"朝・昼・夜の食後に,左右の足を交互に1分ずつ(計2分)片足立ちをする事で、1時間歩くのと同じ効果"
と言われれば興味をそそられる。
さらにこの時、大きな声で60・59・58・・3・2・1と逆から数えながら1分を経過すると、脳の活性にもつながり、ボケ防止にも効果があるそうだ。
平衡性のトレーニングはある種、「脳トレ」ともいえるわけで、外を歩くのが難しい虚弱高齢者でも、立つことのできる人ならば、片足立ち訓練を行うことで、転倒・骨折の予防になるという。
両目を閉じて、片足で立って、何秒立っていられるか・・・。
わ～～～！結構難しい。
右足も左足も、、、１３～１５秒でぐらぐらしだした。
目を開いていれば、何分でも平気なんだがなあ。
片足立ちに必要なのは、足裏の筋肉、腰の筋肉、腹筋、背筋。バランスは基本的に体全体の筋肉と、視覚で保つようだ。
判定基準は
★ 男性
５（大変良い）…110秒以上
４（まあまあ良い）…38 - 109秒３
（標準）…13 - 37秒２
（やや低い）…5 - 12秒１
（非常に低い）…4秒以下
★ 女性
５（大変良い）…110秒以上
４（まあまあ良い）…36 - 109秒３
（標準）…12 - 35秒２
（やや低い）…4 - 11秒１
（非常に低い）…3秒以下
筋肉トレーニングは、一生欠かせないようだ。
