17.日／腕

【バーベル・インクラインプレス】
昨日セットしたベンチを使って、Ｕ君が嬉しそうにバーベルインクラインプレスをしていた。彼の話によると、２年ぶりのバーベルインクラインプレスだそうだ。スミスマシンとは違った効き方だと満足してくれて嬉しかった。


【改造トライセプスバー・プチ改造】
例のトライセプスバーにゴムが付けられるようにプチ改造をした。

実際にやってみたら、三頭の未知の部位に今までにない効き方がした。これだね‼️

16.土／脚全部

【ベンチ入荷】
インクライン&ディクライン用のベンチが入荷した。デザインと色がいい。ベンチ幅が30cmと広めである。パワーラックに入れれば、ショルダープレスやベンチ各種に使えそうである。
Ｔ君いつも、お手伝いありがとう。


【久々脚全部】
最近、仕事の都合で四頭とハムを分割してトレするのが難しくなった。そこで久々脚全部をやった。
・加圧10分
・マルチアングルレッグプレス10セット
※ゴムを縮めて強度を増し、ストッパーを下げたら、片方20kg７枚でも十分効いた。しかも、ピラミッド〜ドロップで10セットで四頭終了。
・ライイングレッレッグカール５
・ステッフデッド5
・ブルガリアンスクワット4
・ダンベルランジ3

高重量でなくても、丁寧にトレする事の効果を実感した。明日の筋肉痛が楽しみ。

15.金／胸、腕

【スイッチＯＮ】
帰宅後、何とも言えない疲労感に襲われ、思わずＯＦＦを考えた。ところが、Ａ君が来て、「トレ、終わったんスか？」思わず、「今から、やる！」その瞬間、スイッチが入った。

つくづく、ガッツ隊員のチカラを実感‼️

おかげで充実したトレができたことに感謝。

14.木／肩、僧坊、腹

【ボディービル偏見？】
日本は、ボディービルと言う競技に対して、根強い「偏見」がある国だと言うことを実感した日だった。

人間の最も美しいと思う鍛えあげた肉体は、好ましくないのだろうか？

俺は、見た目にも、健康面でも好ましいと信じ40年以上継続している。言わば、人生そのものである‼️

それが当たり前のように受け入れられない日本の超高齢社会に、明るい未来はないと思う。

【プチ改造】
トライセプスバーをプチ改造。
これで三頭への刺激が微妙に変わる。
トレの可能性がまた、膨らんだ。
筋肉も膨らんだ。

13.水／オフ

【残業でオフ】
只今、残業終了。
今から帰宅すると９時近くなる。
当然オフ。
全身筋肉痛なのでちょうど良い。

明日の肩、僧坊に賭ける！

朝のスープ

12.火／背、カーフ

【ゴムシットアップ】
Ｍ君が、シットアップしているのを見て、ゴムで負荷を強めることを提案。色々試行錯誤した結果、写真のように落ち着いた。
モデルは、本日入隊したＴ君。
バリバリ鍛えようぜ‼️

11.月／腕、腹

【特定保健指導？】
40歳〜65歳の人で人間ドックでＢＭＩ25以上の人に保健指導が入った。
俺もそれに該当し、指導を受けた。
ただ、俺の場合はドック当時、身長166cm、体重が69kgでウエストが74cmだったので担当者は、不思議そうな顔をしていた。

それでも担当者は、仕事？なので色々指導してくれたが、ほぼ完璧な俺の食生活や生活サイクル、運動量を知って驚いたようである。

しかし、担当者としても俺の半年間の生活プランを立てさせなければならないので困っていた。
そこで、俺は次のように提案した。

①有酸素運動をやり抜く。
②体重を65kg以下にする。
③体脂肪を3%にする。
④ウエストを70cm以下にする。

これって、かなり凄い保健指導だと思いませんか？

【ヘビーに】
オフ真っ只中のガッツ隊員は、少しでも高重量を挙げるべく挑戦している。それが絞った時の財産になる。或いは、減量時の挙上重量が増すことにつながる。

今日は、Ａ君が５枚200kgと格闘‼️

10.日／胸、肩横、腕加圧2種

【スクワット＆カーフマシン】
本日、某ジムを訪問し、スクワット&カーフマシンを体験した。
そして、ポジティブスクワットマシンの代わりに、より深くしゃがめ、四頭、ハム、ケツに効き、ランジ、カーフもできるマシンを購入することにした。ゴムで負荷を強められそうだ。


