”Always Be Pushed”＠屋内ローラー

今日はBike ABP…”Always Be Pushed”＠屋内ローラー

80' @ Zone 3 (210 - 223 watts) + 15' @ Zone 4 (249 - 262 watts).

トータル2時間のライドで、メインは80分ゾーン3後に、15分のゾーン4
…でしたが
アップ後のゾーン3がやたら重く感じて
15分でギブアップしそうに

まあ、こんな日もあるか

これ以上無理してやっても集中力もたないだろう…と思い
20分のゾーン3（レスト4分）を4本に変更

＃1：20’05”　AV202W　81rpm　APWR3.48　162/167bpm
＃2：20’03”　AV202W　79rpm　APWR3.48　163/170bpm
＃3：20’02”　AV201W　81rpm　APWR3.47　164/169bpm
＃4：20’17”　AV204W　82rpm　APWR3.52　165/170bpm

(^_^;…アベゾーン3下限に届かずでしたが
20分集中して回せたから良しとしよう

15分ゾーン4…はカットでもいいかなぁ…と思ったのですが
次に予定されているZwiftイベントまでまだ時間があったので
5分ゾーン4を2本だけ

＃5：05’03”　AV247W　84rpm　APWR4.26　169/178bpm
＃6：05’02”　AV246W　79rpm　APWR4.24　168/181bpm

💨
ここで昔からの自転車仲間に誘われ
Meetup会場へ移動！



20㎞弱のコース（2018 UCI Worlds Short Lap）へ
ユルユルライドとのことだったので
メイン終えた脚棒の状態でも皆さんと楽しくマッタリ…
とはいかずヽ(゜Д゜)ノ
リーダーさんはスタート後に見えなくなり…
体重比3倍チョイで何とか追いつき
リカバリーライドとは程遠い終始”頑張るライド”

距離が短いコースと知っていたから付いていきましたが…
走力別に分けても良かったのでは…と思ってしまったり
まあ、イイ練習にはなったので良しとしましょう



3:10’25”　92.34km　AV176W　78rpm　NP189W　156/181bpm　164.6TSS　IF0.721　2015KJ　トレーニング効果：制限値（有5.0/無2.6）運動負荷528

結局、3時間チョイ乗ってしまったよ

その後はすぐに着替えてブリックラン15分
外は土砂降りでしたが
気温はそれほど低くは無かったので



走り出してしまえば
それほど雨も気にならないですね



Brick Run　15’53”、3.51㎞

今日は一日雨のようですね


手持ちのトライアスロンジャパンは全て読み込み終了


後はLUMINAをどんどん読んで断捨離していかないとね

大人しく自宅で自炊作業進めます