健康サポーター H&S

心も身体も健康に生きたい。みんなで生き生きしましょ。

第11回「相模原市体操祭」行ってきました (^ ^)/

2023-11-26 22:10:36 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

映画「スターウォーズ」の始まりの場面を思い出させるような

素敵なパンフレットができました。

 

今年のゲストパフォーマンスは筑波大学体操部。

国際大会でも大活躍しているそうです。素敵!

ユニフォームは上が白、下が黒と、地味めでしたが

 

見せてくれる演技は、何台ものラートを使い、

一台を時にはひとりで時には4人で操り、

 

また、大きなバランスボールを一人ずつ持って

ダイナミックな動きでバランスを披露してくれたり

 

何も難しい演技はしていないように感じさせてしまうくらい

さりげなくこなしているような余裕ある演技でした

 

さて実行委員の私、本日は音響。放送室にいて

出演団体の演技に使う音源をかける係でした。

 

開会前の設営は何年か経験するうちに勝手がわかり

手際よく進めることができました。

他のスタッフの皆さんもそうだったのではないでしょうか。

 

一緒に担当した初谷さんはとても慣れていて

頼りにさせてもらいました。

 

おかげ様で、アナウンス担当だった前回と異なり、

おしゃべりもしながらミスなくお役目を果たすことができました。

 

「あじさいfamily's」の演技に参加。

『愛は勝つ』(KAN 11月12日死去)の曲に振り付けられた体操を

ご一緒させていただきました。

 

数名の方に

「あじさい大学でお世話になりました。」とか

「今も、コレ(音楽演奏のこと)やっているんですか。」

「ベースの人はお元気ですか。」

など、声をかけていただいて嬉しかったです。

 

お昼とフィナーレで全員が参加した体操、

「相模原市民の歌」の振付は

私もよく覚えていたのでフロアで参加しました。

 

解散前にはスタッフミーティングで

本日が良い体操祭になったことをみんなで振り返り

来年もよりよい体操祭になりますように、と

願うことができました。

 

開催時間に写真を撮る余裕はありませんでしたが

解散してから

たまたま私の近くにいた関係者の皆さんに声をかけ、撮らせてもらいました。

みんな晴れやかな表情です。左から2人目が実行委員長の平岡亮一さん。

 

雨が心配でしたが帰りも降られず、45分ほどの道のりを

自転車を快調にとばし、帰宅することができました。

 

本日の催しの実行委員に加えていただいたこと、

感謝します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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いつでも笑顔に会えて「ありがとう」です (^ ^)/

2023-11-22 23:13:50 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

午前中は橋本駅北口、イオン6階にある「ソレイユさがみ」

セミナールーム1で、体操教室の担当がありました。

            「トリム橋本」の皆さんです。

「ブログに載せても良いですか。」と私が言ったら

嫌がる方はひとりもいなくて笑顔で収まって下さいました。

 

初めは、早く皆さんのお名前が覚えたくて撮らせていただいたのですが…

嬉しかった。ありがとうございます!

 

前任者から受け継いだ教室なのでお互いに

これまでの在り方を尊重するところ、

新しい形を取り入れていくところ、

そんなことをすり合わせている感じがしています。

 

さて私自身の改善点も感じながら安全に無事終了し

帰りにJR橋本駅改札近くのコンビニでおにぎりを買って帰宅。

 

午後は大沢公民館で「笑顔あつまれ!歌いま専科」。

相棒の岡さんには先に行って準備していてもらいました。

 

私の到着は開始5分前でした (^ ^;

 

今日も体を揺らす姿が見られたり手拍子が出たり

伴奏や歌のリードが失敗して笑いが出たり

嬉しい時間になりました。

「しばらくお休みでしたね。」と声をかけたら

「ワクチンの接種の後、ダウンしていたから。」というお話でした。

「もうこれでおしまいにしたい。」とおっしゃっていました。

こちらは岡さんファンの皆さん。

岡さんが公民館の駐車場でお会いした時に

「これから一緒にドライブ行こうか。」とお誘いがかかったとか。

ちゃんと歌いに来てくださらなきゃ駄目ですよ!

今日も稲本さん(3人のうち一番右)、アクネ笛を持っているとお聞きしたので、

予定になかった「高原列車は行く」を急きょ歌うことにしました。

車掌さんのアナウンスつきで盛り上げて下さいました。ありがとうございます!

二瓶さん、笑ってよー!

 

追っかけのように演奏する場所に来て下さる二瓶さんを

いつも笑顔にさせたい私です。

 

 

 

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大沢団地歌声サロンは今月も満員御礼!

2023-11-21 18:17:42 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

常連の岩永さんは手を合わせていますがどんな気持ちなのでしょうね。

「好きな曲だわー。」かな?

