【最高の体調を手に入れる】
PRESIDENT 2022.4.1号より引用
『科学的に正しい「最高の体調」を手に入れる7つの方法』より
「食事を、我慢するのは性に合わないから、運動で痩せよう」という人は多いのではないでしょうか。
しかし、最近の研究によって、人間が消費するカロリーは、基礎代謝や食事に関する代謝がほとんどだということがわかってきました。
つまり運動だけでやせるのは非常に難しいのです。それよりは、食事の内容を質の悪いものから良いものへと置き換える方が効果的です。
例えば、サラダをたくさん食べたら、お腹が膨れるので、甘いものを食べたいという欲求が減ります。
つまり、「甘いものを、食べない」という目標を立てるのではなく、「サラダをきちんと食べ続ける」ことを目標にするのです。
ダイエットはゴールの達成よりも、結果の維持が難しいのです。
そのためにも、意志の力に頼るのではなく、「気づいたら痩せている」ような仕組み作りをすることです。
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【今日、一日の食事】
朝食で25%程度食う。
昼弁当で約30%で食い過ぎ。
残りは晩飯でも残る。
それでも脂肪は落ちない。
実に面白い人体実験である。
【今日のトレ】
《胸》
・ペックデッキチェスト7s
・インクラインプレス60°7s
・インクラインプレス30°5s
・ダンベルプルオーバー4s
・ディップ4s(Max40kg10r)
・チェストクロス5s
《肩》
・ラテラルレイズマシン7s
《腹》
・アブベンチ100
・アブコースター70
今日は、プロテインケーキを食べず、アミノ酸だけで何とかトレ終了！
今日も、ありがとうございました🤗