これから暑くなりますと、熱中症に気をつけて、
こまめな水分・塩分の補給も欠かせません。
水の飲み方・ご参考になさってください。
水の飲み方
のどが渇くのは、体が軽い脱水症状を、起こしているからです。
補給しないと、体がもちません。
がぶ飲みはいけませんし、ビールは水分補給にならず、逆効果です。
のどが渇けば水を飲む・・・・・
いつどのくらいの量を飲めば効果的なのか、以外と難しい。
「運動をする前には、水を飲んでおいたほうがいいです」
と、横浜市スポーツ医科学センターの、長嶋 淳三・内科診療科長。
水分の補給は、出た分を補給するのが基本。
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私たちはふつう１日に、
体重１キロあたり、１５ミリリットルほどの汗をかく、といわれます。
「でも人は、水を体にためておけないので、
少しずつ補給しないと、いけないんです。」
人の体の約６０％は、少し塩分が含まれた水分だ。
水分は体を構成するだけではない。
命の維持に、実に大切な働きをしている。
栄養分の運搬や吸収、不要になったものの排泄、体温の調節・・・。
だから水分量や塩分濃度を、一定に保つよう、
体は様々な機能を備えている。
のどが渇くのも、
水分のバランスが崩れてきたのを、脳が感じるからだ。
「ミネラル分を含め、排出された分を、補えば問題はありません」
と日本医大の飯野 靖彦教授（腎臓内科）
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こんな飲み方に注意
冷蔵庫で冷やした、冷たいものばかり飲むと、胃の働きが
悪くなったり、下痢をしたり、５～１５度が腸で吸収しやすい温度。
一度にたくさん飲むと、胃液が薄まって食欲がなくなったり、
消化に時間がかかったりする。
一回はコップ１杯（１５０～２００ml.）程度で、こまめに飲む。
就寝中にかなりの汗をかくので、朝は水分補給が必要。
寝る前に飲むのも大事。
ビールは水分補給にならない。
アルコールは利尿作用があり、水分が失われる。
ジュースなどの、甘いものの糖分を取りすぎると、血糖値が上がり、
空腹感がなくなり、夏バテの原因に。
＊＊＊ 朝日新聞・元気のひけつより、抜粋にて ＊＊＊
ヤマボウシです
かといって、当り前すぎて貴重なものという意識も薄れますね。
でも、所変われば水変わり、富山の水はウマかった。
ところが、大阪は最低のまずさでした。
朝に、一杯の冷水で一日がはじまります。
傘と定期券忘れの件は、うっかりの類ですが、遊びすぎでもありです。
最近は、意識してたのしみのための時間を増やしています。
水の有りがたさは、使っている時は分からないものですが、水道が止まってしまったり、災害のときなどは
初めて、水の有り難さが、よく分かりますね。
水だけでも、一週間は生きられると、聞きますが・・・。
私も起きましたら、まず、水分補給しています。
うっかりは、誰にでもありますね。
疲れたではなく、うっかりでホッとしています。
楽しみに目を向けて、心のリフレッシュも大切ですものね。
この前どこでだったか”水を上手に飲んで健康維持、健康ダイエット”なんて記事を目にしました。
お通じをよくするには朝一番の硬水。
軟水は日に何度かにわけて飲む、カルシウム不足を補うには硬水などなど。
朝一番のコップの水一杯は体内のめぐりを良くしてくれそうですし、気分もリフレッシュしますネ♪
コメント遅くなりまして、スミマセン。
今朝もNHKで水のこと、やっていましたが、夜寝る前の
水分補給も、大切だそうです。
私も朝は必ず飲んでいますが、寝ている間に、血液が
濃くなってしまうので、血液を薄めるためにも、飲んだほうが良いようですね。
のどの渇く意味のことは、あまり考えませんでしたが、体にも、生活にも、水はとても大切ですね。