Go The Distance!

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12/06（月）ストレッチのみ

2021-12-06 21:36:00 | トレーニング

12/06（月）

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　10’19”（ストレッチ）

合宿の疲れも抜けず…で本日は完全OFF

今週のスケジュール確認してストレッチのみ

水曜日が雨予報なので

木曜日のZwiftレースをパスして明日をアクティブレストにして

もう一日、回復日に充てます

実は先日、脳のMRIを撮ってきました

最近、立ちくらみが続いていて…とかかりつけ医に相談すると

家族のためにも脳血管を調べてもらいなさい！

と言われ、先日検査に行ってきました

検査の結果、脳に異常なし（腫瘍や血管損傷など）

とお墨付き頂きました

良かったよ

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12/05（日） Run Long＋BF FTP Short OS 3.1 2022（Training Camp Day2）

2021-12-05 20:55:52 | トレーニング

12/05（日）

Run Long（Training Camp Day2）

：20.03km　1:27’42”　4'23”/km

（4:48、4:39、4:30、4:23、4:26、4:22、4:24、4:22、4:18、4:20、4:20、4:13、4:19、4:16、4:17、4:09、3:56）

BF FTP Short OS 3.1 2022

MS: 10' (3') @ Zone 3 (210 - 223 watts), then 3 x 7' (1') @ Zone 4 (249 - 262 watts). Remainder at 70% FTP.

TSS:81.5、IF:1.006

：25.91km　1:00’25”

（229w/91rpm、249w/98rpm、246w/98rpm、249w/91rpm)

トレーニングキャンプ2日目

4時起床

YOMEとKona太郎を起こさないように布団から出て

熱い珈琲飲みながらラン準備

外の気温は2℃！

キャップ、ファイントラックインナー、長袖シャツ、ランタイツ、ウィンドブレーカーベスト＋ウィンドブレーカー、グローブ、ネックウォーマー

これに頭と胸にライトを付けて昨日走った川沿い平坦直線を1㎞コースの折り返し

外は真っ暗なので足下を照らすランライトのみを頼りに

ランロング20㎞走（10往復）スタート

寒すぎてグローブしていても手の感触が無い

痛いほどの冷気で咳が止まらん

それでも2往復すると汗はかいてきたので

重ね着していたウィンドブレーカーを脱ぐ

ここから4㎞（2往復）ごとに給水（と言っても口に含む程度）

寒すぎて身体が動かずペース感覚も掴めないが

息は上がっていたのでそれなりのペースで走っていたのだと思う

後半になってくると空が明るくなり最後は日の出を浴びながらのラストラップ

後でラップを見ると後半は少しペース上げられたようだが…寒すぎて完走するのがやっとでした

宿に戻り、Kona太郎と一緒に朝風呂

う〜生き返るぅぅぅ

その後、仲間達と朝食を頂く

自走組ラン組と車組に分かれ解散

昼前に鎌倉に戻り

荷物を下ろしてからバイク整備

フレーム拭いて、チェーンとスプロケを綺麗にしてオイル差す

今度、実走するのは年明けだろうな

昼食後、午後から仕事が入っていたので

その前にいつもの日曜二部練（木曜日のFTPインターバル練）

合宿の後だから今日は無しでもいいかな…と思ったが

それほど疲労感も無かったので実施

10分Zone3と7分Zone4×3本

淡々と回して終了

キツかったけど耐えて回しました

最後のクールダウンは時間ないのでカット

その後の仕事もやりとげて…

これにてトレーニングキャンプ2日目終了

とても充実した二日間でした

ありがとうございました

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12/04（土）Bike Long＋Brick Run（Training Camp Day1）

2021-12-04 20:25:59 | トレーニング

12/04（土）

Bike Long（Training Camp Day1）

（149/168bpm、NP185W（L46：R54）、85rpm）

TSS:256.8、IF:0.844

：115.47km　3:37’560

Brick Run：6.23km　27’38”

トレーニングキャンプ1日目

7時発で車で 2時間合宿所へ

今日は猛者達とのロングライド

サイクリングロードをノンストップで115km

家を出た時は気温5℃でしたがライド出発時は10℃近くまで上がっていました

今日は気温15℃まで上がるとのことだったので

・バンダナ+イヤーバンド+ネックウォーマー

・二重グローブ(中はフィンガーレスグローブ)

・ファイントラックインナー+アソスウィンターインナー+ロングスリーブジャージ+ウィンドブレーカーベスト※

※ウィンドブレーカーベストはスタート時に脱ぐ

・リガードロングソックス+ニーウォーマー+七部丈裏起毛ビブショーツ+トゥカバー

とこんな感じで重ね着重ね着

スタートして25kmまでは200w前後での巡航でウォーミングアップ

まだまだ余裕あり

身体もあったまってきたので

ネックウォーマー、イヤーバンドを取る

トラブルで遅れた猛者と合流して次に目指すは30km先のポイントへ

前を牽いていた猛者に変わり前に出る

210w前後のZone3で淡々と巡航

元々今日のコーチからのメニューは15分Zone4+70分Zone3だったから丁度良い感じ

…と思っていたら

Konaアスリートがスイッと前に

そっか…210Wでは物足りなかったのか…と

後ろに付くと

180Wまで下がった(ﾟДﾟ)

