１２・火／胸，肩，三頭／９４点

《俺シャツ？》
市営プールへ遊びに行ったら，ものすごいものを発見！
何と俺の写真がプリントされているシャツを着ていた若者がいた！

事情を聞いたところ，去年このプールへ遊びに来た時に写真を撮らせてほしいと頼まれて，条件反射的にポーズを取った時の写真だったのだ。

肖像権をとやかく言うつもりはないが，驚きのシャツだった。

《バナナ＆ソイジョイ》
コンテストが終わって初プロテインを飲んだ。ついでにバナナも食った。旨かった。さらにバッグの中からソイジョイを発見！
思わず，「えっ，食っても良いの！？」と悩んでしまった。
でも，「良いんです！食っても良いんです！」
「ああ，嬉しい！幸せ！」
普通に間食ができることに，ものすごい幸せを感じた。

その時のソイジョイの一口一口がおいしかったこと！
でも，ちょびっと罪悪感も感じてしまった。
間食で５００kcalも摂ってしまったので…。

今日の晩飯は抑えよう…と決心した俺がいた。

《トレ》
昨日の背トレの疲労感はほとんど無かった。
間食もたくさん摂ったので，力みなぎるトレ決行！

・ポジティブフライ４，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ４，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ４，パラレルバーフレンチプレス５，ハンギングレッグレイズ５０

胸は良い感じでパンプした。三頭はイマイチ！（山田選手のような三頭がほしい）
あとは，肩だよな。とにかくでかい肩が欲しい！

１１・月／背，カーフ，僧帽／９０点

《浮腫み》
昨日あれほど飲んでから，帰宅後もビールを飲んだ。
起床後は思ったほど浮腫んでいず，体重も１㎏増えただけだった。
しかし，腹筋は消えかかり，体内に水分がたっぷり溜まっている感じがした。
疲労感のためにさすがに朝ステッパーは，できなかった。

今日は，休みを取ってゆっくりした。
食事は，減量食にご飯を加えただけで十分満足！

《マーブルさんへ》
マーブルさん，応援ありがとうございました。
去年より順位を１つ上げてラッキーでした。
来年からは，いよいよ「５０歳代の部」出場します。

昨日のビールは格別でした。
今日のビールも格別でした。
私のトレの目的の５０％は，ビールをおいしく飲むためです。明日への活力になります。

また，トレ頑張りマッスル！

《トレ》
コンテストが終わるとしばらくオフをとる人が多い中，俺は必ずトレする。
昔，予選落ちしていた頃は，落ちたその日から猛烈トレをしていた。

と言うわけで，今日は「背中」をガツンとやった。

・チンニング５，ハンマーロウ３，ワンハンドロウ５，ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３，シュラッグ５，アブベンチ６０，レッグレイズ３０

体内の水分が絞り出されて，スッキリすることができてチョー気持ちいい！

※水泳北島選手金メダルおめでとう！ガッツ北嶋は銅メダル。
　俺もいつの日か，金メダル！

１０・日／関東マスターズ４０歳代 ３位！

《コンテスト》
朝の体重が６８.６kg。去年とほぼ同じだが絞れている。
「良い感じだ！」
そう自分に言い聞かせて，いざステージに立った。

実を言うと，今回のコンテストの選手宣誓を言うことになっていたので，予選落ちしたら「ヤバイ…」と内心冷や冷やしていたんだよなあ。

でも，結果的には３位になれたのでまあいいか。
何とか茨城県開催の面目を保てたかなとホッとした。

今回のコンテストは，今までで一番ハードだったけど，一番勉強になった。
おれは，転んでもただでは起きないタイプなんでね！

《打ち上げ》
守谷市のレアな居酒屋でＳ君，Ｙ君と俺と嫁さんで打ち上げ。
俺は生ビールをジョッキ５杯飲み，焼酎を飲んだ。
つまみは，メニューにあるあらゆる物を頼んでひたすら食い続けた。

でも，帰宅後の体重は１㎏増のみだった。しかも，身体はパンパンに張っていた。
これで明日の状態を見てみよう。
来年のコンテストに生かすために。

ちなみに，たぶん明日は，朝ステッパー踏んでいると思いマッスル！

９・土／ポージングの練習＆ステッパー＆過食／１００点！

《食った！》
いよいよ明日決戦である。
と言うわけで気持ちよく食った。

いつもの食事に加えて，バナナ６本，ガリガリ君５本，厚切りトーストにマーマレードを２cmぐらいの厚さに塗って食った。マックのアイスコーヒーにはガムシロを３個入れて飲んだら，かなり甘かった。

晩飯ではビールを飲みながら「大福」を２個食った。ただし，塩分には気をつけた。そうでなくても，アンコとかに食塩が入っているから。ササミは茹でてレモンを搾って食った。さっぱりして旨かった。納豆には醤油を５滴垂らして食った。それなりに旨かった。カボチャを裏ごしして，砂糖たっぷりとクリームチーズとレーズンを混ぜた「スペシャルパンプキン」も最高！ああ幸せ！
明日は，もっと幸せ！