【トレ】
先週は、仕事でオフが多かった。そのため肩、腕の頻度が落ちた。やはりなるべくオフは少ない方が良いか？試行錯誤は、続く。

9.土／四頭、腹

【さよならポジティブスクワット】
新しいマシンを入れるために使用頻度の少ないポジティブスクワットを処分した。
何かを得るためには、何かを手放さなければならない。新しい未来と可能性に賭けてみよう。


【創意工夫】
俺のトレの信条は、創意工夫である。
同じマシンでも、使い方を工夫すれば、５通り以上のトレができる。写真のポジティブベンチも、少なくとも８通りのトレができる。
①フラットフライ、②フラットプレス、③インクラインフライ、④インクラインプレス、⑤ディクラインフライ、⑥ディクラインプレス、⑦ワンハンドロウ、⑧シュラッグ

(インクライン)


(ディクライン)

8.金／オフ

【マシン】
最近、マシンのことで頭がいっぱい。
ガッツは、さらに進化する‼️

人生面白いぞ‼️

7.木／オフ

【策略】
俺が、メジャーを持って練習場を動き回るとマシンが変わることが多い。今のところ、ポジティブスクワットを処分して、２つのマシンを入れようかな？と思案中。

マシンを替えるポイントは、①ガッツ隊員の使用頻度、②俺が使うか。

マシンそのものは優れているが、これも時代の流れ…。今までありがとうございました。

と言う訳で、残業でオフ。

【ベルト】
残業で研修会があった。
和室で正座していたら、腹が苦しかった。
つまり、「デブ」の証明である。
ビルダーにとって、これ以上の屈辱はない。

帰宅後は、晩飯アミノタブ７個で終了。

「トレせざる者、食うべからず。」

おかげで、腹部スッキリ‼️

寝る。

6.水／背、肩リア、カーフ

【８割回復】
だいぶ声が出るようになってきた。
しゃべるのが仕事なので、声が出ないのは致命傷である。連続の猛トレで免疫力が落ちているから油断禁物である。

と言う訳で、４日ぶりの背トレ。
・ラットマシンオーバーグリッププルダウン５
・ラットマシンアンダーグリッププルダウン５
・ダブルアームシーテッドロウ３
・スタンディングロウ６
・ＧＯＤＯデッド５
・ドンキーカーフ５
・ダード３

よく頑張りました。

サプリ飯で寝る。

明日の朝食は、ぶた🐷肉！
ぶーちゃんごめん🙇！
美味しく食べさせていただきます。

Ａ君、スタンディングロウ

5.火／オフ

【オフ】
カゼなのか？熱は無いが声がしわがれている。
ま、カゼでしょ。年寄りの冷や水は、哀しい。

明日の背トレを充実させるためにオフ。

また明日、お会いしましょう。

さいなら、さいなら、さいなら。

今日の出張弁当。米以外完食！
もちろん、自腹。

4.月／胸、肩リア

【そうか、疲労か？】
声がしわがれているので某薬局へカゼ薬を買いに行った。薬剤師？曰く、「疲労が、溜まっているんじゃないですか？」…
全くその通り。連日のトレの疲労が溜まりまくっている‼️しかし、大事をとってオフしていたら、余計ストレスがたまる。

と、言う訳で、今日も5日連続のトレとなった。

調子の良い時は、ノープロブレム‼️

【プロテインケーキ】
日曜日に、陸王を見ながら1ピース約20gを摂取できる美味しいプロテインケーキを作った。下ごしらえと焼きで１時間で３枚作れる。
そして、今日、テレビを見ながらカット。約３０分間。でも、これで１ヶ月持てばラッキーかな。

3.日／ハム、肩の予定

【若い力】
最近、20代の若いガッツ隊員の成長が著しい。
今日は、来年の茨コンを目指すＡ君が怒涛の脚トレ。今まで20kgプレート６枚だったのに、今日は８枚オーバー‼️


一方のＳ君は、来年の第一回茨城フィジークを目指し、肩が企画外に発達‼️


還暦に向かうジジイも、負けていられない‼️

【トレ】
カゼをひいて5日目。
何とかピークが過ぎて、回復に向かった。
その割には、毎日トレしているが…

やはり、多量のサプリが効いているようだ。

と言う訳で、ハムトレ決行‼️
・加圧10分
・ライイング レッグカール5
・ステッフデッド5
・Ｇブルガリアンスクワット5
・スタンディング レッグカール4
・ダンベル ランジ4
・スペシャル腹筋5

【プロテイン ケーキ】
１１月に作ったフライパン３枚のプロテインケーキが１ヶ月以上も食べられた！
これは、経済的でダイエットになる。

久しぶりに焼いたら、焦げてしまったが…

これで、空腹時に、ジャンクな物を食べないで済む。