【メロン🍈肩】
日常生活には要らないかも知れないが、メロンのような肩が欲しくて肩トレ決行‼️
・パワーブロックラテラルレイズ4s
・パワーブロックリアレイズ4s
・パワーブロックフロントレイズ4s
・マシンリアレイズ4s
・ケーブルフロントレイズ4s
・バックプレス5s
・腕加圧3s
・GPS5s
・ナローグリップベンチ4s
2時間30分、楽しく過ごせました。
今日も、ありがとうございました🤗
【疲労をかわす】
最近、背トレと脚トレの間隔を微妙に調整している。
持病の椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、それに伴う腰痛が日常生活を、壊す。
だから、今日は今までの「腰痛データ」に基づいた種目を選択してトレ
とりあえず、明日朝の腰痛状況を確認したい。
今日もありがとうございました🤗
【疲労回復】
２日間筋トレオフを取ったらかなり身体が楽になった。
やはり、生身の人間である。
今日は、胸、肩、二頭、腹と約2時間半楽しく、ハードに追い込めた。
トレーニングダイアリーが約５ヶ月で終了した。
目標の「体脂肪減」は11%で、10%を切れなかったが良しとする！
今日も、ありがとうございました🤗
【疲労回復】
金曜日の脚トレのダメージが強かったので土、日とオフ。
63歳後半になると回復に時間がかかるようになってきた。
加齢と共存していこう。
今日は、すき焼きとハイボールでゆっくり休もう。
今日も、ありがとうございました🤗
【加齢なる後ろ姿】
時代は「美尻ブーム」である。
適度に発達して引き締まったお尻は、男女問わずカッコいいと思う。
しかも、歩いたり、階段を上ったり
転倒防止にも機能する。
安全に「ブルガリアンスクワット」をすることは健康寿命を伸ばすことにかなり有効だと確信する。
詳しい動画は、ガッツInstagramで
今日もありがとうございました🤗
【腰痛かわして肩トレ】
最近、背トレの後に腰痛がくる。
やはり、腰痛防止のトレを厳選して腰痛と折り合ってトレするしかない。加齢とはそう言うこと。
と言うことで、今日のトレの残された部位は「肩」。
昼に痛み止めの薬を飲んでトレ決行‼️
・パワーブロックラテラルレイズ4
・パワーブロックリアレイズ4
・パワーブロックフロントレイズ4
・久々のムサシ
・マッスルスタッフフロントプレス(ワイド&ナロー)5s
・ケーブルフロントレイズ4s
・ケーブルフロントレイズ4s
久々、変わった刺激で肩パンプ‼️
カッパトレで大量発汗💦
今日も、ありがとうございました🤗
【焼肉旨し！】
さすがに米。麺類はパス！
コロナ禍に入り、2年ぶりくらいに焼肉食べ放題店へ行った。
前から気になっていた店なので興味津々。
いろんな肉があって、楽しかった。
さすがに米。麺類はパス！
でも、ハイボールはOK牧場‼️
今日も、ありがとうございました😊
【酸化と糖化】
米、小麦、砂糖、果糖等の糖質を、摂りすぎると血糖値の乱高下で血管を傷つける。そして大量の「活性酸素」が発生する。それを修復することで血管は分厚くなり、動脈硬化となる。
さらに、ブドウ糖と血管内のタンパク質が結びき「糖化」が起こり体内を老化させる。
健康寿命を少しでも伸ばすには、医学的に考えた食事と筋トレ、有酸素トレを推奨しマッスル‼️
毎日同じ「マッスル弁当」
今日も、ありがとうございました🤗
【真っ赤赤】
今日は、上下「赤」のウエアでまさに「還暦トレ」‼️
今日は、ペックデッキバタフライでスーパーストレッチで追い込んだ。
新鮮な刺激を頂き感激！
感動の還暦トレとなりました。
今日も、ありがとうございました🤗
【環境整備】
ここのところ、仕事とトレばかりしていていたら家の樹木が伸び放題。
そこで、腰痛と相談しながら剪定。
約4時間。それなりにスッキリしたのでよし！
体重は2kg減っていました。
今日も、ありがとうございました🤗
【腿裏の筋肉】
加齢と共に腿裏の筋肉が衰える。
そうなると腰が曲り、猫背になる危険性が高くなる。
だからこそ、腿裏(ハムストリング)を鍛える。日常生活では意識しない筋肉なのでレッグカールをやると新鮮な刺激を感じる。
年を取ると、普段やらないことをやるのもいいか‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【脚筋減との闘い】
トレ歴44年で痛感するのは脚筋の減少。ちょっとでもサボると太腿が細くなる。だから鍛える！
・加圧シーテッドレッグプレス3
・ライイングレッグカール3
・45°レッグプレス5
・ライイングレッグカール3
・スティッフデッド3
・アブベンチ100r
・ハンギングレッグレイズ50r
今日も、ありがとうございました🤗
【懐中電灯トレ】
茨城県常総市では、午後6時過ぎから「激雷」で、停電‼️
でも、予定した肩、三頭トレを懐中電灯の灯りを頼りに淡々と決行！
良い子の皆さんは真似しないでください。
今日も、ありがとうございました🤗