１２００、１２００、１０００、１０００、８００、６００、４００の間を２００のジョグでつなぐ。
合計で６４００のインターバル・トレーニング。Ａチームの最後尾あたりをチョロチョロチョロ走り。前方５０ｍ～１００ｍ先にリエドンとかユリさんが走っていた。
最後の４００だけ全力に近い。
１２００が、だいたい４分４０秒以下。１０００が３分５５秒と４分２０秒と４本目は力を抜いた。８００は３分ちょっと。６００はわからず。４００は７８秒程度、ラスト１００ｍのみ全力だった。
基本はムリせず、長寿番組のスピード走みたいなもので自分的にＯＫ。
往復で１３．５ｋｍ。帰りにデフォのスーパーに立ち寄り。
体調は絶好調ではないが、そんなに悪くないみたい。