 

前回、時間が足りなくて歌えなかった分と合わせ、

今日持っていった楽譜は30曲。

 

大沢団地歌声サロンは進行が早いので他の会場で20曲のところ

25~26曲ぐらい、歌ってしまいます。

歌集に無いリクエストも時々出て、準備がなかなか大変 (^ ^;

今日は私も時折、口を挟ませてもらい、少々、ゆったり進行。

 

しばらく歌った頃に佐久間さん(左から3人目)が途中参加。

もう一つの集会所に行ってしまったのだそうです。

 

以前、団地の管理人をしていた塩田さんが

「足りるかなぁ」と言いながら旅行のお土産を持ってきて下さり

その後、団地内にある柚子の木からたくさん収穫して持ってきてくださり

受け取った土屋さんが歌声サロン終了後、皆さんに配っていました。

           こんなにたくさん!

この後、さらに15個ほど採ってきてくださいました。

 

私たちが何度も、「歌っていって。」とお誘いしたのですが

「下手だから」などと言い、結局中に入ってもらえませんでした。

 

柚子を収穫する時には棘に注意しないといけません。

   (FLCパートナーズストアのブログより)

 

300曲を収めた歌集を15冊、持っていきましたが

10月に引き続き、全部出はらいました。

 

今日は20曲を歌いました。

おしゃべりもしながらこのくらいでよろしいのではないでしょうか。

初参加のウエダさんも「楽しかった」とおっしゃっていたそうです。

良かった。また来月も来てくださいね。

 

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体力づくり再開!

2023-04-06 14:00:56 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

習慣にしている「マンション内でできる跳ばないエクササイズ」。

とても気に入っていて、音楽に合わせて夕方の約1時間、

スクワットしたりステップを踏んだり楽しく運動しています。

ところが事情があって40日間、お休みしました。

 

体は正直なもので、日に日におなか回りが緩んできました。

体操教室で皆さんの前に立つ者としては早くなんとかせねば!

 

再開できる状況になったその日からこれで6日間続けています。

普段はこんなスタンプ押しませんが

今回は気合いを入れて元通りになりたいので

エクササイズが終わると手帳に

スヌーピーのはんこを押してニンマリしています (^ ^)v

 

今日は4月6日(木)。

スヌーピーのはんこ、また押すよ~!

 

 

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毎日大さじ1の酢

2021-09-14 09:15:36 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

毎日、大さじ1のお酢を摂るようにしています。

何かで「健康によい」と見聞きして。

 

改めて調べてみたらいろいろとありました。

・食後血糖値の上昇抑制

・体脂肪・内臓脂肪の減少

・血圧低下作用

・疲労回復

ミツカン「酢の力」より。

 

血糖値や血圧は健康診断の結果から

少々気になっていたのでこれは良さそう!

 

効果を得るためには1日あたり15ml~30ml(大さじ1杯~2杯)程度を

継続して摂取する必要があるそうです。

 

摂りすぎはよくないらしい。

・歯のエナメル質を溶かす。

 ・喉が炎症を起こす。

・赤血球が破壊されて、貧血を起こす。

(「整体院みどり健康館」のブログより)

 

でもたった大さじ1とは言え

原液で飲むのはよくないそうだし

(たぶん刺激が強すぎて飲めなーい)

料理に使うのが毎日となると私には難しいです。

 

飲みやすいドリンクが市販されているけど、

糖分など酢の他に含まれているものも

摂取することになるから飲みすぎ注意。

 

水で薄めて飲むのは味気ないので

市販のもずく酢に加えています。

これなら毎日、続けられますが

良いのかどうかまだわかりません。

 

次回の健康診断に効能が反映されると良いですが。

 

「体がやわらかくなる」というのは

科学的根拠が無いそうです。

 

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運動と脳の活動の関係

2021-08-19 12:41:56 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

明日こそ返却しなければと思いながら

まだ読んでいる「脳を鍛えるには運動しかない!」。

 

ストレス、不安、うつ、…

運動がこれらを軽減してくれることを

日課にしている室内でのエクササイズで

実感してはいましたが…

 

神経伝達物質、

セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン。

神経栄養因子、BDNF。

 

そんな言葉が繰り返し登場して、運動が

脳の活動に影響するしくみを説明しています。

 

結局、難しくていくらも理解できないのですが

とにかく、運動することで体が健康になり気分爽快になるのに

研究により医学的に裏づけされてきたことはわかりました。

 

継続しやすい緩やかなものから始めて

爽快感が感じられるようになってきたら

強めていくのがコツのようです。

 

途中、継続が途切れても再開すれば

その瞬間から脳が活発に働き始めるので

「三日坊主になってしまった。」と

がっかりしないでまた始めればよいこともわかりました。

 

更年期障害も 産後うつも 認知症も

運動によって軽減したり予防したりできる。

 

それもグループで取り組むのが一番だそうです。

「社会的な相互作用がもたらす刺激

 ー複雑で、挑戦的で、やりがいがあり、楽しい刺激ー

 によって、ニューロンは特別な発火をし始める。

 そのような精神の活動が運動による効果と結びつくと

 脳が成長する可能性は最大となる。」(本書から引用)

