【トレふり】
久しぶりのトレふり。
昨日の新背トレは、装着が簡単で肩甲骨をしっかり寄せられるところがいい。
ガッツ隊員に伝授して“鬼の背中”を刻んでもらおう。
ガッツコーヒー発見‼️
久しぶりのトレふり。
昨日の新背トレは、装着が簡単で肩甲骨をしっかり寄せられるところがいい。
ガッツ隊員に伝授して“鬼の背中”を刻んでもらおう。
ガッツコーヒー発見‼️
【ボジテブベントロウ改造】
今までのバーは、引ききった時にバーが腹に当たった。俺的には、もっと肩甲骨を寄せたいので何とかＵ型ハンドルを装着成功！
いい感じで引けて大満足‼️
日々、創意工夫が楽しい‼️
【寒い一日】
所用で朝３時起きで福島県へ行った。
朝食は、毎日しっかり食べる主義なので、朝から鍋料理を食べた。体が温まり、糖質を摂らなかったので消化も良さそうだった。
帰りは、ローストビーフ丼！
所用で朝３時起きで福島県へ行った。
朝食は、毎日しっかり食べる主義なので、朝から鍋料理を食べた。体が温まり、糖質を摂らなかったので消化も良さそうだった。
帰りは、ローストビーフ丼！
【寒いから暑いへ】
非常に寒い一日だった。
帰宅後は寒くて身体が冷え切っていた。
こんな状態ではトレなんかできない…と弱気な俺。
しかーし，ストレッチをして少しずつトレを始めたら，スイッチが入った！
重量はそれほど挙がらなかったが，胸の上，下共にパンプして痛くて大満足感！
もしかして，これで筋肥大したらラッキー！
トレが終わったときには汗をかくほど熱くなっていた。
寝るまで時間がないので，いつもの“サプリ飯”！
もし，トレオフで酒飲んでハイカロリー食を摂取して寝たら，血液成分，栄養面，筋萎縮？ヤバかったね。
人生は，どこでスイッチが入るかで，劇的に変わる。
俺の胸も変わる！
非常に寒い一日だった。
帰宅後は寒くて身体が冷え切っていた。
こんな状態ではトレなんかできない…と弱気な俺。
しかーし，ストレッチをして少しずつトレを始めたら，スイッチが入った！
重量はそれほど挙がらなかったが，胸の上，下共にパンプして痛くて大満足感！
もしかして，これで筋肥大したらラッキー！
トレが終わったときには汗をかくほど熱くなっていた。
寝るまで時間がないので，いつもの“サプリ飯”！
もし，トレオフで酒飲んでハイカロリー食を摂取して寝たら，血液成分，栄養面，筋萎縮？ヤバかったね。
人生は，どこでスイッチが入るかで，劇的に変わる。
俺の胸も変わる！
【オヤジたちのハードな憩いの場？】
休日の午前中にいつもの顔なじみのオヤジ？たちが集う。
たわいもない話をしながら，それぞれの体力に応じてハードにトレする。
新しいトレ法，サプリ，最近見た映画…
平日の仕事から解放された，至福の一時でもある。
しかも，職種がみんな違うのも面白い。
でも，カッコイイ身体を目指す目標は皆同じ！
休日の過ごし方は人それぞれで構わないが，俺はハードにトレしてヘロヘロになるのがいい。
そして，締めの酒が飲めればこれ以上の幸せはない。
もちろん，ストッパーは外さない。
【トレ】
中６日での脚トレだが，３日前の背トレの腰痛が残っている。Ｕバーは，俺には危険な種目か？
さらに６日前の脚トレの筋肉痛が四頭筋の深部に残っていた。
しかし，その筋肉痛もご褒美として受け入れ，トレ決行！
・マルチアングル・レッグプレス７（中重量で追い込むと痛い！痛い！）
・グレートスクワット７（MAX１８０㎏）で四頭筋とケツにガッツリ入った。
・Ｌエクステンション５（ベンチに寝てやったらストレッチ感が半端無い！）
・ハックスクワット４（ワイドでやったら，内側広筋とケツに効いた！）
今日はハムまでトレする気力が無くなったので，１８日の水曜日にハム，ケツ，カーフの予定。
