５・火／胸，腕，腹／８８点

《「継続は，だれも裏切らない」ＰＨＰ研究所発行　内藤誼人著作》
コンビニに寄ったら，上記の本が売っていた。
「継続」と言う言葉に惹かれて買った。

パラパラとページをめくったら「ボディビルダー」と言う単語が目に入ったので引用する。

どんな分野でもそうだと思うが，プーリーロウの世界では現役でいるかぎり，努力は欠かせない。たとえば，ピアニストがもう十分に弾けるからと，ちょっとでも訓練を怠ると，たちまち「ただの人」になってしまう。ボディビルダーも，目標の身体を作ったら，今度はそれを維持するために，同じくらいの努力をする…。

その他にも，(番号はGutsが付けた)
①自分が決めたことは，絶対に破ってはいけない。
②「継続」というのは，何かと理由をつけてサボろうとする自分の心と戦うことなのだ。
③他人と同じことをやっているうちは，それは「努力」とは呼ばない。他人よりもたくさん努力するからこそ，「人に抜きん出る」ことができるのであって，そこまでいってこそ，初めて努力と呼べるのである。
④努力家であることと，睡眠時間には反比例の関係が見られ，努力家であればあるほど，睡眠時間は減るそうである。元気な人は，長い睡眠時間を必要としないのだ。
⑤言い訳をしていると，どんどん人間の器が小さくなる。自分の器を大きくしたいのであれば，うまくいかない原因はすべて自分にあると思い定めて，人の二倍も，三倍も努力できる人間になりたい。
⑥まず行動せよ，やる気は後からついてくる。感情というものは，行動の後に引っ張られるようにして出てくることもある。
⑦「努力しない」ことの後悔の方が，「努力した」ことの後悔よりも確実に大きくなる。
⑧三日坊主でも，それを３０回続ければ３カ月も続いたことになる。

特に俺は，⑤が気に入っている。
ボディビルは，結果が全て。言い訳無用の世界である。

《トレ》
弱点の胸。
特に，慢性の肩痛でフルレンジのフラットベンチプレスができない俺は，パーシャルレンジで，ポジティブフライ，インクラインプレス，ディップなどで負荷をかけているが，なかなか発達してくれない。これから，「何か」を変える努力をしていかなければならない。

・胸：ポジティブフライ④，インクラインプレス④，ケーブルクロスオーバー④，ディップ④
・腕：加圧７分間。アームカール④，アンダーグリッププレスダウン④，プレスダウンワイド③
・腹：負荷無しでクランチ２００

夜，ソイプロテインを飲んだら腹が張る。俺には合わないようである。

明日は，腹，肩，カーフの予定だ。