《トレ》
ほこりっぽい風が強かったので日焼けは止め。涼しかったのでほとんど汗をかかなかった。水分もアイスコーヒーぐらいだったのに小便ばかり出た。

夜６時にミスターＯさんが来てくれて，ポージングを見てくれた。
バックポーズが若干不安だったので微調整していただき感謝である。
ポージングの練習をしていたら汗が噴き出したので，体内に水分が多い感じがしたので，サウナスーツを着てステッパーを１５分やった。汗が噴き出た。
体重は６７.４㎏になっていた。
よしっ！これで心おきなくビールが飲める！
今日は，プレミアムモルツ３５０mlを大事に大事に飲んだ。

明日は，浴びるほど飲めるぞ！！！

それでは，明日頑張ってきマッスル！

８・金／ステッパー，日焼け，腕・背・胸・脚，ポージング／１００点

《浮腫み》
昨夜久しぶりに濃い焼酎をロックで飲んだら，朝全身が浮腫んでいた。
過度のアルコールはボディビルの敵だと感じた。

朝ステッパーをやったら，汗が噴き出した。本当に噴き出した。
４０分間で１.５㎏体重が減った。実に１.５Ｌの汗が出たのである。
その後，日焼けで１㎏減った。
昼飯を食ったら１㎏増えた。（写真参照）

コンテストの日は，終わったら切れ食いして５㎏ぐらい激増するんだろうな…。
楽しみだなあ！

《トレ》
今日はコンテスト前最後のトレ。
全身に軽く刺激を与えて，少し張らせるのが目的。

・加圧腕１０分，加圧脚１０分，プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，チンニング３，ポジティブフライ３，ケーブルクロスオーバー３，アブベンチ１００，ハンギングレッグレイズ３０
・ポージングの練習３０分間

《最終調整》
明日は，朝ステッパー３０分程度実施する。
その後，好きな物を適量食べる予定。でも，極端に塩辛い物は止める。
晴れたら日焼けをする。
夕方ミスターＯさんがポージングを見てくれる。

さて，もう寝るか！

７・木／完全オフ・飲み会

《塩分》
マーブルさんと言う方から「塩分」についての投稿があった。コメント覧に返答を書き込んだがうまく投稿できなかったのでブログに書くことにした。

①塩分は水を呼ぶ。
体内に余分な塩分が入ると，それを薄めようと多くの水分を要求する。塩辛い物を食べ過ぎると，のどが渇くやつだ。身体もかなり浮腫む。また，過剰な塩分は血管を傷つけたり血圧を上げたり，腎臓に負担をかける。過剰塩分は危険極まりない。

②塩辛い物は食欲を増進させる。
自分の場合，薄味だとすぐに満腹感が得られるが，辛子明太子や塩辛なんかを食べると無性にご飯が食いたくなる。濃い味付けのしてある食べ物は，際限なく食いたくなる。減量中は自分にとって避けたい食材である。

《飲み会》
今日は朝から研修会だった。午前９時～午後５時までびっちり会議。その後６時～夜８時まで飲み会。１０時まで二次会。

食った物は，サーモン＆タマネギ，マグロ刺身８切れ，ゆで卵半分，寿司(卵)２個，メロン２切れ，ウーロン茶１Ｌ…。コンテスト前の飲み会は命取りである。

※写真はは，今日の朝食。全部は食わないが，約６０％は食う。残りは昼飯になる。食材が多いと満腹感と満足感が得られる。嫁さんに大感謝である。

６・水／朝ステッパー，昼日焼け，夜腕・ステッパー／９６点

《水分》
午前中出張の仕事の後，午後は代休を取った。（以前休出したから）
午後からの日差しは予想外に強く，たっぷり２時間２００００Ｗ？の直射日光を浴びた。出るわ出るわ汗が出るわ，この身体のどこにそんなに水分があるのかと思うほど汗が出た。（朝ステッパーであれほど汗を出したのに！）
その間ペプシネックスをガブガブ飲みまくった。
最終的には体重が６８㎏まで落ちた。

その後，車を２台洗車して，トレ決行！

《トレ》
アクエリ０＆ＢＣＡＡ＆クエン酸をガブガブ飲みながら腕トレをした。

・加圧１０分，ケーブルプリチャーカール４，ディクラインフレンチプレス３，マッスル・スタッフプレスダウン３，ケーブルキックバック３
・ステッパー３０分

トレ後の体重はついに６７.８㎏となった！
嬉しくて，３５０mlビールを３缶も飲んでしまった！しまったあ！！！

明日は罪滅ぼしに５０分間ステッパーをやろう！

５・火／肩・僧帽，ステッパー／９０点

《５０㎏増！？》
７月２０日から米を食っていない。
炭水化物は，主にカボチャ，サツマイモ，野菜類だけである。
おっと，７月２７日の関東クラス別でおにぎりを２個食ったっけ！

