レギュラーメニュー再開

本日は、
🚴バイク
2 x 20' (5') @ Zone 4.
🏃ブリックラン
30' @ TRP + 3 x 20" Strides.

バイクはローラーにて
Zwift - Tour of Watopia: Stage 2 - In Hot Pursuit (Open)
に参戦中にメニュー実施

スタート後の10分はアップで流していたので、ゴボウ抜かれで250番手ぐらいまで後方へ
そこから1本目のゾーン４（249〜262W）開始
2週間のリカバリーがどれくらい効果があるのか…は分かりませんが、とにかくやれるところまでやる！
ターゲットは255ｗぐらいを目安に、最初の10分はかなり余裕があり、パワメが壊れているのかなぁ…と思いましたが、15分過ぎから段々255w維持が難しくなってくる(^_^;
ラスト1分はもがいてみる（これだけ体力残っているならもっとガンバりなさい！と自分を叱りたくなるのですが(^0^;)）



＃1：20’03”　AV252W　88rpm　APWR4.29　176/186bpm

この段階で150番手ぐらい
1本目終えて5分流してから再び2本目のゾーン４

これが情けないくらい力が出ない…
体感では同じくらいの出力で回しているつもりでも250Wぐらいが精一杯
最後の1分あがいてみるも…

＃2：20’08”　AV243W　86rpm　APWR4.14　182/187bpm



くぅ〜
ゾーン４達成ならず…無念



ダウンで10分流して終了
20分ゾーン４だとほぼFTPに近い数字なのでVO2の時のようにガムシャラに回すだけではダメで、ペース配分考えつつギリギリのトコロで踏んばる感じなんだなぁ
段々とコツが掴めてきた感じ



レース自体はアップや流しがあった割には、APWR4.0
しかし順位を見ると、周りは３ぐらいだから自分はよっぽど体重軽いのかな（単に貧脚なだけかもしれませんが(^0^;)）

その後はすぐに着替えてブリックラン10㎞＋WS走3本（坂ダッシュ）
先週末の陽気がウソみたいに北風が強い！
でも、ランの調子はまずまずかな
ランの回数自体をかなり制限していたので動きたくてウズウズしていたからね

#1：0’51” 平均ピッチ 205spm 平均上下動7.2㎝ 平均歩幅1.36m 181/188bpm　
#2：0’52” 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.1㎝ 平均歩幅1.27m 168/183bpm
#3：0’54” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.8㎝ 平均歩幅1.28m 166/181bpm

ストライド走なのに、ピッチが200以上で歩幅もイマイチでしたが、やっぱり外で走るのは気持ちイイ



千鳥ヶ淵はもう葉桜ですね
さて、今週も頑張りマッショイ(o゜▽゜)o