こんにちは。健康サポーターH&Sです。
左から饗場さん、須賀さん、伊藤さん、水上さん。
まもなく「にこにこ体操会」の始まる時刻です。
大沢公民館大会議室に「ウェルネスさがみはら」から
職員の須賀さんと伊藤さんが視察にいらっしゃいました。
今日は伊藤さんが体操の様子を撮って下さいました。
まずはウォーミングアップ。
ストレッチ体操の間には頭の体操も入ります。
その後、「アルプス一万尺」の音楽に合わせて軽い有酸素運動。
そして「相模原市民の歌」に振り付けられた体操をご紹介しました。
これは相模原市の花、アジサイをイメージした動きです。
脚を後ろにクロスさせフィニッシュが近づきます。
３０分ほど時間をかけてウォーミングアップ終了です。
５分休憩の後、「言うことホントすることホント」をしました。
三段階にして
最初は私が「前」と言ったら参加者も「前」と言って一歩前に。
次に私が「前」と言ったら参加者は「後ろ」と言って後ろに一歩。
最後は私が「前」と言ったら参加者は「前」と言って後ろに一歩。
これらを「前」「後ろ」「右」「左」「上」「下」を
ランダムに言って動いてもらいます。
何年も前になりますが、横浜市体育協会主催の
「市民健康づくり指導者養成講座」で仕入れました。
うまくできなくて笑った後は、ダンベル体操です。
左右に足を開き、上半身を少し前に傾け、膝を少し曲げて
音楽に合わせて一つの動きを繰り返します。１２種類続けていきます。
これはそのうちのひとつ。ダンベルを持って上半身をねじる運動。
ダンベル体操の後は、「にこにこ体操会」で一番ハードな１０分間。
音楽に合わせて、スクワット、中腰の姿勢、サイドステップで有酸素運動。
私たちと視察がてら、体操をご一緒してくださった
須賀さん、伊藤さんも手応えあったようです。
二回目の休憩を取った後は
TheTaiso（日本体操協会考案）、ダンスホール（ミセスグリーンアップル）、
２本、楽しく音楽に合わせた体操をしました。
クールダウンの前にもう一つ。
バランスを取るトレーニングをしました。
バランスを崩しそうになったらつかまる椅子を横に置き
片方の脚を床から離して、足首を回したり、膝から下を回したり、
ももを高く上げたり下ろしたり(床にはつかずに）、等。
それをしている間、一本足で立っている方の脚も結構疲れます (^ ^;
そしてクールダウンです。
充実感のある体操の時間を過ごした後はガラリと変わり
ピアノ伴奏で歌い、リラックスタイムです。
今日は「アカシヤの雨がやむとき」「朝はどこから」「恋人よ」
「五番街のマリーへ」「涙そうそう」にしました。
「恋人よ」はちょっと難しかったね。
お忙しい中、最初から最後までおつき合いくださった
須賀さん、伊藤さん、ありがとうございました！
初めて「にこにこ体操会」の様子を
写真でアップすることができました。
次回は１０月２４日（火）午前１０時～１１時４５分頃
楽しく体を動かし、歌も歌いたい方にはもってこいのプログラムです。
お待ちしています。