 

コロナ収束後を楽しみにしましょう。

 

 

 

 

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湿布と休養で改善

2021-07-15 10:27:43 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

先日、朝にゴミ出しをした時のこと。

 

人が一人ずつすれ違える程度の狭い階段を

少々重さのあるゴミを手に降りていく途中

膝の内側に違和感。その瞬間から痛みが。

 

おどり場も狭いので

膝の内側への回転が大きかった。

下りだから重力がかかる上に重いものを持っていた。

 

そんなことくらいで…と、湿布をしながら

情けない気持ちになりました。

病院にかかれば「加齢です。」

と言われるのだろうな。

 

毎日続けている

「室内でできる跳ばないエクササイズ」。

さすがに2日間、お休みしました。

3日後、まだ少々の痛みと頼りなさはありましたが

「できることだけでも。」と思ってやってみた。

 

恐る恐るになる動きもありましたが全部できた。

エクササイズをして悪化することもありませんでした。

 

思い切って2日間、エクササイズを

お休みしたのは良かったみたいです。

 

 

 

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久しぶりの歯医者さん

2021-07-13 15:52:25 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

数日前のこと。夜の歯磨きの時に

奥歯の詰め物が取れてしまいました。

 

翌朝早速、近所の歯医者さんへ。

何とはなしに取れた詰め物を持っていったら

それを再利用してセメントでしっかり

接着してくれました。

 

てっきり、また少し削られて

型を取られて次回接着して…

となるのかと思っていたら

随分、簡単に済んでしまいラッキーでした。

 

ついでに歯科検診や

クリーニングをしてもらって

歯石のないつるつるの歯になって

帰ってきました。

 

歯磨きの仕方を教えてもらったので

その日から実践。

 

歯ブラシの動かし方は

ゴシゴシ大きくこすらないで細かく。

 

一番奥の歯は一本だけ磨く。

 

奥歯の内側は45度の角度にブラシを当てる。

 

歯石のつきやすいところはブラシを縦に使って

歯と歯の間に食い込ませるようにして丁寧に。

 

そのような指導を受けた気がします。

 

歯磨き粉をつけると、鏡に映しても

ちゃんとできているか見えないので

使わないで磨くことにしました。

全部終わってから

ほんのちょっとだけ歯磨き粉をつけたブラシを使って

口の中をさわやかにすることにしました。

 

歯医者さんからは「丈夫な歯ですね。」と

褒められました (^ ^)v

 

 

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「ひらおか体操ちゃんねる」で体を動かしてネ!

2021-03-04 21:23:38 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

令和3年度に「あじさい大学」が開講されて

助手をさせていただけることになれば

10年目になるはずだった「健康科1」の講師、

平岡亮一さんが

YouTubeで「ひらおか体操ちゃんねる」を

随時、更新していらっしゃいます。

 

チャンネル登録していて今日も見てみたら

数年前に収録に参加させていただいた動画

アップされていました。

 

懐かしかったです。

 

あの日のことを思い出します。

相棒のTamyさんが送ってくれて

収録する会場に入ると

シンガーソングライターのRUUさんの姿もあって

楽しい雰囲気で作業が進みました。

 

中央区の歌に平岡亮一さん、伊東泰子さんによって

振り付けられた「さくら体操」の座位バージョンです。

立位バージョンもあります。

 

緊急事態宣言が延長されそうな空気。

動画といっしょに体を動かしてみませんか。

運動不足が少しでも解消されますように。

 

今しばらくの辛抱ですね。

 

 

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「体内年齢」がひとつ歳をとってしまった (^ ^;

2021-02-16 20:31:48 | 健康づくり

こんにちは。健康サポーターH&Sです。

 

昨年6月から毎日、体重計に乗り

ノートに体組成を記録してきました。

 

コロナ太りが気になってきて

ダイエットしたのがきっかけでした。

 

筋肉が落ちないよう

エクササイズも日課にしてきました。

 

その頃の体内年齢は46歳と出ました (^ ^)v

気をよくして毎日の記録が楽しみになりました。

 

約半年の間に

BMIは18から17に。

内臓脂肪は2.0~2.5から1.0に。

体脂肪は15~16から10~13に。

ダイエットとエクササイズの効果が出た!

 

ところがつい最近、体力年齢が一つ歳をとってしまいました。

納得がいかない…

 

46歳をキープするぞ!と張り切っていたのに…

数値の変化は体力年齢の若返りを表していると思ったのに…

筋肉量、骨量、基礎代謝だって変わっていないのに…

 

急に記録をつける意欲が消えてしまいました。

 

どんどん増えたりどんどん減ったりしていかなければ

今の生活習慣を続けていき

小さな数値の変化に神経質になるのはよそう。

 

それにしても納得がいかない…

 

 

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