秋も深まってきて体は寒さ対策で脂肪の服の厚着が始まっている。
小さな菜園だが次々と収穫があり
野菜＋○○で食事は量が増える。
今年はこの脂肪の厚着をしないようにと頑張っているのだが・・・・。
関電さんに協力もしなければならないし困った、困った。
一時はカロリーをすごく気にしていたことがあったが
最近はなんとなく気をつけるくらいになっていた。
ミシガンのみどりさんのブログを見て今日の食生活を振り返ってみた
一般的に
7000キロカロリー摂取減で1kgの体重減になります
運動して痩せるか、食べないで痩せるか
あなたはどっちを取りますか
一日2000キロカロリー摂取で体重が維持されている人が
一日1800キロカロリーに摂取を抑えると一日－200キロカロリーだから
7000÷200＝35で、35日で１ｋｇ痩せられます
それとも200キロカロリー分よけいに運動しますか。
私は現状維持でいいと思っているのですが(一寸小太りですが）
食べすぎに気をつけて運動もしています。
私が参考にしているのはこの2冊です
80キロカロリーを1単位として、私は一日1600カロリー、20単位を目標 にしています
この焼きそばは何キロカロリーあるでしょうか
豚ばら肉・・・・・７５ｇ
中華麺(焼きそば用） 150g
ピーマン、キャベツ、紅生姜、青海苔、付いていた調味料。
豚ばら肉は２１ｇで1単位80キロカロリーだから
75÷21＝3.6単位
生めんは40gで一単位だから
150÷40＝3.8単位
3.6単位＋3.8単位＝7.4単位
生めんと豚肉で7.4単位
あと、ピーマン、キャベツ、調味料で1単位80キロカロリーとして
この焼きそばは8.4単位
この晩ご飯は何キロカロリー
秋刀魚の佃煮、
ジーマミー豆腐・・・(shogame2さんのレシビで作った）
ほうれん草の胡麻和え、
伏見甘長トウガラシとちくわの味噌いため(常備食)、
きのこご飯
にごり酒、
その上は黒豆、右手前はイカナゴのクギ煮(冷凍してあったのが見つかったから）
ヘルシーな食事と思って食べているのだが
秋刀魚これだけで4単位
ご飯は170gで3.5単位
ジーマミー豆腐は落花生と吉野葛で作ったのでカロリー高いよ
ほうれん草はごまたっぷりだし・・・・・
全部で10単位、800キロカロリーになるかも。
朝はトースト(6枚切り)牛乳で3.75単位で300キロカロリー
あと、グレープフルーツ 1個、おまんじゅう2個、クッキーも食べたな。
コーヒーはクリープ入り砂糖入りだし・・・・・えらいことです。
朝、3.75単位
昼、8.4単位
晩、10単位・・・・・ご飯だけで22単位を越している。
朝は食パンにジャムどっさりだし、コーヒーもクリープどっさりで蜂蜜入りだもん。全部で25単位、2000キロカロリーを越しているかも？？？
そんなに食べているとは思ってなかったな。
あとは畑を頑張ってコナミでも頑張ろう。今夜は腹筋100回プラスだな
20単位の内、
糖質源食品は9単位
たんぱく質源食品は7単位
脂質源食品は1.5単位
野菜は1単位
その他の食品・・・果物、お菓子、酒などは1.5単位
食品の1単位の量を覚えると楽ですよ。
sakkoさんえらそうなこと言ってたが、やっぱり冬太りしたねと
笑われないように頑張ろうと思いました。
