10/28（土）補強（下肢）＋ Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long、診察＆リハビリDay

10/28（土） 

補強（下肢）＆ストレッチ　23’29”

Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long

（1:23'32”、159/173bpm、72/83rpm、199/286w、3.32w/kg）

Zwift PPacer Group Ride: Volcano Flat In Watopia With Coco ×1

TSS:122.4、IF:0.783

：34.89km　2:00’08”

２時起床

今日は予定詰まっているのでサクサク進めないと

補強は下肢をメインに

カーフレイズは20×3は大分楽に行えるようになってきた

プランク状態維持からの矢状面、前額面の臀筋への荷重も出来るようになってきた

3時からのZwiftイベントに合わせて5分前にはローラーへ

今日はTTバイクでのロングライド（パワーメーター：Assioma Duo）

…がスタートして走り出してすぐ(こいでいても)パワーがゼロ表示になりアバターが止まってしまった

サイコン（Edge840）もパワーが0Wにケイデンス、スピードも表示されてない

しばらく回していれば通信再開してパワー表示されるかと思ったらダメ…アバターも止まったまま

以前からパワー抜けすることはしばしばあったけど完全に途切れてしまうことは無かった

先週の外での坂練では問題無かったのだけど…

オーバーホールに出している間にパワーメーターのバッテリーが切れたのかな

このまま止まっているアバターを眺めていてもショウガナイので

バイク降りてパワメに充電器を取り付け様子を見る

スマホアプリからもアクセスしようとするが検索出来ない

気になったのは左側のみLEDランプが付いて、右側が反応してないこと

それでも充電ケーブル付けると両方とも充電開始したので壊れてはいないようだ

ネットで検索して見るもAssiomaの故障例が少ないのか同じようなトラブルは見つけられず、スマホアプリで何度も試してみるも繋がらず、充電ケーブルを付けたり外したりしてペダル回しても反応無し

40分ぐらい格闘するも無理だと諦め

TTバイクはローラー台から外し、ロードにチェンジ（パワーメーター：パワータップ）

ナンダカンダとバイクトラブルで1時間経過してしまった

今日は時間無いのですぐにバイクトレーニング開始

ギリギリ4時からのZwiftイベント”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 4 | Long”に参戦

200W前後でプッシュして回す

3時間乗りたかったが、1時間ロスしたので2時間が限界

80分弱、しっかり回せました

このイベント頑張って、残りはCのペーサー（Coco）と20分ライド

6時にはバイク終えて

急ぎシャワー浴びて着替え

YOMEから朝食のおにぎり受け取り

徒歩で駅へ

今日はこの後

診察＆リハビリDay

埼玉到着が8時過ぎ

曇天＆落雷＆冷たい風が吹いている

これはヤバイと駅を降りると急ぎ病院へ

到着して程なく豪雨…ギリギリセーフ

院長先生の診察では

圧痛確認（足底筋膜付着部）のみ

一ヶ月後また診察にくるように

とそれだけ

逆に言えば

そのまま（やっていることで）良い

ということなのかな

PTさんからは

・左下肢外側に張り感が強い

→下肢内側が使えていない

・左足底アーチが潰れている

→立位や接地で足部アーチを保つことが出来て無い

とのこと

トレーナーさんからは

・スクワットポジションで殿筋に乗れてない

・骨盤の前傾が強い

・左踏み込み時、殿筋や内側広筋を使えていない（外側荷重となっている）

そのために骨盤後傾となる運動を行う

埼玉の病院を後にして

次に向かうは横浜

PTさんからは

・左下腿三頭筋の筋力低下

・左殿筋の筋力低下

・足関節の背屈制限

を指摘

運動療法では

・長母指屈筋ほぐし

・シングレッグカーフレイズ

・ブルガリアンスクワット

を実施

物理療法では

初めて”体外衝撃波治療”を行った（2000発）

外ではハロウィンイベントが行われ

フリーマーケットもあり

Kona太郎のお土産をゲット

帰宅後

何故かZwift上では拾えていたバイクデータが

GarminのForerunner955では心拍以外のデータが抜けていた（EDGE530は全てデータを拾えていた）のでロードバイクについているパワータップの電池交換

合わせてスピード＆ケイデンスセンサーの電池も交換

パワータップはいつも通りのSR442個入れ替えして校正

ところがスピード＆ケイデンスセンサーが認識しない…

オマエも壊れたのか…とあれこれやっていたが上手くいかず

よく見るとリセットボタンあり！

ダメ元でコレを押してみると…認識しました

良かった

TTバイクのパワメも外出している間ずっと充電していたので

フル充電完了

アプリでもちゃんとデータを拾っている

念の為、サイコンとZwift上でも確認

良かった…パワメ壊れていたら10万以上の出費だからね

診察＆リハビリDayは

朝2時からずっと動きっぱなしだからヘトヘト

8時過ぎには就寝

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