「フレイル」という言葉を、初めて知りました。
病院の印刷物に書かれていた言葉です。
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フレイルとは？
老化に伴い、筋力や活動が低下している状態のことです。
健康と要介護の中間的な状態で、要介護に移行するリスクが高いと言われて
います。適切なケアをすることで健常なっ状態へ戻ることができます。
＊ 簡単フレイルチェック
□ ここ半年で2㎏以上体重が減った □ 以前に比べて歩くのが遅くなった
□ 物事を思い出しにくいことがある □ 出かけたり、運動するのが億劫だ
□ わけもなく疲れたような感じがある
当てはまる項目が、3つ・・・フレイル、1～2つ・・・フレイル予備軍となります。
何もせずにいると、筋肉は衰えていきます！
筋肉量のピークは20～30代で、その後は年齢とともにだんだん衰えていくと言われ
ています。筋肉の衰えは日常生活に支障が出るまで気が付きにくいため、早いうち
からの予防が大切です。
フレイル対策をすることで・・・
👉 転倒、骨折をしにくい身体になる 👉 筋肉や皮膚が強くなる
👉 風邪などの感染症にかかりにくくなる 👉 病気やけがからの回復が早くなる
筋肉を増やす（減らさない）ことは、介護予防や転倒予防につながり、食事面では
不足しがちな栄養素を補うことが大切です。
フレイル予防に効果的な栄養素
▲ たんぱく質（筋肉や内臓、皮膚などを作る栄養素です）
豚ロース肉・牛もも肉・鶏もも肉・いわし・まぐろ・木綿豆腐・卵
▲ ビタミンD（カルシウムをコントロールする栄養素です）
鮭・さんま・ぶり・しめじ・乾燥しいたけ
▲ カルシウム（歯や骨を作る栄養素です）
牛乳・ヨーグルト・チーズ・しらす干し・納豆・小松菜・水菜・切干大根
（筋肉や神経などの働きを正常に保つためにも重要な役割を担っています）
＊＊＊ 病院・食生活だよりより ＊＊＊
アロエの花も頭の上に蕾はまだありますが、そろそろ開花も
終わりそうです・・・長い期間開花してくれています。
こんにちは。
フレイルはじめて聞いた言葉ですが、
私には全部チェックが入ります。
筋力の低下が著しいのですが、
予防の運動は皆無、食べ物だけは
少々気をつけていますが・・・・
アロエの花見たことありません。
元気がでそうです。
今日は節分の日、フレイル吹き飛ばすように鬼を追い出そうかしら(^_-)-☆
フレイルて言葉初めて聞きましたが、まさに私の主人が当てはまります。
週2回、運動機能のリハビリ受けていますが、進行しない様に行ってる状態です。
アロエの花長い事咲いてくれるので楽しめましたね。
花はいつ見ても良いです。
motokoさん宅の花、いつもきれいに咲かせておられるので心和みます。
今日もアロエの花にありがとうです。(´◉◞౪◟◉)
まだまだお寂しいい日々をお過ごしのことと思います
アロエの花のように
お元気でお過ごしください
こちらもアロエの花に元気もらっています
ありがとうございました
コメント大変遅くなりまして、お詫びいたします。一週間余り、パソコンが使えずに、先生のお宅でみてもらっていました。１１日に戻ってきました。
フレイル、私も初めての言葉でしたが、筋力の衰えなどに気をつけたいと思いますが、食事と身体を動かすことの大切さを、痛感いたします。
私も体重以外は、当てはまってしまいます。
アロエも、もうすぐ花は無くなりそうです。
お互いに、食事と身体を動かして、過ごしたいですね。
有難うございました。
コメント大変遅くなりまして、スミマセンでした。パソコンが使えませんでしたので、他のことに時間が使えましたが、することは多いですね。
毎年節分はしていますが、最近はチャックの付いたビニールの子袋に入れて蒔いて、翌朝袋を拾っています。以前はお掃除が大変でしたが、手抜きの豆まきになってしまいますね。
フレイル、私も初めての言葉でしたが、当てはまってしまいますので、気をつけたいと思います。
御主人様、リハビリで頑張っていてくれますので
ギンちゃんさんにとっては、有難いことですね。
アロエの花も終わりそうですが、長い期間咲いてくれますので、嬉しいことですね。
来年も蕾をつけてくれると良いのですが。
有難うございました。
コメント遅くなりまして、お詫び申し上げます。
パソコンが一週間ほど使えませんでしたので、他のことをしたりしていましたが、することは沢山ありますね。
有難うございます。兄とは最近は全然会っていませんでしたので、突然のことで、考えますと
涙が浮かんだりしてしまいますね。
アロエも本当に長い期間咲いてくれて、嬉しい限りです。来年も蕾をつけて、と願っています。
コメント２件は削除させていただきました。
いつも有難うございます。