明日からまた仕事です。非常に寒そうですが，ガッツで乗り切りましょう！
グレートＴ、新型ハイインクラインプレスに挑戦‼️
休日の午前中にいつもの顔なじみのオヤジ？たちが集う。
たわいもない話をしながら，それぞれの体力に応じてハードにトレする。
新しいトレ法，サプリ，最近見た映画…
平日の仕事から解放された，至福の一時でもある。
しかも，職種がみんな違うのも面白い。
でも，カッコイイ身体を目指す目標は皆同じ！
休日の過ごし方は人それぞれで構わないが，俺はハードにトレしてヘロヘロになるのがいい。
そして，締めの酒が飲めればこれ以上の幸せはない。
もちろん，ストッパーは外さない。
【トレ】
中６日での脚トレだが，３日前の背トレの腰痛が残っている。Ｕバーは，俺には危険な種目か？
さらに６日前の脚トレの筋肉痛が四頭筋の深部に残っていた。
しかし，その筋肉痛もご褒美として受け入れ，トレ決行！
・マルチアングル・レッグプレス７（中重量で追い込むと痛い！痛い！）
・グレートスクワット７（MAX１８０㎏）で四頭筋とケツにガッツリ入った。
・Ｌエクステンション５（ベンチに寝てやったらストレッチ感が半端無い！）
・ハックスクワット４（ワイドでやったら，内側広筋とケツに効いた！）
今日はハムまでトレする気力が無くなったので，１８日の水曜日にハム，ケツ，カーフの予定。
明日からまた仕事です。非常に寒そうですが，ガッツで乗り切りましょう！
グレートＴ、新型ハイインクラインプレスに挑戦‼️
【安心安全】
俺は，極力トレでケガをしたくないので，安全面に関しては過剰すぎるくらい気を遣っている。
・ワイヤー等のチェックやメンテナンス。
・器具の配置のズレの訂正。
・練習場の掃除の時にボルトの緩み等をチェック。
常に快適で安全なトレができるよう，万全を期す！
【ストッパー】
安全なトレのためにはストッパーは，必要不可欠である。
ベンチプレス，スクワット，スミスマシン…一歩間違えると大けがや死亡事故となる。
ストッパーのお陰で，限界を超えてケガをしないですむ。
これは，ボディビル的人生も同様だと思う。
・美しい体型を保ちたいから，暴飲暴食を避ける。
・栄養学に基づいた食事を摂るから，健康維持ができる。
・適切なサプリメントを摂る事で，少しでも快適な生活ができるようにしている。
・夜更かしを避け，適度な睡眠時間を確保することで，筋肥大を促す。
夜遅くまで，飲み屋で飲み食いしていたら，次の日のトレに影響が出るし睡眠時間も減る。
そういった意味で，ボディビルは規則正しい生活を維持するためのストッパーでもある。
新型シュラッグ
俺は，極力トレでケガをしたくないので，安全面に関しては過剰すぎるくらい気を遣っている。
・ワイヤー等のチェックやメンテナンス。
・器具の配置のズレの訂正。
・練習場の掃除の時にボルトの緩み等をチェック。
常に快適で安全なトレができるよう，万全を期す！
【ストッパー】
安全なトレのためにはストッパーは，必要不可欠である。
ベンチプレス，スクワット，スミスマシン…一歩間違えると大けがや死亡事故となる。
ストッパーのお陰で，限界を超えてケガをしないですむ。
これは，ボディビル的人生も同様だと思う。
・美しい体型を保ちたいから，暴飲暴食を避ける。
・栄養学に基づいた食事を摂るから，健康維持ができる。
・適切なサプリメントを摂る事で，少しでも快適な生活ができるようにしている。
・夜更かしを避け，適度な睡眠時間を確保することで，筋肥大を促す。
夜遅くまで，飲み屋で飲み食いしていたら，次の日のトレに影響が出るし睡眠時間も減る。
そういった意味で，ボディビルは規則正しい生活を維持するためのストッパーでもある。
