外苑を１６周

夜出勤なので昼間にハーフ・ペース走２１ｋｍ＋ジョグ６ｋｍ。

外苑周回路は１，３２５ｋｍです。

１周目　７：３７

２周目　７：０９

３周目　７：０９

４周目　７：０９

５周目　７：０６

６周目　７：１０

７周目　６：５６

８周目　７：０７

９周目　６：３４

１０周目　６：３３

１１周目　６：３４

１２周目　６：４３

１３周目　７：３０

１４周目　６：３７

１５周目　８：３０

１６周目　６：０４　２１，２ｋｍを１：５２：３４

終わりの頃に実業団のような速い人が同方向へ、あやうくラップされるところだった。