ありがとう”Bike VO2”

こんなキツいの出来るのか？！
…とメニュー見る度に思っていた”Bike VO2”
今後のワークアウトをチェックすると…
ナント今日が最終日

最後だと思うと…こりゃ頑張らないとなぁ…と
何だか寂しくも思えてしまうらか不思議です



本日は
5 x 30" (120") @ Max Sustainable Effort, then 8 x 1' (4') @ Max Sustainable Effort with 10' @ Zone 2 (183 - 196 watts) between sets.

30秒もがきヽ(゜Д゜)ノを5本
10分ゾーン2で繋いで
1分全力ぅぅぅ〜を8本

いつも通り25分のENアップしてから
30秒もがき！



＃1：00’31”　AV465W　102rpm　APWR8.02　158/174bpm
＃2：00’31”　AV443W　98rpm　APWR7.64　156/173bpm
＃3　00’31”　AV431W　93rpm　APWR7.43　155/171bpm
＃4：00’31”　AV401W　98rpm　APWR6.91　155/170bpm
＃5：00’32”　AV394W　92rpm　APWR6.79　154/168bpm

500W以上でもがけるのは最初の10秒ぐらいだね(^_^;
全てダンシング
ラスト5秒はギア1枚入れて

そして
実は一番ツライんじゃないの？
というつなぎ区間のゾーン2
もうスッカスカの脚なのでこの10分が苦行でしかないのですがそれでも後半は楽に回せてくるのだから
少しは回復も早くなってきている？のかな

そこから今度は1分もがきヽ(゜Д゜)ノ
30秒ダンシング
15秒シッティング
ラスト15秒ギア1枚入れ

＃6：01’01”　AV327W　86rpm　APWR5.64　175/180bpm
＃7：01’01”　AV330W　91rpm　APWR5.69　161/174bpm
＃8　01’01”　AV342W　92rpm　APWR5.90　163/174bpm
＃9：01’01”　AV316W　88rpm　APWR5.45　158/171bpm
＃10：01’01”　AV333W　91rpm　APWR5.74　159/172bpm
＃11：01’01”　AV334W　91rpm　APWR5.76　159/173bpm
＃12：01’02”　AV323W　83rpm　APWR5.57　159/171bpm
＃13：01’03”　AV327W　91rpm　APWR5.64　163/173bpm

8本って…多いよね
もう4本目ぐらいでクラクラしちゃいましたが
レスト4分なのでラスト1分ぐらいで
何とか現世に戻ってこられます(^0^;)



1:28’47”　35.47km　AV145W　68rpm　NP212W　143/180bpm　96.1TSS　IF0.808　771KJ　トレーニング効果無酸素容量（有4.1/無3.6）運動負荷362

この強度にも慣れてきたせいか
全力…の中にも緩急つけて回せるようになってきました
人間の順応性って凄いもんだ

これにて
今シーズンOSプランのVO2maxワークアウトも終了
さてさてどれだけ強くなれたのかは…来週以降のテストで試してみますかね
昨年末から続けている、週二回のコアトレと筋トレの効果もそろそろ出てきてくれると嬉しいなぁ