１０・木／残業でオフ

《選択肢》
かつてないほど忙しい１日であった。
昼食を２分で食ってすぐ仕事！
と言うような感じで１日が終わった。
帰宅は夜１０時過ぎ。
この間（かん）俺は，プロテイン６０gを３回ほど摂取した。
他の社員は，お菓子や甘いインスタントコーヒーなどで空腹を紛らわしていたようだが，大変不健康な食生活だと思った。

プロテインとお菓子…どちらが良いかは個人の判断だと思うが，ボディビルダーの俺としては，お菓子の選択肢は無い。

夜１１時近くなった晩飯は，プロテインタブとビールだった。
この時間にまともに飯食って寝たら，「糖尿病」になってしまいますから！

《トレ》
「２日間トレした後の脚トレはきつい！」と勝手な解釈をして今日はオフ。
昨日の胸，肩トレもガッツリ効いて，午後の会議の時は，「瞬間気絶」状態であった。あのウトウト感がたまらない。

今週も残り「脚」のみとなった。ゆっくり休養を取って，ガツンと行こう！

９・水／胸，肩，僧帽９０点

《ビール》
昨日は，お得意様との飲み会で，久しぶりに「ビール」を飲んだ。
ここのところ，毎日安い「発泡酒」ばかりだったので，感動した。

とにかくおいしかった。ああ，これが「本物」のビールだと思った。
まるで，コンテストが終わった日に飲む，「勝利の美酒」のような味だった。
だからこそ，この感動を味わうために，これからも安い発泡酒を飲み続けよう！

《減量》
今週に入って，昼食の社食を減らして３００kcal程度にし，プロテイン６０gを飲むようにした。これで，午後４時頃までは空腹感や脱力感を感じないですむ。
そして午後４時に飲むプロテイン６０gとバナナが最高に旨い！
その後，残業をして午後７時頃，またプロテイン６０gとソイジョイを食う。

蛋白質だけでも，朝５０g，プロテインだけで２４０g，昼２０g（社食），夜６０gなので１日トータル３７０g（体重１㎏あたり５gを超えている…摂りすぎだ！）
kcalに換算して１５００kcalにもなってしまう！

午前１０時と午後４時のプロテイン６０gをアミノタブに変えるか。

《トレ》
残業で夜８時過ぎにトレ・スタート。
まずは，ポジティブベンチからスタート。
今日は，スタートの仕方を「鍛錬」の社長の大岡さんに教わったので，前腕に違和感を感じないで追い込めた。今回も，胸筋にバックリ効いた。

ポジティブベンチ３，ポジティブフライ３，マシンリア５，マッスル・スタッフフロントプレス４，ケーブルフロントレイズ４，マシンシュラッグ５

今回もガッツリ効きました！

明日は，残業が少なかったら脚トレの予定！

７・月／残業及胸背筋肉痛原因筋肉鍛錬中止

《スイマせん》
日中仕事をしていたら，ものすごい空腹感と睡魔に襲われた。
実は，朝飯を少し減らしていたのだ。昼１０時頃腹が減ってたまらなかった。
でも，その瞬間は「脂肪」が燃えているという充実感にあふれていた。

結局今日は，昼１１時，午後１時，午後４時，午後７時ごろにプロテイン６０gを飲んだ。
嗚呼，もう寝る。

６・日／背８８点

《激筋肉痛》
効いたよ効いた！ポジティブベンチ。
朝起きた時はそうでもなかったが，昼ごろから胸がパンプしてきた。
大胸筋の中央部を押すと痛い。もちろん肩の痛みは無い。
胸をギュッと絞ると攣ってきそうである。

恐るべしポジティブベンチ。

このマシンでのシュラッグは，ベンチが浮いてしまい危険だと言うことが分かった。よい子の皆さんはまねしないようにしよう！

《トレ》
今日はとても暖かな１日だったせいか，トレに来てくれた人が多かった。
もちろに，来てくれた人全員にポジティブベンチの使用法を説明した。
みんな，劇的に効いたようで，自分のことのように嬉しい。
これから，夏に向けて胸筋をパワーアップしてほしい。

おれは，ひたすら背トレ。

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，チンニング３，ワンハンドロウ４，パラレルプルダウン３，ラットバック３

あっ，僧帽とカーフをやるのを忘れた！
明日は，残業だけど帰宅後３０分ぐらいやろうっと！

５・土／胸，肩９６点

《ポジティブベンチ》
ついに鍛錬製「ポジティブベンチ」をゲットした！
しかも，ガッツ仕様のホワイトカラーである。

搬入，組み立て，器具の移動等でモンキーさん，デュークＴさん，Ｋさんに手伝っていただき，本当にありがとうございました。

このマシンは，本来ならネガティブ種目であるベンチプレスとダンベルフライをポジティブ種目に工夫した画期的なものである。

実際にトレしてみると，もろ大胸筋に入る感覚がある。
俺的にはフライの種目がかなり効いた。
重量的には片方３０㎏で結構効いたので，徐々に重量を上げていこう。

※けっこう，裏技的な使い方もできるのでうれしい。今日は，アップライトロウ，シュラッグ，ラテラルレイズ，アームカールなどができることがわかった。

他の会員の方も絶賛であった。
こうして，同好会費を会員の皆様に還元していくことが大切だと思った。

これからも，ガッツはどんどん進化していきマッスル！

《トレ》
今日は，胸はポジティブベンチのみ。
・ポジティブベンチプレス５，ポジティブベンチフライ５
・ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ３，フロントプレス４

