《減量？》
最近プチデブなので，昼をプロテイン６０gとソイジョイ１本だけにした。
夕方もプロテイン６０gを飲んだ。
おかげで，体重が７０㎏台に落ちてきた。
腹が引き締まり，腕の血管がビロビロしてきた。
皮下の水分も抜け，パリッとした感じになった。
体脂肪は１０％前後だと思う。
見た目にも健康上も今の状況を維持したい。
《豚肉》
最近，脂肪分の少ない豚上肉を焼き肉のタレで焼いて，キャベツの千切りを包んで食うのにはまっている。これが旨い。朝食うとご飯が旨い。夜はビールのつまみに最高！今まで半年近く鶏肉ばかり食っていたので感激である。
今後は徐々に牛肉になっていくだろう。
《脚トレ》
スクワットをやらないで（椎間板ヘルニアが心配で，できない…）脚を太くする！
・Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス４（右カーフが痛くなったので，大事を取ってストップ），シーテッドＬプレス３
・Ｌカール３
背中の痛みとカーフの痛みが心配なので，あまり追い込まないトレにした。
最近プチデブなので，昼をプロテイン６０gとソイジョイ１本だけにした。
夕方もプロテイン６０gを飲んだ。
おかげで，体重が７０㎏台に落ちてきた。
腹が引き締まり，腕の血管がビロビロしてきた。
皮下の水分も抜け，パリッとした感じになった。
体脂肪は１０％前後だと思う。
見た目にも健康上も今の状況を維持したい。
《豚肉》
最近，脂肪分の少ない豚上肉を焼き肉のタレで焼いて，キャベツの千切りを包んで食うのにはまっている。これが旨い。朝食うとご飯が旨い。夜はビールのつまみに最高！今まで半年近く鶏肉ばかり食っていたので感激である。
今後は徐々に牛肉になっていくだろう。
《脚トレ》
スクワットをやらないで（椎間板ヘルニアが心配で，できない…）脚を太くする！
・Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス４（右カーフが痛くなったので，大事を取ってストップ），シーテッドＬプレス３
・Ｌカール３
背中の痛みとカーフの痛みが心配なので，あまり追い込まないトレにした。
