自転車健康法

　　　　暖かい春を迎えますと、外に出たい気持ちも多くなります。
　　　車ですぐ出かけてしまう日々にて、自転車のスマートなタイヤに
　　　たまに乗ると、不安な気持ちになってしまいます。
　　　　今朝の、朝日新聞（be)に、“自転車健康法”の記事が出ていま
　　　した。記事に目をとおして、これからは少し自転車に乗る回数を
　　　増やしてみたいと、思いました。

　　　　自転車は、ジョギングや、水泳と並び有酸素運動の代表格。
　　　自転車は、車体が地面からの衝撃を吸収してくれるので、膝への
　　　負担が軽く、脚の動きが一定方向なので、関節をくじく心配もない。
　　　　　　　　　　（自転車博物館・サイクルセンター「堺市」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中村　博司事務局長談）

　　　
　　　　　　↑　　　運動公園のモクレンです

　　　　「平地の近距離を、時速１２～１３キロ程度の速さで、ゆっくり
　　　こぐだけでは、健康づくりの効果はあまりない」と断言する。
　　　走るコースに坂道や、適度に町中のアップダウンが有る場所を
　　　走ると効果的。
　　　　足を前後に踏み出す反復運動で、敏捷性が上がり、転倒予防
　　　などにもつながる可能性があり、自転車は高齢者のこそ勧めた
　　　いという。
　　　　　　（名古屋市立大学院・高石　鉄雄助教授「運動生理学」）

　　　
　　　　　　　↑　　　こんなに咲いていました

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　　　　　　ウオーキング～35分＝4,300歩