去年のように，最中（もなか），大福なんかも食いたいとも思わない。
ただ毎日，最低限の栄養分を黙々と摂取するだけである。
コンテストビルダーなら当然の食生活だと思う。
たぶん，１０日のコンテストが終わっても，その日の夜だけバカ食いして，次の日からは質素な食生活になるだろう。
朝と昼に米を食って，プロテインを２回飲み，夜のビールが増える。しめて１０００kcal増である。でも，これだと１週間で１㎏ずつ増えることになる。
と言うことは，１年間で５０㎏増えることになる！ありえない！

《トレ》
夕方血糖値が下がって脱力感が強かったが，安い栄養剤とＢＣＡＡを飲んだら元気復活！何とかトレ決行！

・ダンベルリア３，バタフライリア３，ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ５，マッスル・スタッフフロントプレス５，マシンシュラッグ５
・ステッパー４０分で５００kcal消費

嗚呼もう眠い！

４・月／海，背，ステッパー９８点

《海》
何年ぶりかで海へ行った。
娘と娘の友達２人と嫁さんと俺の５人だ。

最初は無難に大竹海岸に行こうとしたが，高速に乗って大洗まで行った。
大洗は，大洗海水浴場（大鳥居より北寄り）と大洗サンビーチ（大鳥居より南寄り）に分かれているとは，今まで知らなかった…。
結局大洗サンビーチへ行ったら，海まで砂浜の続くこと続くこと…。
荷物を持った両肩がパンパンになった。ラテラルレイズより効いた！

それにしても，海岸にはボディビルダーらしき人は誰もいなかった。
それだけマイナーな運動なのかな？
でも，注目度はかなり高かった。

３時間ほど海岸で遊んでいたが，曇っていて焼けそうもないので，アウトレットへ行った。すると１２時頃から晴れてきたので慌てて，大洗海水浴場へ向かって１時間ほど焼いた。日差しはかなり強くタンニングマシン１３０００Ｗに匹敵するほどだった。しかもタダ!

《トレ》
本当はオフの予定だったが，昼にミックスピザを食べてしまったので，背トレ決行!思ったより重量は下がっていなくて良かった。

・プルダウンフロント５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ１００，ステッパー２０分間

もう眠い。寝る。

２・土／ステッパー，脚，ステッパー９２点， ３・日／ステッパー，胸，ステッパー９０点

《パリパリ感》
連日のダイエットとステッパーのせいか，除脂肪が進んでいる。
トレ後体重１㎏減で６８.５㎏ウエスト７１cmとなった。
久しぶりにバリバリ感が出て良い気分である。

食事は３食しっかり食っている。

朝：野菜サラダ山盛り，納豆１，鳥胸１５０g，卵１，カボチャ５０g，サツマイモ１００g，ひじきサラダ１００g，麦茶３００ml，マルチビタミン２錠
昼：鳥胸１５０g，卵１，ツナ缶１，サツマイモ１００g，瓜，ブラックコーヒー
間食：ケンタイのアミノタブ１００錠
夜：ビール７００ml，刺身盛り合わせ，枝豆半パック，サツマイモ，カボチャ各３切れ，セロリ，キュウリ

《トレ》
土曜日は脚
・朝晩ステッパー計７０分間で８００kcal消費
・加圧１５分，Ｌエクステンション４，マルチアングルレッグプレス４，ＮＴＫハックスクワット３，Ｌカール４

日曜日は胸
・朝晩ステッパー６０分間で７００kcal消費
・ポジティブベンチ４，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３
・アブベンチ１００

身体はもの凄く疲れているが何とかトレできる。
キューピーコーワゴールドαが効いてるのかな？

明日は，休みを取って海へ行って来マッスル！

８／１・金／ステッパー，腕，ポニョ９２点

《８月》
今日から８月。いよいよ決戦の日が近い。
あと１０日間で自由になれる。
４月後半から減量を開始し，３か月半で約６㎏落とした。
月に２㎏のペースである。この程度だったらそれほど筋肉は食われない。

これだけの期間で缶ビール３５０mlを２００缶以上飲んだのも事実である。
ビールを毎晩飲んでも減量できるのである。(そのために昼間は超減量食で我慢しなければならないが…。)

《崖の上のポニョ》
宮崎駿監督の「崖の上のポニョ」を見てきた。
とにかく絵がきれいだった。
内容的には，今までの宮崎監督の映画に象徴されるメッセージ感が薄いような気がした。まあ，それだけ気楽に楽しめる映画なのかもしれない。
子どもは喜ぶこと間違いないと思った。

トレで疲れた心が癒された気がした。
でも，映画を見ながらビール３５０ml缶を４本も飲んでしまった…。(ポップコーンは食わないで，アミノタブを飲んでいた)

《トレ》
最近，前腕の痛みが和らいできて腕が調子よい。
・加圧１０分（バーベルカール４，プレスダウン４）
・ケーブルプリチャーカール６，プレスダウン４，ライイングフレンチプレス４，ケーブルキックバック３
・アブベンチ１００回，ハンギングレッグレイズ５０回