04/22（土）Bike Long 2:15’33” ＋ Brick Run：3.53km、Mourning Surfing

04/22（土）

補強＆ストレッチ　33’24”

Bike Long

MS: Ride in Zone 1 (157 - 182 watts) and Zone 2 (183 - 196 watts). Include up to 25’ of total time in Zone 4 (249 - 262 watts).

TSS:145.4、IF:0.805

：51.89km　2:15’33”

Brick Run：3.53km　16’41”　4:44/km

Mourning Surfing： 0:35’38”

昨晩はスイムへ

Swim Endurance Reps 3

MS: 16 x 100

Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy

：1600ｍ　0:29'15”

木曜スイムがイマイチだったのでどうかな…と不安でしたが

1Set目は1:55前後とやはりペース上がらず

でしたが

2Set目のプルで気持ち良く泳げて少しペースが上がった（1:50ぐらい）

ふと思う

プルだと楽で、フリー（クロール）だとタイム落ちて息も上がる…

それって脚が浮いていると楽で、キックしていると疲れる上にタイムも落ちるってこと

何だか理不尽ではないか(｀ε´)

キックして体力使っているのにそれでもブレーキ（恐らく脚が下がっているから）になっているなんて…キック損じゃん！

そう考えたら何だか無性に腹が立った

要するに

脚を浮かせて尚且つキック打てたらプルよりも早くなるはず！

いや早くならないとキック打つだけ損じゃん！

と思ったら急にテンション上がり（怒りで？！）

3set目はテンポが1:49、1:49、ハードが1:45、イージーでも1:49

一気にタイムが良くなった

脚を浮かせて、その分、上半身を沈ませる（ようなイメージで）

キックは空打ちしないように股関節屈曲で水中でのキックになるように意識

ちょっとちょっといいじゃない

今まで速いスイマーが楽に泳いで1:40ぐらいで泳げているのはどうしてだろう…と思っていたがこんなイメージだったのかもしれない

お陰で4set目のプルも良いイメージで水をキャッチして泳げて

同じプルでも2Set目よりウンとタイムが良くなった

何か掴めたような気がするよ(￣ー￣)

…とここでゆったりスイマーさんが二人も同じレーンに入って詰まってしまうので上がり

もともと木曜と同じ1600で上がるつもりだったからいいのだけどね

それにしても同じ1600スイムでも全く別モノだったな

この日はホント泳ぎに来て良かったよ

からの21時睡眠

2時にアラームセットするも

ナント1:50分に自然と目が覚めた

今日はイイ波くるかもとのことだったので

早めにバイク終わらせて波乗り行きたかったからね

”波乗り”行きたい！って思えるところで

もう身体は殆ど回復したことを意味しているのが自分でも分かるよ

ふと補強中に

”あれ…今日のバイクメニューなんだっけ？”と

先週まではSwim Campでいわゆるレスト（回復優先）メニュー

今週からは”Full Prep Plan”

レース前のとっっってもハードなメニュー前の準備期間の4週間

てっきり前週と同じBike Vo2 Longだと思っていたら…

今日はBike Long

メインは、15分Zone2上限＋6~7分Zone4…これを4set

Zone4は結構キツいが6分弱なら耐えられる

Zone4前のZone2上限も地味に脚にくるがそれも15分なら問題無し

ということで

やる前はどうなるかな…と思ったが余裕を持って終えることが出来ました

6時前に終えて

波チェックすると…▽15と小波だがロングなら楽しめそうだ

よし海へ…

と思ったのだが

そう言えば…ブリックランがメニューにあったような…とFinalSerge（メニューが提要されているアプリ）を開くと…

☆=>=>=>(+_＋。）

あ…ありました…

うぅぅ

でもトライアスロン＞サーフィン

だからね

急ぎ着替えてBrickRun

でも考えてみたら外に出て実際に目視で波チェックできるのだからそれはそれでお得かもと思えてきました

足取りはそれほど重くなく割と回ってる感じ

うん、いいね

波は小波ということで思っていたよりも混雑していない

波が気になり早く海に入りたいのでかえってランを早く終わらせるべく集中？！出来ました

ショートコースで3㎞で終えて戻る

全体通してランもイイ感じで走れた

痛み違和感無し

帰宅後

今度こそ波乗りへ

ウェット着てボードにワックス塗って海へ

波数少なくインサイド寄りだったのでミドルから岸寄りに移動

数本乗ったところで

YOMEとKona太郎もビーチに

更に数本乗って30分弱で上がり

昨日と違って今日は曇天で気温も低く海から上がると寒い

家に帰ると

Kona太郎と一緒に風呂に入り

三人で朝食

その後、Kona太郎の希望で三人で”ウッキー公園（披露山公園）”へ

1時間ほど遊んで帰路途中に買い物済ませて駅前の写真屋さんへ

9月のレース渡航に向けてKona太郎用の

マイナンバーカードとパスポート用の写真を撮りに行きました

これがまぁ…大変

Kona太郎じっとしている訳もなく

何十回も撮り直し…Kona太郎も最後は半泣きになってしまい諦めたところでようやくベストショットが撮れました

プロも苦戦しておりましたが

とーちゃん、かーちゃんもヘトヘト

でもKona太郎が一番頑張ったね

お陰で今日はたっぷり昼寝してくれました

夕方に地元ショップでアパレルをば…

スウェットパンツとお楽しみグッズを購入

生涯初のスウェット

今までなんであんなジャージみたいなのを皆履くのだろう…と

思っていたのですが

部屋着にしていたpatagoniaズボンを全てリペアに出してしまい

ズボンが無くなってしまったのだよ

変わりに履いていたトレーニング短パンは流石にまだこの時期薄手で朝は寒いんだよね

ということで

どうせ買うなら地元愛に溢れたウェアをということでPOBウェア

駅前にショップがあるので夕方バイクでサクッと

実際履いてみると…確かにこれは楽でいいや

部屋着はこれで充分だね

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