残り18週

午後はKonaChallengeフィードバックに参加するために渋谷のメイクスさんへ



レギュラーメンバーとフレンドメンバーとの入れ替えについてや
そのためのロードマップ（いつまでに何を達成するのか）など話が冒頭にあり

7月までの各メンバーの活動が入れ替えの資料となる…ようだが
自分はひたすらにバイク強化と6月後半からのIM Planで身体を仕上げて
9月のIM Koreaでレースでクオリファイを獲得する
というシンプルなプランなので面白みもないのですが…(^_^;



レースまで残り18週
「（IM Koreaまで）何もレース出ないんですか？」
とよく聞かれるが
三種の今の自分の状態は良く分かっているので
（定期的にコーチからの指示で、スイムのTT（1000ｍ）、バイク（FTPテスト）、ランのTT（5〜10㎞を行っている）
練習以上のことがレースで出来るとは思えない
今は三種の底上げ…特にIMでのキーポイントとなるバイクの強化が必須
レースに出場すれば、その後リカバリーの時間の確保しなければならない
それだけ通常トレーニングが出来なくなる方が自分にとっては痛手
何より、今の自分の環境では
レースのためのまとまった休みを取れるのは1年に1回が精一杯
同様にレースにかかる費用を考えると、これも1年で1本が限界
レースに出れば、その分、経験値も上がるし
レースでしか得られるモノがあることも分かるが
フルタイムワーカーで今の生活を維持しながら出来るコトを考えていくしかない
なので
自分にとっては”18週”しかない
なので
今はやるべきコトを集中し、それぞれ達成しなければいけないコトを考えたら
18週なんてあっという間

…そんなコトを考えながら
レギュラーメンバーの話を聞いていた

運営スタッフのMさんより
後半はフレンドメンバーにもフィードバックの時間を取るとのこと
（メインは先日の中国でのIM 70.3出場された方らしいが）
…ということで
自分の振り返りをしてみる
※時間の関係で発表は無し

自分の場合は昨年末からアメリカのEndurance Nation（EN）のオンラインコーチングシステムを開始
明らかに違う点は、練習時間と練習量が短くなった
短時間高強度練が多くなり、ポイントを絞った練習が増えた

2018年
7月　S：22.530km　B：938.420km　R：210.688km
8月　S：33.702km　B：929.550km　R：215.810km
9月　S：32.225km　B：679.930km　R：215.450km（20分ピークパワー：254W→FTP241W）
10月　S：26.675km　B：1175.080km　R：190.380km
11月　S：18.50km　B：931.180km　R：240.120km
12月　S：15.70km　B：949.540km　R：169.540km
※ENトライアルスタート（メニュー開始12/22〜）
2019年
1月　S：23.475km　B：934.490km　R：224.960km
2月　S：13.575km　B：720.410km　R：172.120km（20分ピークパワー：262W→FTP248W）
3月　S：18.325km　B：703.340km　R：191.115km
4月　S：16.925km　B：757.660km　R：170.640km
5月19日現在　S：10.650km　B：590.480km　R：92.540km　（5/1測定　20分ピークパワー：261W　※WKO4 FTP250W　PWR4.31）

IM Koreaでの目標タイムの下限は
Swim　1:10’
Bike　5:30’
Run　3:15’
T1＋T2　5’
Total　10:00’

後は、バイクをどれだけ短く出来るか
IM Korea前に180kmをノンストップで5時間で走り切るコト
これが当面の目標
下限が10時間なので、バイクを短縮して10時間切りにしたい


こちら昨年のリザルト

スイムは…恐ろしくタイムが落ちているので
2’00”/100m
これがボトムのようで逆に言えばこれ以上は酷くならないようで
どんなに練習やらなくてもこれ以上は悪くならないらしい
1’45”/100ｍで泳いでいた日々が懐かしい（遠い目…(^0^;)）

ランはとにかく後半に落ちないようにすること
どんな状態でもTRPペースを維持すること

兎にも角にも”バイク”強化