21,日／コンテスト②

【関東メンズフィジークマスターズ】
17名→6名
50歳過ぎでもバッキバキでカッコいい‼️


【関東メンズフィジーク176cm以下級】

21.日／コンテスト

【大会開始！】
本日、関東オープンメンズフィジーク・ビキニ、茨城県ボディビル・メンズフィジーク・ビキニ選手権大会が開催される。

俺はスタッフとして身長測定係、審査員をやる。忙しい一日になりそうだ。


オイルチェック

20.土／5時間トレ

【特に問題なし】
・朝５時：ブラックコーヒー2
・朝6時：ウォーキング60分
・朝8時：朝食約500kcal
・昼12時〜午後３時：背、カーフ、腹
サプリ水約300kcal
・午後４時〜５時：ウォーキング50分

んー、俺もアホだね。

・晩飯：約800kcal

明らかに食い過ぎ…

Ｔ君ヒップスラスト絶賛‼️

19.金／ヒップスラスト完成‼️

【今ある物を活用する】
高いヒップスラストマシンを買わなくても工夫次第で最大限の効果が得られる。

今回の課題は３つ
①セッティングが早いこと。（約１分）
②腰を下げた時と挙げた時のバーベルの高低差があること。しかも、身体が所定のポジションに入りやすく出やすいこと。
③下腹部が痛くないこと。

これが全部クリアできたのでガッツブログにアップする。よかったら参考にして下さい。

18.木／肩、腕できてラッキー‼️

【エアコンの力】
台風の影響で？かなり蒸し暑かった。
去年までは汗だくで、トレ後半はバテバテだった。当然トレパフォーマンスは劇落ち

でも今年はエアコンのおかげで快適にトレできている。ベタベタ汗ではなく、サラサラ汗である。トレ後半もバテない。
今まで、よく我慢したなぁ！

17.水／加齢との闘い

【実は加齢と闘っているんです】
還暦を過ぎトレ歴41年の俺は、ガッツブログに毎日トレ記録をつけて13年目である。

あくまで俺のトレの記録と独り言。
俺のガッツブログに反論や意に反するようだったら読まないでください。他に素晴らしいブログがたくさんあります…
ブログで世の中を変えようなんて気は全く無いので…

それより、俺と同じように加齢やケガと闘いながら真剣にトレと向かい合って人と分かり合えたらと言う思いで書いている。

【ベンチプレス】
フラットベンチプレスは、肩を痛めてから上腕二頭筋を切って、10年以上やってない。（その動作ができない）
若い頃はMaxで150kg程度挙げられた。
重い重量を挙げるに越したことはないが、ケガとかで身体的に不可能な場合は無理。

だからベンチプレス以外の種目で胸筋を追い込むしかない。たとえゴムを付けても…

ヒップスラストほぼ完成！
「準備が楽、安全、効く」がポイント！

16.火／脂肪との闘い

【いよいよサプリ飯】
体重が69〜70kg 、ウエストも75〜76cmを行ったり来たり…
俺的にはそんなに食っているつもりは無いが、憎き脂肪が減らない。

今日も朝：ウォーキング50分
夜：胸トレ90分、ウォーキング40分
でも体重はほとんど変化なし

こうなったら、いよいよサプリ飯！
しかも、今までのようにビールではなく、ノンアルコールビール🍺で飲む‼️（ホントにバカなことしてるよな俺…）


別に空腹感もなく、インクラインベンチも160kg（ゴム付き）できたからいいか！


【気合いのガッツ隊員‼️】
200kgスーパーストリクトスクワット


アンダーグリップフロントプレス

15.月／ガッツリ背中

【短時間でヘヴィに‼️】
今日は背トレの予定だったので朝ウォーキングはパス。
その分のエネルギーで短時間でコントロールできる最重量で背トレ決行！

自重では絶対不可能な負荷と重量に逆らったらトレができた。
・北村プルダウン：フルスタック＆ゴム5
・ハイパーロウ：フルスタック&ゴム4
・スミスUバーベントロウ下背7
・スミスUバーベントロウ上中背6
・合戸式デッド7
・Magワイドバック&ゴム5
・Magナロー&ゴム4

