５・金／胸，肩，僧帽８５点 ６・土／脚，カーフ，ステッパー１００点

《スッキリ!》
「スッキリ!」と言っても，上大岡トメの本ではない。

青果市場で働いているＫが久しぶりにトレに来た。
彼の話だと，ネギが収穫期で，大忙しでトレにも来られないそうだ。

彼は久しぶりに脚をみっちり追い込んで，スッキリと満足げに帰って行った。

俺も今日は脚，カーフ，腹筋，ステッパーとお昼から３時間トレした。
おかげで，心身共にスッキリして，心地よい怠さに包まれている。

《トレ》
今月号の月ボで男前の粟井さんが「大きく，強くなるには高頻度でトレすべし」と言うようなことを書いていた。
確かに，１部位を週１の頻度では減量期の筋肉量を維持するのが難しい。

試しに，週３回胸トレをやってみたが，良い感じである。ただし，肩関節に無理の来ないポジティブフライやポジティブベンチを３セットずつである。
腕なども，アームカールマシンを使えば，３セット１０分程度で終わるから，前腕痛の様子を見ながら高頻度で攻めてみよう。

今日は休日なので，たっぷり時間をとって，脚トレとカーディオをやった。

・Ｌエクステンション４，マルチアングルレッグプレス４，シーテッドＬプレス４（最近，これがムチャクチャ入る!），ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３，バーベルランジ３，ドンキーカーフ４，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ４，ダード３，クランチ１５０，アブベンチ５０，ステッパー４０分間（４５０kcal）しめて３時間!　最高の気分　「スッキリ!」

このあと飲むビールがまたまた最高!　ああ幸せ!

明日は，早起きして，勉強して，ステッパー６０分１本勝負!
午前中のうちに背中をやるか!

２・火／背，僧帽，バイク８５点

《トレ・マナー》
いよいよ汗の季節になった。
汗と言えば，トレーニングマナーである。

誰も，人の汗がビタビタついたベンチを使いたいとは思わない。
エアロバイクの下の床に溜まった他人の汗は不快である。

自分だけのホームジムならどんな使い方をしようと勝手だが，みんなで使う場は最低限のマナーを守ってもらいたいものである。

・ベンチ類にはタオルを敷いて使用する。使い終わって汗が付いていたら備え付けの台ふきで拭き取る。
・床に多量の汗が垂れたら，備え付けのモップ等で拭く。
・プレート類は使ったら，所定の場所にしまう。
・マシン類も，使用後は元の形状に戻しておく。
・マンガや雑誌等を読んだら，元の場所に戻しておく。
・マシン類をガチャンガチャンと乱暴に扱ったりするのは以ての外である。

いくら筋肉が凄くても，力が強くても，トレ・マナーが良くなければ，その人の魅力は半減である。あの人とは一緒にトレしたくない…などと敬遠されたら悲しいことである。

お互いに周りの人のことも考えた，大人のトレーニングをしましょう。

《トレ》
昨日の胸トレの筋肉痛はほとんど無く，残念!
気を取り直して，今日は背トレ。

・北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，マッスル・スタッフプルダウン４，ダンベルローイング６，プルダウンバック４，マッスル・スタッフシュラッグ４，エアロバイク４０分（３１０kcal）久々バイクも気持ちいい。

《脂肪》
あまりにも腹回りの脂肪が不快だったので，１日の摂取kcalを１５００kcal程度に落とし，有酸素を増やしたら，体重が一気に６９㎏台になった。もちろんこれは，水分量の減少だろうが，まだ６パックはぽやけている。こうなったら，本当に６５㎏まで落としてやろうか!　ムカツク脂肪である!

２９金オフ／３０土・脚，カーフ，ステッパー９２点／３１日オフ／６月１日・月・胸，肩８８点

《トレ》
毎日更新すればいいのに，「忙しい」を理由に更新できない（しない）情けない俺。まとめて書くと，記憶も定かではないので記録としては良くない。
しかし，記録しておかないことには，トレの記録とならないので書く。

２９（金）オフ　
最近金曜日が辛い。眠い，怠いがピークになっている。
木曜日トレが良くないのか…？　今度木曜日をオフにして金曜日の体調を観察してみよう。（木・金とオフになったりして…）

３０（土）朝ステッパー，脚，カーフ，ステッパー
俺の場合，オフを取ると次の日のトレのテンションを上げるのが難しい。しかし，休養は取れているので調子が出れば，結構行ける。
今回は朝と夜にステッパーをやった。しかも，間に脚トレまでやった。おまけのランジまでやったので，筋肉痛が心配である。しかし，腹回りはタイトにならない。

３１（日）オフ，日サロ
何となく，タイミングを逃してしまった感じである。
昨日の脚トレの怠さもあって。敢えなくオフ。
いつのまにか，ビールを飲んでいた。
明日にかけるか!

６月１日（月）胸，肩
今日から６月。何としても，腹筋を割らなければならない。
ダイエットとカーディオの嵐になりそうである。
・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ４，インクラインプレス４，ディクラインプレス４，ケーブルクロスオーバー４，ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ３，マッスル・スタッフフロントプレス５，クランチ１５０，アブ・コースター１００
かなりの種目をやった。肩の痛みはほとんどない。
明日は，背，僧帽，カーフ，ステッパーの予定。