糖値は、限りなく上昇…糖尿病だけでなく老化促進

要するに、糖を取らなければ、体内で糖とタンパたんぱく質が結びつくことはないと言うこと。

5.金／肩、腕

【餅なし正月】
正月に餅を食わなくなって10年以上になる。
食わない理由は、胃もたれ感と体重増加。
と言うより、米を食ってない。
それでも体重は微増。

今、美味しく食っているのはプロテインケーキ。
これでも、トレを2時間以上やれるエネルギーを得られる。(朝、晩の肉と野菜を含む)

結果、今日の肩、腕トレも最高にパンプして気持ち良かった。 トレの神様に感謝‼️

4.木／背、カーフ

【切磋琢磨】
年末から新年にかけてのガッツ隊員の気合いが凄い。何より休まない。頻度が高い。各部位を週２ぐらいで回している感じだ。その中でトレ情報を交換したり、トレ指導をしたりと切磋琢磨ムードである。そんなムードの中で、沢山のパワーをもらっているガッツでした。ありがとう‼️

3.水／オフ

【明日のために】
１１日間連続でトレしたら疲れた。
そろそろ休まないとケガをしたり、感染症にかかりそうなのでオフ。こういう時は、ガッツリ食べて筋肉と神経をしっかり休ませる。

そして、明日の怒涛の背トレに備えよう。
じじぃだってデカくなれることを証明してやる‼️

2.火／胸、腹、肩

【ひたすら前へ】
寝正月、酒正月、食い正月もいいけれど、
ガッツ隊員は、今日も気合いの正月トレ決行‼️
昨日よりも今日が少しでも前へ進めるよう、ひたすらトレ。やりたい人だけやれば良い。