04/17（日）Wupバイク＋ラン（Split Run 1）、Wupバイク＋ラン（Split Run 2）

04/17（日）

Wup Bike：10.73km　25’13”

Run Long (Split Run 1)

MS: Split Run 1 -25' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), then 45' @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km).

：17.18km　1:11’58”　4'11”/km

（4:37、4:07、4:05、4:13、4:11、4:11、4:27、4:03、4:02、4:07、4:27、4:10、4:05、4:08、4:08、3:58、4:08）

Wup Bike：11.31km　25’35”

Run Long（Split Run 2）

MS: 40' Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) effort. Goal is to be steady here, not flashy.

：10.15km　0:42’34”　4'12”/km

（4:22、4:09、4:14、4:10、4:07、4:08、4:12、4:07、4:09、4:15）

週末の〆はラン二部練

やや起床時に疲労感があったものの先週に比べればモチベーションを低下させるほどでは無かったかな

Wpローラーでスイッチも入ったしね

ファーストランは先週よりも距離を伸ばして17㎞（先週は13㎞）

いつも通り最初1㎞はアップで、そこから巡航(TRP）ペース

ラスト5㎞で上げる

という目標でファーストランスタート

やや脚に重さはあったもののまずまずのペースで動けていたと思う

ただ気になったのは先週よりも脚は回っていたと思うのだが

ペースはやや遅くなっている

復路、信号で何度か足止めされてペースが乱れたのかな

それと、復路はかなり雨が強くなってきてシャワーランだった

それも影響しているのかな…

もうちょっとラスト上げたつもりだったが思ったよりもペースは上がらずだったようだ

それでもTRPは維持出来たから良しとしよう

4時間休む間に

遅めのブランチで栄養補給

午後1時過ぎに二度目のWpバイクで再び身体と心のスイッチオン

セカンドランは先週と同じ10㎞

脚は…重たいッスよ(^0^;)

でも”走るぜ〜”の気持ちの方が強い

やっぱりレースを1本入れておくとシーズンインでのモチベーションが違うね

雨は降っていませんでしたが曇天な空で風は殆ど無し

ランではむしろ走りやすいぐらいの季候（気温15℃）

Tシャツ、短パン

塩タブ2個と給水ボトル持ってセカンドランスタート！

とにかく”頑張らない”ことを意識

スローダウンしないで一定ペースで刻めればOK

と言い聞かせる

無理なくテンポ良く気持ち良く

そんな感じで動く

結果、TRPペースは維持出来た様だ（体感的にはもう少し遅いペースで走っていたつもりだが思いの外動けていたようだ）

ファーストラン同様、セカンドランも先週よりペースはタイムは落ちているが

誤差範囲内と思っていてもいいぐらいかな

先週は右鼠径部への張り感を感じたが今日は問題無し

疲労感は在っても休めば回復する

そんな感じでトレーニングが積めるのが一番だよね

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