新型シュラッグ
【男は腕！】
男の強さを象徴するもの。
“腕”である。
夏場に半袖で血管のうねっている極太の腕を見ると，誰でもビビる。
肩や背中は，タンクトップを着ないと目立たないから，やはり腕。
その腕を太くするのが１～３月である。
多くの人がコタツで丸くなっている時に太く鍛えるのである。
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ＧＰＳのゴムが、付けやすくなった。これなら何本でもワンタッチでＯＫ！
ビジターＫ参戦！ 何かまた身体がでかくなったな！
Ｋ君のハックも気合いが入っているぜ！
男の強さを象徴するもの。
“腕”である。
夏場に半袖で血管のうねっている極太の腕を見ると，誰でもビビる。
肩や背中は，タンクトップを着ないと目立たないから，やはり腕。
その腕を太くするのが１～３月である。
多くの人がコタツで丸くなっている時に太く鍛えるのである。
ＧＰＳのゴムが、付けやすくなった。これなら何本でもワンタッチでＯＫ！
ビジターＫ参戦！ 何かまた身体がでかくなったな！
Ｋ君のハックも気合いが入っているぜ！
【オフダル？】
昨日は１１日ぶりのオフを取って，心身共に疲労が癒された…
かに思えたが，今日の午後から急激に怠さが増してきた。
この現象は何なのだろう？
もしかして，１１日間連続トレのリズムが狂ったからか？
一気に１１日間の疲れが出たのか？
原因は分からないが，俺の場合，久々にオフを取ると調子が悪くなるのは事実である。
と言うことは毎日トレすれば調子が良いというとかな？
そうか，無理して大好きなトレを休む必要はないのか！
【トレ】
久々，Ｕバーをスミスマシンにセッティングしての背トレ。
２種類のフォームで肩甲骨中央部と広背筋下背部への刺激を使い分けてみた。
５０㎏のダンベルでの１００㎏ベントロウより高重量（１５０㎏程度）が扱えるので良し！
北村プルダウンは，明日やろう。
明日は，腕，肩，背の予定。
昨日は１１日ぶりのオフを取って，心身共に疲労が癒された…
かに思えたが，今日の午後から急激に怠さが増してきた。
この現象は何なのだろう？
もしかして，１１日間連続トレのリズムが狂ったからか？
一気に１１日間の疲れが出たのか？
原因は分からないが，俺の場合，久々にオフを取ると調子が悪くなるのは事実である。
と言うことは毎日トレすれば調子が良いというとかな？
そうか，無理して大好きなトレを休む必要はないのか！
【トレ】
久々，Ｕバーをスミスマシンにセッティングしての背トレ。
２種類のフォームで肩甲骨中央部と広背筋下背部への刺激を使い分けてみた。
５０㎏のダンベルでの１００㎏ベントロウより高重量（１５０㎏程度）が扱えるので良し！
北村プルダウンは，明日やろう。
明日は，腕，肩，背の予定。
【小休止】
正月のテレビ番組？で睡眠特集をしていた。
・一日５時間を切る睡眠はヤバイ。
・午前１０時～１２時の間に眠くなるのは睡眠不足。
・週末に寝だめするより，週の真ん中で睡眠時間を多めに取ると良い。
これらを参考にトレサイクルを組むのも有りかなと思った。
と言うわけで，昨日で１１日間連続トレ。しかも，ハードに。
今日は残業で週の真ん中なので，週末トレに備えて“小休止”にちょうど良いと考えてオフ。
ゆっくりと，大好きなヱビスビールを飲みながら，スキヤキもどき？とモツ煮込み，野菜をつまみに３５０mlだけ飲んだ。腹が満腹で炭酸系が飲めない！（後は“いいちこ２０°ロック！”）
やっぱり俺の筋疲労と精神疲労を癒してくれるのは酒！
今日はゆっくりと“戦士の休息”を満喫し，明日からのマシンとの戦いに備えよう。
明日は，背中，腕，カーフの予定。
