《分からない？》
・朝食: 野菜サラダ（１５gで３kcal梅ドレッシングを３０gかけて），鶏胸肉１００g，ノンオイルツナ缶１個，卵１個，納豆１個で４００kcal程度。
・昼食: ソイジョイ１本，プロテイン６０g
・間食: アミノタブ１００錠程度
・夜飯: ビール７００ml，鶏肉１５０g，カツオ１５０g，納豆１，野菜サラダ
これだけしか（こんなに？）食っているのに，まだ脂肪と満腹感が残っているのは，追い込みが足りないのかな？そう言えば，ここのところ有酸素トレをやってない。明日こそやるぞ!
《トレ》
１８木: アームカール３，ケーブルプリチャーカール５，マッスル・スタッフプレスダウン（ワイド，ナロー），ステッパー３０分
２０土: Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス４，シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール２，ドンキーカーフ３，カーフプレス２
今日は，眠いのでもう寝マッスル!
・朝食: 野菜サラダ（１５gで３kcal梅ドレッシングを３０gかけて），鶏胸肉１００g，ノンオイルツナ缶１個，卵１個，納豆１個で４００kcal程度。
・昼食: ソイジョイ１本，プロテイン６０g
・間食: アミノタブ１００錠程度
・夜飯: ビール７００ml，鶏肉１５０g，カツオ１５０g，納豆１，野菜サラダ
これだけしか（こんなに？）食っているのに，まだ脂肪と満腹感が残っているのは，追い込みが足りないのかな？そう言えば，ここのところ有酸素トレをやってない。明日こそやるぞ!
《トレ》
１８木: アームカール３，ケーブルプリチャーカール５，マッスル・スタッフプレスダウン（ワイド，ナロー），ステッパー３０分
２０土: Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス４，シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール２，ドンキーカーフ３，カーフプレス２
今日は，眠いのでもう寝マッスル!
