2.水／肩８８点

【トレダイアリー】
コンテストに向けたトレの延長で，曜日毎にトレ部位を決めず，その日の体調や疲労度でトレ部位を決めてトレしている。そのため，いつどの部位をトレしたか忘れてしまったり，肩の翌日に胸をやってしまったり…と，あまり合理的なトレではなくなってしまっている。

そこで，暫く記録していなかった「トレダイアリー」を再開した。
結果，トレメニューが組みやすくなったり，体調の変化など把握しやすくなった。
付け始めて２か月。自分では，結構トレできているなと思い込んでいた。
しかし，トレの分析が甘く，トレ日数は取れているが，トレ部位の頻度が下がってきていることが判明した。今日の肩トレなんか８日ぶりである…。
俺的には，最低でも各部位週２は回したいので，メニュー見直しである。

目標としては，１回のトレで最低２部位はトレしたい。
①胸，肩
②背，カーフ
③腕，僧帽
④肩，カーフ
⑤脚，ケツ，背
⑥胸，肩，腕
⑦背，カーフ…

アラ・シックスのキーワードは，「高頻度＆乳酸」である。

とにかく，ケガをしないで筋肉中央部に確実に刺激を与えることが重要。


と言うことで，寝る。

1.火／背中トレふり

【超しんどい】
昨日の背トレは、超しんどかった。
前日の睡眠不足が原因か？
怠さと息切れが酷かった。
やはり６時間は、寝ないとダメだ。

それでも、何とかやり抜いた。
特に、菱形筋、僧帽筋狙いのダンベルロウは、肩甲骨中央部にガッツリ入った。

ボディビルは、筋肉彫刻である。