あと3週！

IM Malaysiaまであと3週！
KonaChallengeメンバーからの吉報にたっぷりと刺激を貰いました
おめでとう＆お疲れ様でした

先週末のダブルライドでちょっとお疲れモードでしたが
そんなモノ吹っ飛ばすぐらいのモチベーションアップしましたよ

今朝は３種！しっかりやり切るぞ〜
まずは都庁？！へ
８時半…一気に整列スタート！
からの
”国際免許証”発行(;^^)ヘ..



噂通り１０分もかからずに獲得
使うかどうか分からず…ですが
ランカウイ島でのレンタカー、レンタバイク（コース試走）に使えるかも…ということで

その後すぐにご近所プールへ
未だコーチからの返信もメニューも来ていないので、IM Korea前の３週前メニューをそのまま
本日は
”Swim Sprint ”
メインは
30 x 25ｍ（25ｍ×3 Hard＋25ｍ×3 Easy、5セット）
スイムでスプリントとかあまりやらないから
息が上がる上がる…それでも多少呼吸を工夫したので
ゼーハー言うことはないけど、回復しきらないままのハードってメッチャキツいですね
でも、これもきっとMalaysiaでのスタートやブイでの集会、ラストスパートに練習になるはず！

スイム自主練（メイン：30×25ｍ) 28’46”　1650ｍ　43Swolf

距離は短くてもキッチリ追い込めました

帰宅後はすぐに着替えてランへ
”Taper VO2”
メインは
3 x 3' (2') @ Zone 5
全力走で3分を3本…ということなので、1000mを3本
外苑までアップで
外苑周回でのインターバル

Taper VO2（メイン:1000m×3）　39’47”　9.09㎞

#1：3’34” 平均ピッチ 206spm 平均上下動7.3㎝ 平均歩幅1.35m 172/182bpm　
#2：3’35” 平均ピッチ 208spm 平均上下動7.2㎝ 平均歩幅1.35m 172/185bpm
#3：3’38” 平均ピッチ 207spm 平均上下動7.2㎝ 平均歩幅1.31m 171/184bpm

マレーシアはスコール対策でターサージールで行くつもりでしたが…
ペタペタ感が強く帰宅してからシューズの裏を見ると…
ソールが擦れて穴が空いている…(;゜ロ゜)
マイッタネ

増税前に買っておくべきでした…(_ _ )/ハンセイ



ちなみに昨日の駆け込み買い出しは…
CO2ボンベ、サイクリングキャップ（マレーシア暑さ対策）…でしたσ(^◇^;)