更年期3年目

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

更年期で病院から薬をもらうようになって3年目になります。
父が亡くなった年の秋に初めて受診しました。
気持ちがふさいだり不安になったりすると言ったら
先生、
「お父さんが亡くなって、なんともない方がおかしい。」

そういうものかぁ。

少し、気持ちが楽になった覚えがあります。

薬の効能には
「精神の緊張による様々な症状を改善したり、病気に伴う
不安をやわらげます。筋肉の緊張をやわらげる作用もあります。」
とあります。

勝手に飲むのをやめたらおこられちゃうかな。
この頃、飲まずに過ごしています。

夕方にはできるだけ運動するように心がけています。
昨日も相模原北公園のまわりを6周走った。
9キロの計算になります。

「いつもこの辺で会うね。」
小型犬２匹を連れたFさん。

「がんばって。」が決まり文句。
うれしいなぁ。

このまま、薬のことを忘れられるくらいになればいいなと思います。

「大沢みんみんの館（いえ）」（運営：アダージョ）
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更年期、薬の助けと運動習慣復活でがんばります

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

のぼせ、不安、やる気が起きない、しんどい、…。
ため息が多くなったこの頃。

人から「ちょっと太った？」
と言われ、初めて「そういえば…」

２月に膝の内側の筋肉を痛めてから走らなくなっていた。
いつも６時半のラジオ体操の前に走っていたから、
ラジオ体操にも行かなくなってしまった。

更年期に半年も運動しないで過ごしてくると筋肉の衰えは早いです。
体重は変わらなくても筋肉に替わって脂肪が増えている。

更年期障害は自ら乗り越えたいと思っていましたが、そうもいかず
デパスという薬を処方してもらって、楽になりました。

８月２４日に父が他界したことを話したら
「そういうことがあって、なんでもない方がおかしいですよ。」
とおっしゃる先生のことばに
「こういう気持ちになるのは自然のことなんだ。」
と気づかされ、なんだかほっとして泣きたい気持ちになっちゃった。