ドラフティングってホント楽だったんだ

流石にこんなに楽しちゃイカンだろ…と、Konaアスリートに失礼の無いよう今度は240W前後（Zone4）まで上げる

次のポイントまで残り5㎞前後なので前出てる時間もそんなに長く無いだろう

やや踏んだ感じはありましたが、ポイント到着でここでトイレ休憩して小休止

ここまでは

1:48’33”、57.26km、NP193W

とまずまずの感じ

ここでニーウォーマーと二重にしていたグローブを取る

ここからは来た道を折り返し

復路はカフェにより、ゆったりペースで戻るとのことだったので

本日の練習はここで終了（と思っていました）

190W前後で、10㎞先のカフェでホットゆずとはちみちジェラート頂き

気分はピクニックライドでした（この時までは）

ここから猛者が前に出て…”おもてなし”牽きをして頂き…

あまりに辛かったのでメーターみたら230W越えていたのでそれ以来メーターは見ないようにして

必死に猛者トレインに食らい付きました

普段はドラフティングしないように間隔を開けてついていくのですが

そんな余裕は全く無し！

後ろにベタ付きでも、ちょっと気を緩めたら置いていかれそう(;゜ロ゜)

何度も何度も

”もうダメだ”

と思いましたが、次の橋まで…次の分岐まで…と粘っていたら何とか宿まで生還できました

これがKonaを何度も経験している猛者の強さなのだと痛感

宿に全員戻ってからブリックラン

今日はバイクだけでも充分な内容でしたが

せっかくなので、自分も6㎞走ることに

川沿い平坦直線を1㎞進んで折り返すコース

1ラップ目は、キロ5分と平和なペースでしたが

2ラップ目以降は、隣を走るKonaアスリートに刺激を受けどんどんペースがあがり…

最後は3:40/kmまで上がっていましたとさ

ここまで追い込んだブリックランは久しぶり

夜は宿で用意された豪華料理を美味しく頂き

仲間との歓談で大いに盛り上がりました

これにてトレーニングキャンプ1日目終了

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12/03（金） Bike三本ローラー＋ストレングス

2021-12-03 07:57:00 | トレーニング

12/03（金）

Bike三本ローラー

：107rpm/127rpm、11.35km　0:23’40”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　29’10”（ストレングス）

たっぷり睡眠の5時起床

明日から猛者達とのトレーニングキャンプなので

今日はアクティブレスト

三本ローラーで軽く流すつもりでしたが

思っていたよりも脚がよく回すのでいつもと同じようにハイケイデンス

10分アップ、120回転10分、ダウン

120回転にも慣れてきてお尻が跳ねなくなってきた

後は下肢外側に力が入りがちなので

このあたりを改善していきたいね

ローラーで軽く汗をかいてから筋トレ30分

今日のメインはスイムだけど

これは仕事の上がり次第かな

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12/02（木） Bike Zwiftレース+ Brick Run

2021-12-02 08:26:00 | トレーニング

12/02（木）

Bike Zwiftレース:British Cycling Crit City Series (C)

TSS:98.1、IF:0.954

：30.89km　1:05’07”

（0:34'45”、175/186bpm、83/1106rpm、226/440w、3.80w/kg）

Brick Run：6.11km　29’10”

昨晩は業務後プールへ

残業であまり時間がなかったので30分だけ

アップ終えて、メインの150ｍ×8本、ダウン終えて急いで帰宅するも

21時過ぎ

洗濯終えて明日のZwiftレースにエントリー後すぐに布団に入る

あいにく丁度良い距離のレースが見つからず5時前後で見つからず4時半のレースに参戦

4時間半睡眠で

3時過ぎに起きてアップ

いつもが7時間睡眠だからやっぱり眠いよね

でもそれを言い訳にしちゃイカン

レース開始5分前になってもレース会場に移動しない(;゜ロ゜)

あれれ…ちょっと待ってよ

そのために睡眠時間削って起きたんだよ

エントリーしてもレースが始まらないってたまにあるけど何とかならないもんかね(｀ε´)

一旦フリーライド終了して、すぐに別のレースを探す

数分後にレースがあるらしいので

距離は分からないがすぐにクリックしてレース会場へワープ

スタート1分前ギリギリ間に合った

20㎞前後のレースらしくエントリー出来たのはBグループ

スタート後、すぐに5倍で追いかけ数分もがいてみるが

50番手ぐらいがやっとで先頭集団は遙か遠く

この集団で最後までいくことに

12周という短いルートをグルグル回るコース

途中の坂で何度も千切られそうになるも必死に追いつく…の繰り返し

ラスト2周あたりが結構キツかった最後まで集団に残り

残り300mもがいてゴール

レースほど追い込めるトレーニングは無いよね

スッキリしました

早起きしたので少し時間があったので5分流してダウン後

着替えてブリックランへ

外は8℃

5時台だと外は真っ暗

三日月が綺麗だったなぁ

脚はそれほど重くなかった（と思ったので）

6㎞ブリックラン

でもこれが甘かったみたい

残り2㎞あたりから目の前がチカチカして低血糖症状が出てきた

レースで出し切ったのだから欲張ってやりすぎはダメだね

帰宅してペース確認するとかなり遅い

これなら距離と縮めてパリッと終わらせた方が良かったね

反省反省(_ _ )/ハンセイ

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12/01（水） Bike三本ローラー+ストレングス

2021-12-01 07:42:00 | トレーニング

12/01（水）

Bike三本ローラー

：106rpm/126rpm、11.45km　0:24’05”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　26’06”（ストレングス）

師走スタート！

今日は予定通りアクティブレスト

睡眠優先で5時起床

いやぁ〜やっぱり8時間睡眠出来るとスッキリですね

三本ローラーでの脚の動きも良く

120回転維持もスムーズでした

その後は軽く筋トレ

今日は残業無ければ夜プールに行きたいところ

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