03/13（日）
Bike ABP
MS: [TSS: 89, IF: 0.77]: Ride 30' @ Zone 2 (183 - 196 watts), then 60' @ Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible.
TSS:85.6、IF:0.753
：36.49km 1:31’04“
（202w、202w、201w)
Run Long
MS: Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), push the last mile @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km) if you are able.
：13.57km 57’55”
昨日のトレーニング終え、東京でバイク受け取り
帰宅後は…疲れすぎて頭が働かず
20時には就寝
そしたら23時に目が覚めてしまった(゜Д゜)
ショウガナイのでBlogまとめて、Newアイテム”Edge530”の設定して…
午前2時過ぎに再び布団へ
再び目が覚めたのは6時過ぎでした
起床時も脚がパンパン…
昨日はバイクやり過ぎたなぁ…(_ _ )/ハンセイ
でも2時間半ライド＋ブリックラン6㎞程度でこれだけ疲れてしまったはアカンね
あと3ヶ月後には、その前に3.8㎞泳いで、6時間バイク乗って、最後にフルマラソンなんだからね（何だか書いているだけで眩暈がするよ…σ(^◇^;)）
すぐにでもトレーニング始めたいところだけど
全くモチベーションも上がらず…
というか…メッチャお腹空いて
朝からカレーライス大盛り3杯食べちゃいました(^0^;)
それだけカロリー消費したのだろうな
お腹が満たされ食休みして…
今日は遅めの10時トレーニング開始
まずはバイク
Bike ABP
30分アップ終えたら、60分可能な限りZone3で走り続ける
という内容
”Tour Of Watopia Stage 1: Longer Ride”
を利用して
最初に25分間アップで走り
そこからはZone3で15分を2本と20分を1本（つなぎ3分レスト）
昨日の疲れはどれほど影響するかなぁ…と思いましたが
これぐらいの負荷でしたら問題無しでした
IMG 0883
90分ライド終えると
またまたお腹空いた…
YOMEが買ってきてくれた
YOMEが買ってきてくれた
パン（ミートパイ、アップルパイ、カレーパン）を頂く
どんだけエネルギー消費したのだか(^_^;
着替えてランの準備
今日はこちらが本命
Run Long
先週までは10㎞にしていたので
今日は距離を少し伸ばして13㎞（江の島往復）
気温12℃と寒さは感じない
今年初のTシャツ、短パンでランへ( ^o^)ノ
ところが…
走り出すと…身体が重い…
というかお腹一杯過ぎて動きが悪い…
腹八分目にしとかないと…(_ _ )/ハンセイ
もうTRPペースとか全く無理だったので
消化が進むまで出来る限りの速度で
5㎞過ぎたあたりでようやくお腹も落ち着き
TRPペースで動けるようになった
風も殆ど無く走りやすい
今日がマラソンなら好タイム出るのだろうな（名古屋ウィメンズマラソンは今日だったよな）
帰宅後は、暇をもてあまし暴れ始めていたKona太郎と一緒にお風呂へ
午後は、YOMEが三回目のワクチン接種のためKona太郎とお留守番
…がKona太郎が大人しくしている訳もなく(^_^;
主夫業済ませてからKona太郎連れてOSJ経由で海へ
海につれていくと元気元気なKona太郎
流石鎌倉生まれの鎌倉っ子
日が暮れるまで遊んでから帰宅
夕飯食べるのにご飯まみれになったKona太郎と一緒に
夕飯後は再びお風呂へ
賑やかな週末は嬉しいけど疲労抜けずに週開けはマズいので
温泉＆サウナでマッタリ
いやぁ〜気持ち良かった
これで明日からまた頑張れます！
#TriCondition鍼灸マッサージ
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Triathlon
#トライアスロン
#ironman
#Swim
#Bike
#Running
#EnduranceNation
#EnduranceNationJapan
#鎌倉
#鎌倉
