![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/58/0b/39c8a838d094d9b5d5ebaea445d90a50.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/43/89/298eb3f3e16538d3307260ae87b8050c.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/42/80bbc0c0f39045e83c43fa24930dfd36.jpg)
#鎌倉
12/07(火)
Bike三本ローラー
:109rpm/132rpm、11.97km 0:26’52”
R-Bodyエクササイズ Ver.04+α 23’45”(ストレングス)
昨日は残業で帰宅時間も遅くなりましたが
7時間睡眠は確保
今朝は5時起床
今朝はいつもの月曜メニュー
三本ローラー&筋トレ
若干、脚に筋肉痛はあるものの疲労感はそれ程でも無かったかな
三本ローラーはその日の体調を反映してくれるので目安になる
出だしから脚の回りはよく100回転から120回転へもスムーズに移行できた
少しずつ力まずに120回転も回せるようになってきたな
ローラー後は、軽く筋トレ
昨晩、ブラックフライデー時に海外サイトで頼んだグッズが届いた
補給食、予備チューブ、
それから新しいトライスーツ
ちょっとタイトだけど、使っていれば馴染むだろう
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Swim
#Bike
#Running
#EnduranceNation
12/06(月)
R-Bodyエクササイズ Ver.04+α 10’19”(ストレッチ)
合宿の疲れも抜けず…で本日は完全OFF
今週のスケジュール確認してストレッチのみ
水曜日が雨予報なので
木曜日のZwiftレースをパスして明日をアクティブレストにして
もう一日、回復日に充てます
実は先日、脳のMRIを撮ってきました
最近、立ちくらみが続いていて…とかかりつけ医に相談すると
家族のためにも脳血管を調べてもらいなさい!
と言われ、先日検査に行ってきました
検査の結果、脳に異常なし(腫瘍や血管損傷など)
とお墨付き頂きました
良かったよ
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Swim
#Bike
#Running
#EnduranceNation
12/03(金)
Bike三本ローラー
:107rpm/127rpm、11.35km 0:23’40”
R-Bodyエクササイズ Ver.04+α 29’10”(ストレングス)
たっぷり睡眠の5時起床
明日から猛者達とのトレーニングキャンプなので
今日はアクティブレスト
三本ローラーで軽く流すつもりでしたが
思っていたよりも脚がよく回すのでいつもと同じようにハイケイデンス
10分アップ、120回転10分、ダウン
120回転にも慣れてきてお尻が跳ねなくなってきた
後は下肢外側に力が入りがちなので
このあたりを改善していきたいね
ローラーで軽く汗をかいてから筋トレ30分
今日のメインはスイムだけど
これは仕事の上がり次第かな
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Swim
#Bike
#Running
#EnduranceNation
12/02(木)
Bike Zwiftレース:British Cycling Crit City Series (C)
TSS:98.1、IF:0.954
:30.89km 1:05’07”
(0:34'45”、175/186bpm、83/1106rpm、226/440w、3.80w/kg)
Brick Run:6.11km 29’10”
昨晩は業務後プールへ
残業であまり時間がなかったので30分だけ
アップ終えて、メインの150m×8本、ダウン終えて急いで帰宅するも
21時過ぎ
洗濯終えて明日のZwiftレースにエントリー後すぐに布団に入る
あいにく丁度良い距離のレースが見つからず5時前後で見つからず4時半のレースに参戦
4時間半睡眠で
3時過ぎに起きてアップ
いつもが7時間睡眠だからやっぱり眠いよね
でもそれを言い訳にしちゃイカン
レース開始5分前になってもレース会場に移動しない(;゜ロ゜)
あれれ…ちょっと待ってよ
そのために睡眠時間削って起きたんだよ
エントリーしてもレースが始まらないってたまにあるけど何とかならないもんかね(`ε´)
一旦フリーライド終了して、すぐに別のレースを探す
数分後にレースがあるらしいので
距離は分からないがすぐにクリックしてレース会場へワープ
スタート1分前ギリギリ間に合った
20㎞前後のレースらしくエントリー出来たのはBグループ
スタート後、すぐに5倍で追いかけ数分もがいてみるが
50番手ぐらいがやっとで先頭集団は遙か遠く
この集団で最後までいくことに
12周という短いルートをグルグル回るコース
途中の坂で何度も千切られそうになるも必死に追いつく…の繰り返し
ラスト2周あたりが結構キツかった最後まで集団に残り
残り300mもがいてゴール
レースほど追い込めるトレーニングは無いよね
スッキリしました
早起きしたので少し時間があったので5分流してダウン後
着替えてブリックランへ
外は8℃
5時台だと外は真っ暗
三日月が綺麗だったなぁ
脚はそれほど重くなかった(と思ったので)
6㎞ブリックラン
でもこれが甘かったみたい
残り2㎞あたりから目の前がチカチカして低血糖症状が出てきた
レースで出し切ったのだから欲張ってやりすぎはダメだね
帰宅してペース確認するとかなり遅い
これなら距離と縮めてパリッと終わらせた方が良かったね
反省反省(_ _ )/ハンセイ
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Swim
#Bike
#Running
#EnduranceNation