腰の痛みが続いているけれど、内臓疾患からきているものではないと診断され
「運動した方が良いです。」と言われたので、安心して運動を再開することにしました。

体力が戻ってこないからか、３キロ走っただけで汗だくになり、疲れます。以前のような爽快感がない。でも続けよう。

ランニングとラジオ体操を再開して今日で７日目。
「元気に走っている姿を見ると元気が出るよ。」
「脚、気をつけてね。」
「ジャガイモ、持ってって。」

いろいろ声をかけてくださる皆さんに元気づけられながら
運動習慣、復活できそうです。

ジャガイモを持ってランニングするのは、ちょっときつかったなぁ。

元気がいまいち…

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

７８歳の母にメールで「午前中は接骨院に膝と腰の治療に行ってきました。」と送ったら
「腰と膝の治療とは、年寄りみたいに…、どうしたんですか？」と返事が来ました。

膝は「軟骨がすりへって…」というものではなく、膝の内側の筋肉を痛めたもの。

腰は朝一番で掃き掃除をした時に痛めたのが完治しないうちに腹筋体操ならいいだろうと思い
ちょっとがんばって悪化させてしまった。

よくならないから運動できない。
運動しないと体力、免疫力低下で風邪をひきやすい。

更年期の憂鬱、おまけに梅雨の憂鬱。
明け方に目が覚めたら眠れなくなり、起床時刻になって起きるのがつらい。

こんな憂鬱を抱えながら過ごしている女性があちらにもこちらにもいるんじゃないかなと思うと

時々こんな思いをするのもいいのかな。

まずは完治して運動再開！
そうすれば元気が戻ってくる。

…

ところがなかなか治療に行けない。
刻一刻と身体はたるんでくる。
気持ちが焦ります。

不調の朝

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

寝ている間にホットフラッシュが来ると暑さから寝苦しくなるのか目が覚めます。
汗がジワジワ出て背中とふとんの接している部分がカーッと熱くなる。

今朝もそれがあって、なかなか起きる気になれなかった。

アキレス腱の痛みやめくれかかった爪が悪くなる一方なので、ランニングはパス。ラジオ体操だけしてきました。

ん～、やっぱり爽快感が無いな～。

午後から西門のサロンで「水曜ミニコラボ」の担当です。
今日はどんなリクエストが飛び出しますか。

夏を元気に

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

この頃どうもやる気が出ない。頭の回転がよくない。動きが遅い。

ストレス？
更年期のせい？

どうやら疲労だったみたいです。

夕べ９時に床についたら、今朝は昨日より元気になった感じがします。

若い頃は眠れるだけ眠れば疲れはとれましたが、50歳を過ぎた今は、疲れていても寝不足でも、朝いつも通りに目が覚めるので、「疲れ」と気づきにくい。

朝飯前に10㎞近くのランニングはやり過ぎだったかも。
この頃床に就く時、時計を見ると11時をまわっていることが多かった。

体力を消耗する夏の季節には睡眠不足にも要注意。

健康には適度な運動と休養と栄養です。

疲労は早めに解消して元気に過ごしましょう。

まだまだ序の口更年期

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

今朝は曇っていたけどまだ湿気が少なく暑くもなく走るには快適でした。

それにしても更年期に入ってからの汗のかきかたはすごいです。

運動して出る汗とホットフラッシュの汗が一緒になっているのかな。

走り終わってからもしばらくはぬぐってもぬぐっても吹き出してきてタオルはぐっしょり。

これから夏の暑さにホットフラッシュが重なった時を想像すると…きつそう

更年期の始まりに気づいたのが昨年夏の終わり
夕方になると秋の気配が少し感じられるようになった頃

「やれやれ今日も暑さが峠を越えた」と思いながら台所に立っていたら
ふたたび「むわぁ～」と暑さがよみがえって…
「あれれ？涼しくなったんじゃなかった？」

家族は変わりなく、涼しい顔をしている。

「これがホットフラッシュというものね。」

始まってまだ１年もたっていない。まだまだ続く更年期。

更年期に思う

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

急にかーっと暑さを感じて汗をかくホットフラッシュ（のぼせ）
夜中いったん目が覚めたら眠れなくなる
肩がこる、背中が痛む

「更年期だからしかたないね。」と思える。

それよりしんどいと思うのが

何だろう、この憂うつは？
何だろう、この焦りは？

手帳にいっぱい書き込まれた予定を眺めながら原因を探ろうとしてみる。

「大至急！」のものが無いと確認できたらいろいろ考えるのをやめる。
やめようと思っても頭から離れない時はとにかく身体を動かす。
そうしているうちに忘れていく。

私の場合

更年期を経験したいろいろな先輩方とのつながりがあること

これがとても心強いです。

「更年期に入っちゃいました。」
「くよくよしなさんな。」と励まして下さる方。

「それから医者通いが始まるのよ。あちこち点々と。」
「私なんか、一日も気持ちよく目覚めたことないわ。」
すごくつらい方もいるんですね。

そんなことがわかると元気づけられます。

意外な効能?

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

寒い季節になると夜、床についても足が冷えていてなかなか寝つけないということがあります。

ところが面白いことに、この夏、更年期に突入した私はそれが解消されてしまいました。

昼となく夜となくやってくるホットフラッシュ（のぼせ）

これが来ると足の先まであったか～くなるのです。

温度が調節できればなお良いのですが…

どうも熱くなり過ぎの傾向があり汗をかきます。アハ！

更年期ですから。

憂鬱、憂鬱、飛んでいけ～

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

予定が詰まっている時、「できるかな？」「間に合うかな？」と思うと心配でたまらなくなって、ホットフラッシュがきてかぁ～っと暑くなって汗がわぁ～っと出てくる。

明け方に目が覚めてよくこんなことになります。考えまい、考えまいとしてもとらわれて苦しい。

朝のラジオ体操で救われます。みなさんと笑顔で声を掛け合って体操して、体操の後公園の外周(1500m)を何回かまわって帰ります。走っている間ホットフラッシュも重なっているのか、家に着いてからもしばらくの間、汗が吹き出します、夏でもないのに。

身体を動かして汗をたくさんかくと憂鬱な気持ちが飛んでいきます。

さあ、頭の中整理して、ひとつひとつに番号つけてとりかかろう。

ようこそ更年期

こんにちは、健康サポーターH&Sです。

天候不順な夏でした。曇りがちでかっと暑い日は少なかったけれど、夏だからそれらしい暑さの日もありました。

だから分かりにくかった。
どうやらホットフラッシュというものらしい。

夕方になって「やれやれ涼しくなった」と台所に立っていたらまた日中の暑さがぶり返してきたように感じて汗がじわじわじわわ～っ

「変な陽気」と思ってしばらくして、「これはもしや？」と気づきました。

１日に何回くらいくるのかな？
昨日は覚えている限りでは７回、いや８回かな。

せんべい布団のせいかと思っていた背中の痛み
目の疲れから来ていると思っていた頭痛
パソコンのやり過ぎだと思っていた肩こり

全部合点がいった気がしたりして…

か～っときて、じわじわ～っとくる不快感
私にもわかるようになりました。

心穏やかに過ごしましょう