今日はレースだ！

今日はレースだ！
”Watopia Cup Race”でRide Onヽ(゜Д゜)ノ


お！ポーランドのENメンバー発見！！

元々の予定は”Bike Sweet Spot”
3 x 15' (5') @ Zone 3 (210 - 223 watts) to Zone 4 (249 - 262 watts) (90% FTP)
だったのですが…

15分SST…地味にシンドイのを3本なんてちょっとね…(^_^;
20㎞前後のレースなら30分前後で終わるだろう

たまには
後先考えずにシャカリキに回すのもいいじゃない！



スタート後
体重比4倍チョイぐらい
第2集団に残り
中盤以降、集団が崩れ始めたところで前へ
ラスト1㎞になりピッタリ後ろに付かれてましたがギア1枚入れてもがくもがく(｀Д´)
ゴール手前100m切ったところでさされちゃいました…
久しぶりに乳酸溜まって脚パンパンになるまで追い込めました〜





＃1：35’52”　AV243W　87rpm　APWR4.19　175/193bpm

1:10’06”　36.28km　AV199W　NP219W　158/193bpm　81.3TSS　IF0.837　839KJ　トレーニング効果：VO2max（有5.0/無2.1）運動負荷491

この強度で35分粘れたのは今日の状態から考えたら出来すぎ
今年のピークパフォーマンスもかなり更新したみたいだ



やっぱりレースは良いですね♪
次のFTPテストもレースエントリーしてやってみよう

午後は皇居にて坂ダッシュ10本



坂D10本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0:53” 平均ピッチ 208spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.8㎝ 177/184bpm　
#2：0:52” 平均ピッチ 212spm 平均歩幅1.28m 平均下動6.6㎝ 165/180bpm
#3：0:52” 平均ピッチ 214spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.4㎝ 164/180bpm
#4：0:51” 平均ピッチ 214spm 平均歩幅1.25m 平均上下動6.3㎝ 165/180bpm　
#5：0:50 ”平均ピッチ 215spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.3㎝ 167/181bpm
#6：0:49” 平均ピッチ 217spm 平均歩幅1.23m 平均上下動6.1㎝ 163/180bpm
#7：0:50” 平均ピッチ 216spm 平均歩幅1.30m 平均上下動6.1㎝ 165/178bpm　
#8：0:51” 平均ピッチ 220spm 平均歩幅1.23m 平均上下動5.9㎝ 164/180bpm
#9：0:49” 平均ピッチ 218spm 平均歩幅1.27m 平均上下動6.0㎝ 163/181bpm
#10：0:50” 平均ピッチ 215spm 平均歩幅1.27m 平均上下動6.2㎝ 163/179bpm

午後2時過ぎって何気に早朝や夜よりもランナー少ないね
走るならこの時間かな



坂D10本　54’23”、10.38㎞

帰宅する頃には風も強くなりパラッと一雨
木曜日の夕方ってこのところ天気悪いよなぁ…