【基本ピラミッド方式】
俺のトレは、基本ピラミッド方式。
例えば、グレートスクワットの場合、約6セットで組む。
①70kg×約15Rレップ
②110kg×約15レップ
③150kg×約12レップ
④170kg×約10レップ
⑤190kg×約8レップ
⑥130kg×約15レップ
こんな感じでセットを組む。
調子が良くない時は重量、セット、Rレップを下げる。
今のところ、各種目のMAXは
・インクラインプレス(ゴム負荷あり)130kg6R
・ディップ40kg10R
・ダンベルプルオーバー42.5kg8R
・バーベルカール45kg7R
・グレートスクワット190k9R
・レッグプレス(チューブ負荷あり)260kg 7R
・ドンキーカーフ150kg10R
・バーベルカール45kg 8R
・スカルクラッシャー50kg8R
・北村プルダウン(ゴム付き)フルスタック25枚8R
といったところか。
とにかく、自分なりの高重量と回数で頑張る。
ブログアクセス数が、何故か、この時間帯に集中する…
今日もありがとうございました🤗