正月のテレビ番組？で睡眠特集をしていた。
・一日５時間を切る睡眠はヤバイ。
・午前１０時～１２時の間に眠くなるのは睡眠不足。
・週末に寝だめするより，週の真ん中で睡眠時間を多めに取ると良い。
これらを参考にトレサイクルを組むのも有りかなと思った。
と言うわけで，昨日で１１日間連続トレ。しかも，ハードに。
今日は残業で週の真ん中なので，週末トレに備えて“小休止”にちょうど良いと考えてオフ。
ゆっくりと，大好きなヱビスビールを飲みながら，スキヤキもどき？とモツ煮込み，野菜をつまみに３５０mlだけ飲んだ。腹が満腹で炭酸系が飲めない！（後は“いいちこ２０°ロック！”）
やっぱり俺の筋疲労と精神疲労を癒してくれるのは酒！
今日はゆっくりと“戦士の休息”を満喫し，明日からのマシンとの戦いに備えよう。
明日は，背中，腕，カーフの予定。
【午後から激筋肉痛‼️】
昨日あれ程追い込んだ脚トレ。
起床後は全く筋肉痛無し…
かなりショックだった。
しかし、午後から徐々に脚が怠く痛くなってきた。夕方には、ヤバイくらい痛い‼️
ここで俺の努力は、報われた。
太くなれ！俺の脚‼️
職場から見える筑波山
【ガッツルール】
快適にトレしたいのならルールを守る。
特に，みんなで使う練習場ならなおさらのことである。
・ガシャンガシャン音を立てて，器具を乱暴に扱う。
・器具を使いっぱなしにする。
・ダンベルを使った後，きちんと元の場所に置かない。
・衣服，ベルト等の私物を無造作に置いて，他の人のストレスを増す。
・タトゥーを見せびらかす。
・サプリドリンクを床に垂らして汚す。
・スマホを操作しながらのトレ。
・雑誌や漫画を器具に座って読む。
・やたらでかい声で話したり，電話をしながらのトレ。
申し訳ありませんが，ガッツでのトレはお断り致します。
昨日あれ程追い込んだ脚トレ。
起床後は全く筋肉痛無し…
かなりショックだった。
しかし、午後から徐々に脚が怠く痛くなってきた。夕方には、ヤバイくらい痛い‼️
ここで俺の努力は、報われた。
太くなれ！俺の脚‼️
職場から見える筑波山
【ガッツルール】
快適にトレしたいのならルールを守る。
特に，みんなで使う練習場ならなおさらのことである。
・ガシャンガシャン音を立てて，器具を乱暴に扱う。
・器具を使いっぱなしにする。
・ダンベルを使った後，きちんと元の場所に置かない。
・衣服，ベルト等の私物を無造作に置いて，他の人のストレスを増す。
・タトゥーを見せびらかす。
・サプリドリンクを床に垂らして汚す。
・スマホを操作しながらのトレ。
・雑誌や漫画を器具に座って読む。
・やたらでかい声で話したり，電話をしながらのトレ。
申し訳ありませんが，ガッツでのトレはお断り致します。
ブログにアクセスできなくて焦った。
あと二週間で１０年間達成だから。
俺も頑張っているけど、俺に付き合ってくれている読者にも感謝である。
まだまだ、トレの情熱を発信し続ける❗️
【加齢会議】
昨日の同窓会の話題
・健康…血圧、メタボ、持病、腰痛、体力低下
・親の介護
・定年後の生き甲斐…
来るべき還暦以後の人生に向けての準備は、今から始めなければならない。
【出初式】
出初式に行った。(公務)
寒い中、消防関係の皆さんご苦労様でした。
昨日の同窓会の話題
・健康…血圧、メタボ、持病、腰痛、体力低下
・親の介護
・定年後の生き甲斐…
来るべき還暦以後の人生に向けての準備は、今から始めなければならない。
【出初式】
出初式に行った。(公務)
寒い中、消防関係の皆さんご苦労様でした。
【七草がゆ？】
昨夜は、久しぶりのサプリ飯だったので朝食のガッツオリジナル七草がゆを食べた。これが昼トレの燃料になる‼️