かなりパンプして気持ちが良かった。
明日の筋肉痛がどう出るか楽しみである。

４・金／脚，カーフ９０点

《いよいよ！》
いよいよ明日，「サプライズ！」
いったい何が起こるのか？！

俺も久しぶりにワクワクしている。
明日から俺の胸トレは変わる！（はずだと思う）

詳しくは，ブログにて発表。（発表できなかったらごめんなさい）

《トレ》
午後から花粉が飛びまくったようである。
俺は，目がかゆくて，クシャミ連発！
おまけに全身怠くなってきた。

それでも脚トレ決行！
・Ｌエクステンション３，Ｌカール５，ＮＴＫハックスクワット５（今日のは結構効いて，脚がガクガク），ハックプレス４，カーフレイズ３，アブベンチ５０

それにしてもＮＴＫハックスクワットの効き方は半端ではない。
スクワットやＬプレスでは，あれほどの痛みは味わえない。
おまけにセット後のパンプ感も半端ではない。
トレ後２時間経過したが，まだ脚がビリビリしている。

それにても，眠かった。思わず，ストレッチマットの上で熟睡しそうになった。
まさか，ＮＴＫハックスクワット中に寝るわけにはいかなかった。

３・木／オフ

《筋肉痛》
夕方になってから昨日の腕トレが意外に効いてきた。
特に三頭が痛い。前腕痛は，思ったほどでもない。

今日は，肩・胸トレの予定だったが，明日の脚トレに備えてオフ。
もちろんその分，今夜はガッツリ持ち帰りの仕事を「やりだめ」しておく。

胸・肩トレは土曜日にガッツリやることにしよう。

それと，今日はたっぷり６時間は睡眠を取るぞ！

２・水／腕９０点

《ストレス解消》
今日も残業になりそうだったが，家に持ち帰って仕事をすることで，トレ時間を確保することにした。何よりもストレスが溜まったからだ。

まずは，トレをしてしまえば，後は夜遅くまで仕事になっても平気だ。

トレもしないで仕事しかやらない人生なんて考えられない。
「何のために生きているんだい？？？」
と問いかけたくなる。

《トレ保険》
最近，一回のトレで２部位以上トレするようにしている。
例えば，胸・肩・加圧腕とか背・僧帽・カーフなどというように。
こうすることで，残業等でトレできなくなる場合の，最低限の保険となるような気がする。気分的にも，少しは「安心感」がある。
そして，土日の休日に時間をかけて高重量でガツンとやる。

これが，仕事とトレを両立させる俺なりのやり方である。

ただし今日は，腕のみである。持ち帰りの仕事が終わらなくなるからだ。

・バーベルカール４，プリチャーカール４（ストレートバーが効いた），アームカール３，プレスダウン４，ライイングフレンチプレス３，ケーブルキックバック４
・アブベンチ１５回×５　・加圧１０分

腕周りは４４cm弱だった。

４／１・火／残業でオフ

《新人》
今日から新年度である。
初々しい新入社員が入社してきた。
俺も２８年前は，大卒したてのバリバリの新人だった。
ボディビルを始めてちょうど２年たったころである。
あのころは，自宅の３畳ぐらいの物置の隅でトレしていたなあ…。
「ミラクル何とか」と言うマシン？を使って西風がピューピュー吹き込むところだった。

今は，すきま風も入らず，マシンも豊富で，トレ仲間に囲まれて「天国」である。
あの頃のフレッシュな気持ちを思い起こして，明日からのトレを頑張ろう！

《残業》
再び，「悪魔」のような残業が始まった！
どこの職場でもそうだろうけど，相変わらず，暇な人と忙しい人の「差」は，驚く程である。まあ，愚痴っても仕事は減らないので仕方がない。（いつもの口癖）

と言うわけで，夜９時半ぐらいまで残業。
職場の人は，お菓子やケーキなどで空腹感を満たしていたが，俺は「秘密の部屋」で，バナナとプロテインで空腹感を満たしていた。
プロテイン６０gのタッパを３つ持って行って良かった。

《トレ》
金曜～月曜まで４連続トレで，若干疲労が蓄積していたので，トレはオフ。
その分，仕事を頑張って明日のトレ時間を確保する！

俺って「文武両道」！

明日こそ，腕トレ決行！

そして，３日後には「サプライズ！」