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12/16(木)
Bike三本ローラー
:109rpm/132rpm、11.97km 0:26’52”
Run Test
Wup:2.58km 12’55”
Run 5k Test:5.01km 18’35”
(5k Time Trial 18’35”…3’42”、3’41”、3’46”、3’42”、3’40”)
R-Bodyエクササイズ Ver.04+α 05’29”(ストレッチ)
テストウィーク第2弾
本日はラン5kmTT
三本ローラーでWup
ローラーやる前は寒くて震えてましたが
身体も温まり動きも回転も悪く無かった
後は…走るだけ!
気温5℃
でも風は無いのでピリッと寒くてかえって集中して走れそうだ
いつもの1マイルインターバルに使っている海沿いの歩道を1往復半
ここ2年は5㎞TTは低迷
20分すら切れていないぐらい
なので
今日の目標は20分切り
アップしながらスタート地点に移動
出だしは少し突っ込み気味に
後は9割ぐらいの強度で粘って粘って
ラスト1㎞切ってから心臓飛び出るんじゃないくらい追い込む
苦しすぎて頭が回らん…
で5㎞フィニッシュ
記録は…
18分35(゚Д゚)
おぉ
ベストは17分だけど18分代なんて…何年ぶりだろう
もう二度と出ることは無いと思っていたのだが
今日はカーボンプレートシューズを使ったのだが
これもギアのおかげかな
何にせよ
全力出し切って
タイム出せて
痛み無く終えることが出来たのだから
大満足です(^o^)
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Swim
#Bike
#Running
#EnduranceNation
12/15(水)
Recovery Ride
Zwift - British Cycling Race Series (D)
:24.94km 1:03’11”
Brick Run:3.48km 19’52”
今日はアクティブレスト!
昨日、FTPテストで出し切ったからね
ZwiftレースのDクラスでまったり走ろう♪
スタート後は、2.5倍ぐらいで走っていたら…
あっという間に最後尾(゚Д゚)
10分ほどして少し身体温まってからは、3倍で淡々と回したのですが
それでも後ろから数えた方が早いくらい?!
みんな頑張りすぎでしょ!
って思って後でリザルト見てみると
あれま!
確かに皆さん2倍弱ぐらい…
体重軽すぎる(今日現在58㎏)自分は3倍で回しても180Wだからね
そりゃあ、置いてかれる訳だ
これって実際のレースでも一緒だよね
もっと身体大きくしないとダメかな
その後は軽くBrick Jog
外は3℃{{ (>_<) }}
今日はゆっくりJog
身体と対話するように
ストレッチの時と同じ感覚かな
朝焼け綺麗!
しっかし、寒すぎて汗も出ないね
今日は仕事早く上がれたらプール行こう!
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
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#Bike
#Running
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12/10(金)
Bike Zwiftレース:Neokyo Badge Hunt - Stage 3
TSS:85.4、IF:0.896
:21.51km 0:51’01”
(0:12'17”、177/187bpm、85/98rpm、261/441w、4.55w/kg)
Brick Run:6.07km 28’04”
今日はアクティブレスト!
…だったのですが、昨晩、定時上がりで久しぶりに7時間睡眠がしっかり確保出来たので
前から参加したいと思っていた短い距離の(イベント)レースに参戦p(^^)q
来週はテストウィークだったので、短いレースでもFTPテストの代わりになるのかも試したかったので丁度良い
何より疲労が抜けてレストよりもレースに参加したい!
って思えたのが良かったよ
心身ともに整ってきて証拠だからね
レース参加前に30分しっかりアップしてスタート
8㎞弱と短いレース最初から飛ばして5倍以上で2分ほど耐える
(これは平日のVO2Longインターバルのおかげだね)
先頭集団のトップに出られた
おぉ〜これなら最後まで先頭集団で行けるかな
と思えたぐらい
大体Zone5.5ぐらいのペースで辛いけど何とか回せるぐらい
4㎞過ぎまでは先頭を牽くぐらいまで頑張れたのですが
登り坂で置いていかれ数分もがくも追いつけず
少し脚を休め第2集団で残りは走ることに
ラスト1㎞切って集団が落ち着かなくなってきたころ
最後のスプリントでは競り負けると思ったので
ロングスプリントで5倍でもがき最後は全開スプリント
第2集団先頭でゴール出来ました!
レース時間は12分弱
なのでFTPテストの代わりにはなりませんが
短いレースは展開が早くて面白いですね♪
またやろう
早めにレース終わったので10分ほど流してからブリックランへ
レースで出し切っても脚回していれば回復するから有り難い
外は8℃
ひんやりしますが、先日のトレーニングキャンプの2℃のランに比べたら暖かいぐらい
NBの厚底エントリーシューズに堅めのインソールを入れてみたのだが
これが正解!
ソールとの相性も良いみたい
今度ロングランでも使ってみよう
今日も良い日になりそうだ!
#TriCondition
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12/09(木)
Bike三本ローラー
:108rpm/126rpm、12.10km 0:25’05”
RF_VO2_4x800_1.4_60_2022
MS: 4 x 800m (3') @ Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) or 5k pace. Remainder at TRP (4:07 - 4:13 min/km) pace.
:6.72km 29’23”
(2’51”、2’51”、2’50”、2’55”)
R-Bodyエクササイズ Ver.04+α 07’33”(ストレッチ)
昨晩は残業だったのですが少しでも泳いでおこうとプールへ
メイン(150m×8本)のみ実施
ちょっとでも泳げたので良しとします!
…からの帰宅だったので
6時間半睡眠で4時起床
まずは三本ローラーでアップ
今日もまずまずの調子
本日のメインはラン
800mインターバル4本
雨上がりの空は澄んでいて冷たい空気(9℃)も気持ちいいくらい
久しぶりの800m
1本目はペース掴めず最初から突っ込み最後は粘るで走り切る
4本目は中盤で脚の回りが悪く(乳酸溜まってパンパン)感じたがラストはしっかり出し切り終了!
短時間でもピリッと集中して出来たので良かったかな
帰宅時にはようやく朝焼け
これがまた綺麗!
こんな素晴らし環境でトレーニングが出来ることに感謝しないとね
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