9月のその時に存分に楽しめるように

いろいろありますが本日もいつも通りの起床
”Cruise & Crush Ride”
10分毎に30秒全力もがき
トータル90分



これ飽きずに出来るので好きです(*^_^*)

いつも通り25分アップ後
30秒もがき（10分ゾーン1流し）6本

＃1：00’31”　AV453W　103rpm　APWR7.81　150/167bpm
＃2：00’32”　AV436W　100rpm　APWR7.52　159/171bpm
＃3：00’37”　AV406W　103rpm　APWR7.00　162/175bpm
＃4：00’31”　AV414W　100rpm　APWR7.14　164/175bpm
＃5：00’34”　AV414W　102rpm　APWR7.14　165/175bpm
＃6：00’31”　AV417W　102rpm　APWR7.19　165/175bpm



その後は着替えて小径車で皇居へ
天気も良く温かかったせいか
いつも以上に人が多かったなぁ

本日もバイクで疲労した状態からの
ランロング20km走

4’09”、4’11”、4’25”、4’17”、4’12”
4’02”、4’07”、4’21”、4’18”、4’14”
4’03”、4’11”、4’17”、4’20”、4’14”
3’52”、3’50”、4’07”、4’14”、4’00”



うん
それほど体感ペースと変わってないね
中盤の中弛みが課題かな…



Run Long　1:23’35”　20.01㎞

今週末は
2020/04/18
🚴Bike
Bike ABP
3:10’25”　92.34km　AV176W　78rpm　NP189W　156/181bpm　164.6TSS　IF0.721　2015KJ　トレーニング効果：制限値（有5.0/無2.6）運動負荷528
🏃Run
Brick Run　15’53”、3.51㎞

2020/04/19
🚴Bike
Cruise & Crush Ride
1:30’08”　38.51km　AV150W　77rpm　NP189W　137/176bpm　78.1TSS　IF0.723　813KJ　トレーニング効果：無酸素容量（有3.6/無3.4）運動負荷285
🏃Run
Run Long　1:23’35”　20.01㎞

といつも通りのルーティン
これで週末にレジストしていたIronman VR3もクリアしたな
…と思っていたら



『Progression 0％』(ﾟДﾟ)
ナンデ?!



How Toサイトをチェックしてみると…
『The distance of your activities must be equal to or slightly greater (+1 km) than the distance required』

あ〜そう
先週までは長めにやってもカウントされていたんだけどね
毎週末、IM VRに合わせてメニュー変えてまでやるほどではないからね

9月のIM Gurye開催を信じて、レースから逆算してメニューは既に用意してあるからね
目先の楽しみではなく、9月のその時に存分に楽しめるように
今は自分のやるべきことをしっかりとやる時だから



午後はせっせと自炊作業
断捨離しつつ電子書棚は充実してきたなぁ(*^_^*)