【トレ】
今日は、３０年以上続いている同窓会がある。そのため昼トレとなった。
肩に違和感があったのでパス。
腕トレ決行！
・加圧でパンプ
・アームカール4
・MSプレスダウン4
・CPカール4
・Rプレスダウン4
さあ、これから飲むぞ〜🍺
昨夜は、久しぶりのサプリ飯だったので朝食のガッツオリジナル七草がゆを食べた。これが昼トレの燃料になる‼️
【トレ】
今日は、３０年以上続いている同窓会がある。そのため昼トレとなった。
肩に違和感があったのでパス。
腕トレ決行！
・加圧でパンプ
・アームカール4
・MSプレスダウン4
・CPカール4
・Rプレスダウン4
さあ、これから飲むぞ〜🍺
【種目変更】
背中の刺激を変えてみた。
写真が改造リッチ・ギャスパリ（どれくらいの人が知っているかな？）ハンドル。グリップが回転するのが強み！肩胛骨の広がりと収縮が意識できる。世界に１つだけのハンドルである！これで，背中中央部のメリハリをつける。
いつも同じ種目だと筋肉は楽を覚える。だから，突然トリッキーなトレで筋肉をヒビらせることが重要！仕事と同じでマンネリ化はダメだね！ 常に効果的と思われる新しい試行錯誤が生命線だね！
背中の刺激を変えてみた。
写真が改造リッチ・ギャスパリ（どれくらいの人が知っているかな？）ハンドル。グリップが回転するのが強み！肩胛骨の広がりと収縮が意識できる。世界に１つだけのハンドルである！これで，背中中央部のメリハリをつける。
いつも同じ種目だと筋肉は楽を覚える。だから，突然トリッキーなトレで筋肉をヒビらせることが重要！仕事と同じでマンネリ化はダメだね！ 常に効果的と思われる新しい試行錯誤が生命線だね！
【関節や靱帯に優しく筋肉に厳しいトレ】
もう，まともなベンチプレスは１０年以上できていない様な気がする。
何よりも肩が痛い。それと共に筋力も低下してきている。
そこで，ケガ，加齢に伴う筋力低下等に対抗すべきトレが加速している。
特に，関節や靱帯に優しく筋肉に厳しいトレが現在の課題である。
これは，今後の日本の来るべき超高齢化社会に必ず貢献すると信じて実践している。
【３０°インクラインプレス＆ゴム】
今までずっとインクラインプレスマシンで大胸筋上部をアタックしていたが，マンネリ化してきたので，スミスマシンで角度を緩くして肩痛を回避し，ゴムで最終負荷を増した。
重量は８０㎏程度だが今までにない痛みとパンプ感を味わうことができた。
さらにベンチの角度を７５°にして大胸筋の鎖骨部分を意識してプレスした。
肩甲骨を寄せることで肩への負担を軽減した。大胸筋上部に鈍い痛みを感じたから成功か？
今日も充実のトレができたことに感謝。
トレの神様ありがとうございマッスル！
もう，まともなベンチプレスは１０年以上できていない様な気がする。
何よりも肩が痛い。それと共に筋力も低下してきている。
そこで，ケガ，加齢に伴う筋力低下等に対抗すべきトレが加速している。
特に，関節や靱帯に優しく筋肉に厳しいトレが現在の課題である。
これは，今後の日本の来るべき超高齢化社会に必ず貢献すると信じて実践している。
【３０°インクラインプレス＆ゴム】
今までずっとインクラインプレスマシンで大胸筋上部をアタックしていたが，マンネリ化してきたので，スミスマシンで角度を緩くして肩痛を回避し，ゴムで最終負荷を増した。
重量は８０㎏程度だが今までにない痛みとパンプ感を味わうことができた。
さらにベンチの角度を７５°にして大胸筋の鎖骨部分を意識してプレスした。
肩甲骨を寄せることで肩への負担を軽減した。大胸筋上部に鈍い痛みを感じたから成功か？
今日も充実のトレができたことに感謝。
トレの神様ありがとうございマッスル！
