快眠のススメ・そのⅴ

快眠のススメも今日の「そのⅴ」で終了となります。

⁂　ぬるめのお湯に入浴する。

就寝２～3時間前に、40℃程度のぬるめのお湯に入浴するのが理想です。
４２℃以上のお湯では、興奮して覚醒してしまうため注意しましょう。
ｐｃやスマートフォンなどの使用は脳を活性化させる他、睡眠を促す
ホルモンの「メラトニン」が抑制される可能性もあるため、就寝前の
使用は控えましょう。

⁂　快眠のための食事のポイント

快眠のための食事も、まず、生活リズムを整えるためにも、1日3食、規則
正しく食べるようにしましょう。特に朝食は、体のリズムを整えるために
大切です。その理由として質の良い睡眠には、睡眠ホルモンといわれる
「メラトニン」をしっかり分泌させることが必要なのですが、このメラトニン
は原料となる栄養素を摂ってから約14～16時間後に生成されるため、朝食で
メラトニンの分泌をサポートする栄養素を摂ることが重要なのです。そのため、
朝食でメラトニンの素であるアミノ酸の「トリプトファン」と「ビタミンB6」
を摂取出来ると理想的です。
トリプトファンは大豆製品や乳製品に、ビタミンB6は魚に。

＊＊＊　快眠のススメより抜粋にて　＊＊＊



黄色いクンシランです。
蕾がいつの間にか出ていて、伸びずに下の方でゴチャゴチャ固まって
開花し始めました。・・・こんなことは初めてです。

でも、蕾をつけて開花し始めて、嬉しいですね・・・。