しめて90分間
背中パン🍞パン🥐‼️

プロテインケーキ1か月分完成！
今回は、レーズン多めで食感アップ

14.日／ご飯とおかず

【真逆】
テレビを、見ていたら某女子タレント？が
「ご飯を食べたいから、おかずを食べる」
と言っていたのが耳に残った。

俺の場合
「おかずを、食べたいからご飯を食べない（その胃袋のスペースに野菜と肉を入れたい）」である。

まさに、「食うために生きる」か「生きるために食う」かの生き方の違いである。

食い過ぎて太り、健康状態が悪化するのもあり。節制して、引き締まった身体を維持し、健康状態をより良いものにするのもありである。

今日の俺は、朝食と夕食だけでOK。
胃もたれ、腹部膨満感、食後の睡魔もなく
快適であった。（ただし、朝ウォーキングの後は怠かった）

【仲間の力】
家トレとジムトレの違い。
「モチベーションの維持」かな？

俺の場合、1年間家トレをしたが、ベンチプレス100kgが難しかった。
でも、近くのジムに入会して仲間と切磋琢磨したら140kg挙がるようになった。
仲間の力は大きい。

腕囲が44cm越えのM君。楽しそうでした

13.土／胸、肩終了‼️

【ご褒美】
朝ウォーキング50分。
午後胸、肩トレ
・ケーブルクロス中、上7
・パワーブロックリア5
・パワーブロックフロント5
・パワーブロックラテラル5
・パワーブロックフロント5
・ラテラルマシン5
・スミスバックプレス7

お疲れ様でした

ご褒美

13.土／減量大作戦

【70kg】
一時は68kg台になった体重が、梅雨寒で発汗せず70kgで停滞。

今朝も45分間のカッパウォーキング終了後も69.6kg…

でも、朝食をガッツリ食ったら70kg超え！
慌てて、アイアンマン8月号を読んだ。

特に豚しゃぶが美味かった。

12.金／脚壊滅‼️

【グレートスクワット】
6日ぶりの脚。
前回は、レッグプレスで追い込んだので、今日はグレートスクワットで潰れるまで追い込んだ。
Max 190kgにゴムを8本装着して、フィニッシュでの負荷を更に強めた。
レッグプレスとは違い、背骨で負荷を受け止め、四頭、ハム、大殿筋にしっかりと効いた。脚の位置を前後に変えるだけで破壊される箇所が変わる。かなり辛いが実に面白い人体実験である。

その後
・ブルガリアンスクワット5
・スタンディングレッグカール5
・レッグエクステンション5
・ハックプレス&ゴム5

・アブベンチ60
・ハンギングレッグレイズ30

ウォーキング20分で終了！

11.木／何とか決行‼️

【魔の16時】
ほぼ毎日、16時頃に劇的疲労感に襲われる。何故だろう？
でも、その時間帯から30分くらい過ぎれば、何とか持ち堪えられる。

今日もそうだった。

自分の「トレバイオリズム」を知ることは快適なトレ生活を送るためには重要なことである。

明日の脚トレも、何とか波に乗ろう‼️

10.水／糖質制限 老化早める？

【マウスと人は同じか？】
「長期の糖質制限 老化早める？」

今日の朝日新聞の朝刊の記事である。

概略は、「低糖質・高たんぱく」のマウスは、「標準的」な飼料を食べたマウスに比べて寿命が約2割短かったそうだ。
理由？は、腸内で乳酸をつくる細菌が減って腸内環境が悪化してがんなどになりやすかったそうだ。また、短期の記憶力は標準的マウスの半分程度。
人間でも糖質制限を20〜30年程度続けると、老化を促進する可能性がある。

と言った内容である。

反論
・糖質制限を20〜30年程度続けている人間のデータがない。俺は約20年間、まともに米、パン、麺、菓子類は食べてないが同年代の人と比べて、老化が進んでいると感じない。(周りの人も、そう見てる）

・毎日、大量の野菜に加えて、腸内環境を整えるビフィズス菌類のサプリや酵素を毎日飲んでいる。


・糖質たっぷりの昼食などを食べる人のように、食後眠くならない。

・血液成分は人間ドックで「良い」
・血管年齢は30歳代
・肺年齢は20歳代
・血圧は70〜120
・高強度の筋トレを2〜3時間やってもバテない。回復できる。

日々、人体実験である。
ネズミなんかに負けてられない‼️

9.火／太陽が恋しい❤️

【寒いの嫌い】
・トレして汗が出ない
・軽装でトレできない
・サプリ水が、ガブガブ飲めない
・酒が美味しくない

早く30℃超えの真夏になってくれ‼️

今朝も早朝カッパウォーキング決行！
二頭筋の血管が出てきた