寒い日には、どうしても外に出るのが億劫になってしまいます。
インフルエンザも流行っているので、外に出ないほうが・・・・・
なんて言い訳の材料がありますが、ウオーキングもさぼりがちです。
朝起きた時に、背伸びしたり自己流の体操はしていますが、
少しは体を動かさなくては、体が硬くなってしまうという思いです。
〚「スローステップ」で冬の運動不足解消〛という新聞記事がありました。
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メタボ対策や寝たきり防止に効果的な運動として、福岡大スポーツ科学部の
田中 宏暁教授（67）は、９年前からスローステップを提唱している。
「体の負担は小さく、エネルギー消費量は多い。運動の苦手な人や、
お年寄りにもおすすめです」
用意するのは高さ２０㌢ほどの台。これをかなりゆっくりとしたペースで
上がり下りする。「１ステップ１秒、１セットで４秒を目安にしましょう」。
楽すぎて、効果があるのか不安になるほど。それでも田中教授は
「息切れせず、笑顔でおしゃべりができるくらいのペースが最適です」。
速いペースで短時間で終えるよりも、遅いペースで長時間続ける方が
効果的だという。
足を引き上げる動きには、太ももの前側の「大腿四頭筋＝だいたいしとうきん」
や、お尻の「大臀筋＝だいでんきん」、腰の「大腰筋＝だいようきん」などの
筋肉を使うため、筋肉も鍛えられる。
＊＊＊ 朝日新聞・元気のひけつより抜粋にて ＊＊＊
新聞記事より写したものです
ダイエット効果も期待できるそうです・・・空いた時間に家の中で
試してみるのもいいかもしれません。
